Makan terlalu banyak? Tips ini akan membantu anda untuk kekal!

Kurang tidur. Tekanan. Terlalu mendesak saudara-mara. Hormon. Semua faktor-faktor ini boleh membawa kepada apa yang anda akan makan terlalu banyak pizza atau pek keseluruhan ais krim. Jika anda tidak lagi mahu makan terlalu banyak, berkenalan dengan nasihat pakar pemakanan dalam hal ini. Mengetahui bagaimana untuk menangani masalah ini, anda akan makan lebih sedar.

Anda hidup di beberapa salad

Sudah tentu, terdapat banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun berguna, tetapi anda boleh berbuat demikian tidak sepenuhnya betul. Dalam teori, sayur-sayuran adalah baik, kerana mereka adalah rendah kalori dan penuh dengan nutrien. Satu-satunya masalah - jika salad anda terdiri semata-mata hijau, memberikan tenaga tanpa karbohidrat, tiada protein, yang memberi kenyang. Akibatnya, anda boleh terus berasa letih dan lapar, anda mahu makan lebih, dan anda akan makan terlalu banyak. makanan yang betul perlu menjadi lain: menambah dalam quinoa salad, kacang, keledek, kacang atau jagung, dan juga sumber protein seperti telur, kacang, ayam, udang atau edamame.

Di tangan anda mempunyai cip dan gula-gula

Jika anda sentiasa melihat makanan ringan, anda mendapati ia sukar untuk melawan godaan. Kita mendengar pepatah "dari pandangan - luar pemikiran"? Dengan makanan prinsip yang sama: anda tidak boleh makan apa yang anda tidak mempunyai, supaya jika cip akan menjadi lebih mudah untuk menahan di hadapan anda tidak akan berbohong. Anda boleh meletakkan sebelum semangkuk buah-buahan dan sayur-sayuran bukan makanan ringan berbahaya.

Yang anda lakukan beberapa perkara pada satu masa

Di hadapan TV, memandu atau membaca buku - bukan idea yang terbaik. Dalam perut terdapat reseptor ketegangan. Apabila perut mendapat makanan, reseptor ini mula menghantar isyarat kenyang ke otak. Walau bagaimanapun, isyarat tidak akan membantu jika anda makan ketika melakukan sesuatu yang lain. Anda boleh dengan mudah mengambil beratus-ratus kalori lebih jika anda tidak memberi perhatian kepada makanan. Ini akan membantu mengelakkan penggunaan yang mementingkan makanan. Membuang gangguan, memberi tumpuan kepada semua aspek hidangan anda. Ia akan mengubah pengalaman anda menjadi lebih baik dan akan sangat membantu untuk mengelakkan makan berlebihan.

Adakah anda minum air yang mencukupi

otak boleh mengelirukan dahaga dan kelaparan, hasilnya, anda makan terlalu banyak, walaupun ia akan menjadi air yang cukup untuk minum. Cuba untuk mengambil sebotol air dan minum secara teratur. Cuba juga untuk minum secawan air sebelum makan.

Anda perlu makan keletihan

Kerana kenyataan bahawa kita sentiasa dipaksa untuk membuat pilihan, anda boleh menjadi letih pada akhir hari. Ada makanan - ini adalah cara yang terbaik untuk mendapatkan kawalan ke atas pengambilan makanan.

Anda makan makanan yang diproses

Ramai orang makan makanan yang benar-benar dibuat untuk mengukuhkan kelaparan itu. Biasanya, makanan ini kaya dengan kalori, tetapi dengan sekurang-kurangnya nutrien. Anda mahu makan lebih dan lebih, kerana otak tidak menerima isyarat bahawa anda penuh. Biasanya ini makanan yang mengandungi bahan tambahan, rasa dan tekstur, ketagihan yang diproses. Ia adalah lebih baik untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukannya makanan yang telah dimasak.

Anda sentiasa marah

Mungkin ia adalah tugas anda atau pasangan anda, mungkin anda merancang untuk bergerak, ia tidak mengapa. Perkara utama adalah bahawa anda sentiasa berasa tarik yang kuat. Tekanan meningkatkan tahap kortisol di dalam badan, menyebabkan kelaparan dan membawa kepada makan berlebihan. Dari masa ke masa, anda mungkin menghadapi risiko pertambahan berat badan. Cuba untuk mengawal tekanan: Gunakan meditasi, berjalan, berkomunikasi dengan rakan-rakan atau dengan ahli terapi untuk menangani faktor-faktor tekanan.

Anda senaman yang terlalu sengit

Sudah tentu, melibatkan diri dalam sangat berguna, tetapi kadang-kadang latihan boleh menjejaskan kawalan selera makan. Bernilai menonton dan bernilai mencabar diri sendiri, tetapi tidak membawa diri mereka kepada keletihan, kerana ia akan membawa kepada peningkatan yang kukuh dalam selera makan. Mungkin kita perlu mengambil kurang sangat, hanya sedikit lebih lama. Sesetengah orang hanya perlu memotong latihan. Mendengar kepada diri sendiri, memantau keputusan, untuk melihat apa yang boleh menyebabkan selera makan yang paling kuat. Di samping itu, cuba minum air yang banyak semasa latihan dehidrasi tidak menyebabkan anda untuk mempunyai sensasi meruncing kelaparan.

Anda tidur sedikit

Menyedari bahawa anda menyakitkan lapar, selepas anda tidak mendapat tidur yang cukup? Anda tidak keseorangan. Kajian telah menunjukkan bahawa malam tidur boleh menyebabkan masalah yang serius dengan selera makan. Anda mungkin merasakan bahawa anda berasa lapar daripada biasa. Pastikan anda sentiasa mendapat enam hingga lapan jam tidur setiap malam. Malap lampu dan alat kelewatan selama satu jam sebelum tidur. Mengekalkan jadual tidur yang tetap dan perlu diingat bahawa ia kadang-kadang boleh menjadi sukar, sebagai contoh, perjalanan atau dalam keadaan tertekan.

Anda tidak mempunyai keselesaan cukup

Cuba untuk mengelakkan produk yang bekerja untuk anda sebagai sumber keselesaan, bukan sebagai bahan api untuk badan. Dengan beberapa produk berkaitan simbolisme dalam dan kenangan manis, makanan biasanya padat, yang dikaitkan dengan percutian keluarga. Dalam kes ini, penggunaan makanan itu mungkin kelihatan selesa. Cuba untuk mendapatkan bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan, bukan makanan.

Anda makan serat dan protein yang mencukupi

Anda tahu bahawa serat dan protein yang diperlukan untuk menurunkan berat badan yang sihat dan mampan. Jika anda mendapat cukup, anda boleh makan terlalu banyak. Fiber menyediakan kenyang lebih lama kerana ia adalah lebih sukar untuk dihadam. Anda tidak boleh makan makanan tanpa jumlah yang cukup protein dan serat. Membuang emping jagung bersarapan dan yogurt Greek terbaik. Menambah salad ayam, atau tauhu. Pada snek makan sayur-sayuran dan hummus. Untuk makan malam, makan sayur-sayuran dan bukannya pasta.

anda bosan

Atau sedih. Atau tidak menyenangkan. Emosi makan makan - ia adalah satu masalah yang sebenar, akar yang terletak dalam zaman kanak-kanak. Kita semua telah melihat anak-anak menjerit yang hanya bertenang selepas mereka diberikan sekeping gula-gula. Banyak orang dewasa tingkah laku itu berterusan. Mereka lebih suka untuk mempunyai sesuatu yang mereka fikir akan memberi mereka kekuatan. Ia adalah lebih baik untuk pergi untuk berjalan kaki lima minit, berbual dengan rakan, cuba untuk menarik nafas panjang.

Anda berputus asa makanan tertentu

Kadang-kadang penolakan lengkap beberapa produk boleh menjadi keinginan punca makanan yang berbahaya. Anda melarang diri yogurt atau biskut, dan kemudian hanya memetik dan makan terlalu banyak. Jangan takut untuk memanjakan diri anda, atau gelap coklat ais krim dengan rendah lemak tidak akan merosakkan tubuh anda. Hanya pertama makan makanan yang sihat, untuk terlebih makan daripada kelaparan.

Anda terlepas makanan

Hanya kerana di makan tengah hari anda terlalu sibuk, jangan tunggu sehingga makan malam. Ramai orang tidak membuat lulus dalam empat atau lima jam antara waktu makan. Menunggu terlalu lama boleh menyebabkan tahap gula dalam darah jatuh. Apabila badan anda telah mula mengeluarkan ghrelin, kekurangan makanan semestinya akan membawa kepada keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, dan anda akan bergerak. Jika anda perasan cepat marah anda, boleh menjadi sebab untuk kebuluran. Menguruskan diri anda berehat, mendapatkan sesuatu yang akan meringankan rasa lapar anda.

Anda makan tergesa-gesa

Jika anda makan terlalu cepat, ia adalah mudah untuk makan terlalu banyak. Kemudian anda memohon maaf dan berasa berat. Cuba makan perlahan-lahan, untuk mendengar kepada diri sendiri dan berhenti apabila anda sedar bahawa anda makan terlalu banyak.

Anda tidak membaca label

Sudah tentu, selepas latihan anda layak menambah kalori, tetapi tidak semua produk yang sesuai untuk tujuan ini. Cuba untuk membaca dengan teliti label dan kawalan saiz hidangan.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menilai tahap kenyang

Makan secara sedar. Ramai orang tidak dapat memahami bila untuk berhenti. Mengesan perasaan anda lebih rapat dan cuba untuk berhenti sebelum anda mula berasa berat.