Pengecasan cekap untuk tulang belakang

Latihan - adalah sifat penting kesihatan dan kesejahteraan. Sangat penting sedang dicas untuk tulang belakang. Selepas kerja-kerja yang tidak aktif, gaya berjalan yang tidak normal, beban fizikal tak seragam menyebabkan lenturan tulang belakang, dan dengan itu kepada apa-apa kesan yang tidak diingini seperti scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, saraf mencubit , dan lain-lain

Dan selepas pertuduhan yang singkat tulang belakang, yang hanya mengambil masa kira-kira 15-20 minit, bukan sahaja boleh menyelamatkan orang dari semua masalah ini, tetapi juga memberi fleksibiliti badan dan hanya mewujudkan suasana yang baik.

senaman terapeutik untuk tulang belakang

1. Berdiri tegak, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda. Sekarang mula perlahan-lahan dan beransur-ansur tarik ke atas badan, sekali gus menjadi jari. Dalam kes ini, anda perlu berasa sebagai menghulurkan otot belakang. Memegang jawatan ini selama beberapa saat, kemudian relaks. Ulang 10 kali.
2. Mengenakan bayaran bagi tulang belakang mesti termasuk batang tubuh ke tepi. Tetapi hanya tidak membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba. Perlahan-lahan bengkok ke kanan dan Freeze dalam kedudukan ini. Anda akan berasa regangan otot sisi. Ulang lima kali pada setiap sisi.
3. Duduk di kerusi dan meluruskan belakang anda, tangan bersandar pada kerusi itu. Kini mula keluk tulang belakang kembali, cuba untuk menyentuh mata pisau backrest (batang tubuh dan kaki pada masa yang sama mesti kekal pegun). Adakah 10-15 ulangan.
4. Berbaring di atas perut anda. Bengkokkan kaki anda pada lutut dan merebut memegang buku lali. Kini bermula untuk menarik supaya mengoyakkan dada lantai dan kaki. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian berehat dan kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 10 ulangan.
5. Dapatkan merangkak di atas lantai dan senjata tanpa lemak. Sekarang bengkok belakang dan angkat kepala anda, jadi untuk mengunci mata pada siling. Tahan selama beberapa saat sebagainya. Kini tarik perut anda, bulat belakang dan menurunkan kepala anda. Bilangan ulangan - 10-15.
6. Jika anda mempunyai peluang untuk melibatkan diri pada bar atau bar, pastikan anda termasuk dalam program aktiviti fizikal dan senaman berikut. Merebut memegang bar, angkat kaki anda dari tanah dan berlegar selama beberapa minit. Ini manipulasi mudah menguatkan dan menjajarkan tulang belakang dan pada masa yang sama meregangkan otot-otot bahu dan lengan.

Sihat tulang belakang: latihan untuk maju

Ini siri latihan yang direka untuk orang-orang yang baik latihan fizikal , atau mereka yang mudah latihan sebelumnya.

1. Terletak pada perut anda dan tarik badan. tangan licin ringan atas permukaan lif. Bertolak lantai oleh kakinya dan bergolek badan dalam tangannya. Sekarang senjata menjijikkan supaya dari lantai di keretakan dada.
2. Dapatkan pada lutut anda, meluruskan badan, menaikkan tangan anda di atas kepala anda. Sekarang mula beransur-ansur dan perlahan-lahan bengkok belakang anda ke belakang. Cuba untuk memohon pada masa yang sama mengemukakan pinggul - ia akan menjadi lebih mudah. Melakukan 20 ulangan.
3. Dan, sudah tentu, bernilai menyebut tentang perkara ini sejak zaman kanak-kanak latihan, yang dikenali sebagai "jambatan". Untuk pelaksanaannya memerlukan satu tahap latihan, jadi ia adalah disyorkan untuk memulakan dengan kedudukan yang terdedah. Meletakkan telapak tangan anda di atas kepalanya dan bersandar mereka di atas lantai, angkat badan anda di atas permukaan arka. Lama kelamaan, anda boleh bermula dari latihan ini dengan posisi berdiri, tetapi dalam kes ini, pertama, ia adalah yang terbaik untuk melakukannya pada dinding, gelongsor di tangannya.

Seperti yang anda lihat, dengan bayaran tulang belakang ia tidak begitu sukar, tetapi beberapa bulan selepas permulaan latihan anda akan berasa lebih baik. Saya perhatikan sahaja yang menjalankan apa-apa yang dilarang di bawah cedera parah - dalam kes ini, mula-mula jumpa pakar.