Makan sihat: Kami memecahkan stereotaip yang sedia ada

Karbohidrat. Mengurangkan pengambilan karbohidrat boleh menghasilkan kesan jangka pendek sebagai badan menyesuaikan untuk mengurangkan inventori mereka. pemakanan sihat melibatkan penggunaan sederhana karbohidrat, yang tidak menyebabkan pertambahan berat badan. Badan menggunakan karbohidrat untuk tenaga, dan pengurangan selanjutnya dalam penggunaan boleh membawa kepada kemurungan.

Ia adalah perlu untuk minum dua liter air sehari? Cecair daripada badan melalui nafas, peluh, pundi kencing dan usus, tetapi ia tidak bermakna bahawa anda perlu minum lebih banyak air. Ia adalah sukar untuk mengira jumlah sebenar air yang mengalir setiap hari melalui makanan dan minuman, tetapi jika air kencing anda berwarna kuning cahaya dalam warna, ini adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika ia dicat dengan warna kuning gelap, maka anda perlu minum lebih banyak.

makanan gandum. Membaca kandungan label produk untuk memastikan bahawa mereka adalah utuh. pemakanan sihat bermakna makan 80 gram bijirin penuh sehari - ia boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kencing manis dan strok.

Telur meningkatkan kolesterol dalam darah? Mitos ini dilahirkan terima kasih kepada fakta bahawa kuning telur adalah diet kolesterol. Walau bagaimanapun, kolesterol tidak banyak untuk mengancam kesihatan yang sederhana penggunaan telur. Kajian menunjukkan bahawa makan satu telur sehari boleh meningkatkan kolesterol, tetapi telur adalah sumber banyak nutrien.

Apa-apa alkohol adalah berbahaya? Kesederhanaan adalah kunci. Adalah dipercayai bahawa segelas wain atau dua gelas bir - jumlah yang munasabah, yang tidak berbahaya kepada kesihatan orang dewasa. Alkohol adalah antikoagulan yang menghalang pembekuan darah, dan wain merah mengandungi antioksidan, jadi pengambilan sedikit alkohol boleh memberi kesan yang positif.

Vitamin adalah penting untuk semua? Jika anda makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh, dan jumlah yang sederhana produk rendah lemak tenusu, protein, dan jumlah yang tepat kalori, maka anda mempunyai diet yang sihat, dan anda tidak perlu suplemen vitamin. Orang yang tidak mengikuti garis panduan ini, anda kadang-kadang perlu mengambil multivitamin. Mereka adalah perlu untuk wanita hamil dan orang yang mempunyai gangguan makan.

Untuk membina otot, anda perlu makan lebih protein? Walaupun kenyataan ini oleh syarikat-syarikat untuk pengeluaran makanan tambahan protein jika anda tidak melakukan senaman angkat berat berat, makanan tambahan protein anda tidak perlu untuk pertumbuhan otot. Pemakanan yang baik dengan senaman yang tetap akan membantu meningkatkan otot. Tambahan boleh menimbulkan masalah, kerana fungsi tambahan daripada badan untuk protein yang berlebihan akan terjejas.

Serat menimbulkan masalah bagi mereka yang mempunyai sistem penghadaman yang sensitif? Terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Larut tidak menimbulkan masalah kerana mudah dicerna di dalam tubuh dan mencegah sembelit pada orang dengan masalah perut. serat larut yang terdapat dalam kacang.

Kehilangan tenaga yang diperlukan untuk membuat hidangan yang serta-merta? Selepas memuatkan atlet perlu makan karbohidrat untuk pemulihan glukosa saham dan beberapa protein meningkatkan kesan pemulihan. Nah, minum-minum dengan karbohidrat, seperti coklat panas dengan susu skim. Protein membantu membina jisim otot dan oleh itu mempunyai mereka dengan serta-merta selepas latihan tidak perlu.

Diabetes jenis kedua boleh dielakkan jika anda makan makanan yang rendah gula? Diabetes tidak disebabkan oleh makan sejumlah besar glukosa. Penyakit ini adalah hasil daripada rintangan badan terhadap insulin. Makanan tinggi gula boleh meningkatkan tahap gula dalam darah, tetapi ia akan menjadi hanya satu petunjuk kehadiran diabetes, bukan punca masalah. Pemakanan sihat tidak akan dapat menyembuhkan penyakit ini.