Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Senaman di rumah untuk perempuan: bagaimana untuk membuat program dan pilih muzik

wanita moden semakin singkat untuk melawat gym. Ya, dan ia menyeronokkan tidak murah - langganan kepada kelab kecergasan bergaya. Bagaimana untuk menjaga kesihatan dan belia, untuk kekal menarik? Anda boleh menjalankan sendiri. Untuk mengetahui bagaimana untuk menyediakan dengan baik dan menjalankan latihan di rumah untuk kanak-kanak perempuan, akan dibincangkan dalam bahan produk kami.

Ciri-ciri latihan rumah

Dengan organisasi yang betul fizikal latihan di rumah boleh membawa tidak memihak kepada kurang daripada profesional. Tetapi ini akan memerlukan banyak usaha untuk membuat.

Langkah pertama adalah untuk menilai keadaan kesihatan mereka. Adalah disyorkan untuk menjalani pemeriksaan di klinik. Kerana dalam sesetengah penyakit, terdapat kontra untuk pelbagai latihan. Apabila melibatkan diri dalam kelab sukan khusus menjalankan doktor sukan pemeriksaan itu dan jurulatih memungut latihan berdasarkan keputusan yang diperolehi.

Sering bersenam di rumah tidak membawa hasil yang diharapkan. Mengapa ini berlaku? Selalunya, sebab terletak dalam fakta bahawa perubahan dalam angka itu boleh dilihat serta-merta. Fakta ini sangat mengurangkan motivasi, dan ini, seterusnya, membawa kepada penyelewengan dalam kelas menjalankan, mengurangkan kualiti mereka.

Ia juga harus diperhatikan bahawa wanita semasa latihan rumah sering meletakkan keluar beramai-atau tidak wajar melakukan pergerakan, manakala kelab kecergasan menuntut jurulatih memantau pelaksanaan latihan. Oleh itu, bersenam di rumah, anda boleh menggunakan video latihan profesional.

Kelebihan latihan di rumah

Tidak dinafikan, latihan di rumah untuk kanak-kanak perempuan mempunyai kelebihannya:

  1. Menyimpan wang.
  2. Kelas diadakan pada bila-bila.
  3. Setiap hari, anda boleh menukar jenis latihan, arah.
  4. Muzik yang dipilih secara individu sesuka hati dan perasaan.
  5. Melibatkan diri di mana-mana pakaian yang selesa tanpa perlu bimbang tentang penampilan mereka.
  6. program itu dibuat secara individu.

Tujuan latihan

Ia memutuskan untuk melatih di rumah - di mana anda bermula? Pertama, realistik perlu menilai kekuatan dan kelemahan angka, untuk menentukan "kerja depan". Ia adalah penting untuk menetapkan objektif ringkas tertentu yang benar-benar boleh diperolehi. Ia dapat difahami bahawa anda mahu dan mengurangkan berat badan, dan tekan untuk mengepam, dan mengetatkan dada, dan ia adalah wajar untuk terus esok ... Tetapi kita perlu menetapkan matlamat yang jelas dan sengaja pergi kepada mereka. Sebagai contoh, matlamat utama ini - untuk menurunkan berat badan sebanyak 2 kg dan meningkatkan kawasan-kawasan tertentu badan atau memerlukan beban seragam di seluruh tubuh untuk meningkatkan nada otot, pembangunan ketahanan, dan lain-lain program itu, kemudian disusun bertujuan untuk menyelesaikan masalah ini ...

jenis latihan

Bergantung kepada apa yang tugas, pilih jenis pekerjaan. Sebagai contoh, jika anda memerlukan latihan untuk penurunan berat badan, kanak-kanak perempuan sesuai kardio (berjalan, melompat tali) dan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza dengan berat badan yang rendah tetapi intensiti yang tinggi.

Tetapi untuk meningkatkan daya tahan otot dan pembangunan perlu memberi perhatian kepada beban kuasa.

kelas latihan yang berkesan adalah bulat menekan. Untuk gadis-gadis apa-apa jenis aktiviti fizikal di rumah yang paling sesuai.

Circuit Training - pilihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah

Apa yang dipanggil latihan litar semakin mendapat populariti. Sejak kompleks ini termasuk latihan untuk kumpulan otot yang berlainan. Selain itu, ia berkesan dan cepat membakar jisim lemak disebabkan oleh hakikat bahawa berat cahaya digunakan apabila melakukan pergerakan berintensiti tinggi. Dan aktiviti itu hanya mengambil masa 20-30 minit.

Bagaimana latihan itu di rumah untuk kanak-kanak perempuan? Ia merupakan satu set 10-15 latihan kepada kumpulan-kumpulan otot yang berlainan. Ia dilakukan pada kadar yang pesat, dari yang paling mudah kepada komplikasi yang beransur-ansur. Bilangan ulangan 20-50 kali, bergantung kepada persediaan fizikal bersenam. Mengulangi diperlukan 3 pusingan dengan berehat minit di antara setiap satu.

Masa kajian

Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, anda perlu mengamalkan kerap. Pilihan yang terbaik adalah melalui hari latihan otot diperlukan untuk memulihkan masa.

Ia membuktikan bahawa latihan di rumah untuk perempuan membawa hasil yang dapat dilaksanakan pada 11 hingga 13 jam atau pada waktu petang dari 17 hingga 19 jam. Juga, sedar bahawa anda tidak boleh terlibat dengan perut penuh.

Peralatan untuk latihan rumah

Sudah tentu, anda boleh lakukan dan melakukannya tanpa sebarang peralatan. Berjoging di udara segar, melompat tali atau mengangkat botol plastik yang diisi dengan pasir membawa kepada keputusan yang sama seperti di dalam dewan latihan.

Untuk gadis-gadis, anda boleh menawarkan untuk digunakan semasa sukan kelas gelung expander, pemberat - berat tambahan akan mempercepatkan proses untuk mencapai hasil yang dikehendaki. kardio rumah (seperti "Bike", "Orbitrek" atau "treadmill") akan menjadi penyokong sebenar untuk latihan diri. dumbbell A meningkatkan beban jika perlu.

muzik memilih

Untuk meningkatkan kecekapan pekerjaan, perlu untuk latihan muzik. Untuk gadis-gadis memenuhi trek moden popular, bercampur. Muzik menetapkan kadar senaman, dan oleh itu, kadar jantung dan kadar pembakaran lemak. Bagaimana untuk memilih nada yang betul? Berikut adalah beberapa cadangan:

  • pilihan muzik bergantung kepada jenis latihan;
  • Kadar harus seragam, dengan peningkatan beransur-ansur dalam intensiti;
  • antara trek tidak boleh berhenti sejenak;
  • yang tidak diingini untuk memilih muzik dari filem, dengan kata-kata - ia mengetuk latihan;
  • melodi lirik hanya sesuai untuk yoga dan bersantai pada akhir latihan;
  • muzik pop sempurna menetapkan kadar untuk berjoging dan aktiviti luar, tetapi latihan kekuatan adalah disyorkan untuk memilih sesuatu "keras".

Ia adalah penting bahawa inspirasi, disesuaikan pada cara yang betul, membantu dalam latihan untuk berlatih muzik. Untuk gadis-gadis terutamanya penting untuk memilih melodi yang sesuai dengan betul.

merangka program

Program ini dibangunkan secara individu, dengan mengambil kira pelbagai faktor. Kami menawarkan sampel pelan senaman untuk wanita, yang direka untuk menurunkan berat badan dan badan toning otot seluruh badan:

  1. Berjoging berjoging di luar rumah - 15 minit (dalam keadaan apartmen boleh digantikan meningkat di bangku yang rendah, melompat).
  2. Squats - 3 set 20 kali.
  3. Lunges - 3 set pada setiap kaki 15 kali.
  4. Bertolak palang - 3 set 10 kali.
  5. senaman abdomen (lif batang dengan dan tanpa berpusing, menjalankan satu "basikal", seli menurunkan kaki kedudukan terlentang, menjeda statik). latihan tersebut dilakukan seperti berikut: 16 ulangan, diikuti oleh 3 akaun bergoyang-goyang (8 kali) 7 akaun (2 kali) dan statik kedudukan badan pengekalan sehingga 30 saat.
  6. senaman regangan: badan bertukar kepada sebelah dari kedudukan duduk di atas lantai, membongkok di sebelah kaki ke hadapan, "rama-rama".
  7. Memulihkan pernafasan.

Tips untuk pemula

Latihan untuk kanak-kanak perempuan di dalam bilik adalah berbeza daripada latihan rumah yang jurulatih gimnasium mengalami bukan sahaja cekap membuat program ini, tetapi juga akan memantau ketepatan pelaksanaannya. Oleh itu, untuk mencapai keputusan anda di tempat pertama perlu ditempah dengan daya kemahuan dan keazaman. Sebelum latihan menilai keupayaan mereka dan menetapkan hasil yang dikehendaki.

Serta latihan berkesan, anda perlu mengikuti dan pemakanan. Ia perlu diperkaya dengan protein, dan penggunaan lemak dan karbohidrat kosong perlu mengurangkan.

Perlu diingatkan bahawa latihan di rumah adalah sangat berbeza untuk gadis-gadis dari "versi lelaki". Biasanya, jantina yang lebih kukuh memohon untuk meningkatkan jumlah alat pemutar cuff, manakala wanita itu tidak memerlukannya. Bagi wanita, sebaik-baiknya yang kompleks yang terdiri daripada kardio dan latihan untuk abs dan paha.

Mengambil kira cadangan artikel ini, anda boleh membuat pelan anda sendiri untuk tempoh yang lama di rumah latihan untuk wanita, dan juga haknya untuk melaksanakan dan mencapai keputusan yang dikehendaki.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.