Linen bran: manfaat dan kemudaratan. Bagaimana untuk mengambil flaks bran diet?

Hari ini, popular dan juga bergaya untuk makan dedak - oat, rami, rai, gandum. Ia telah lama membuktikan bahawa mereka mempunyai banyak ciri-ciri berguna, kaya dengan nutrien, boleh meningkatkan status kesihatan dalam penyakit tertentu, dan membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan.

Apakah flaks bran?

Ia adalah, sebenarnya, bahan buangan daripada pemprosesan biji flaks. Ia termasuk shell luar dan sebahagian kecil daripada bijirin yang kekal selepas pemprosesan bahagian utama bijirin untuk mendapatkan minyak flaxseed. Yang menghairankan, sisa ini mengandungi manfaat yang maksimum - mereka menandatangani sehingga 90% daripada bahan benih. Berbanding dengan rai, oat, rakan-rakan gandum, jenis ini adalah kurang biasa, tetapi ia dianggap lebih berharga.

biji flaks Bran: komposisi terperinci

Satu pemeriksaan cermat terhadap komposisi bran, yang dibuat daripada biji flaks, ia menjadi jelas bahawa ini adalah - gudang nutrien. Khususnya, komposisi mereka termasuk komponen-komponen berikut:

• Selulosa - komponen utama.
• Besi, kalsium, kalium, magnesium dan beberapa mineral lain.
• Vitamin B1, B6, B2, A dan E.
• Omega-3 dan Omega-6.
• Protein.
• Monosakarida.
• Folat.

Nilai pemakanan produk per 100 gram: protein - 27 gram lemak - 9 gram karbohidrat - 12.5 gram kalori - 250 kcal.

Apa faedah?

Oleh kerana sifat-sifat berkesan membersihkan badan, yang berasal daripadanya toksin, bran dipanggil "berus" atau "vakum". Melalui usus, mereka disucikan dinding, dengan mengambil dengannya semua berlebihan dan tidak perlu. Terima kasih kepada mereka, masalah hilang sembelit, usus bermula untuk bekerja dengan berkesan, yang menyumbang kepada peningkatan keseluruhan. Khususnya, meningkatkan kulit, rambut dan kuku, seseorang mula berasa bertenaga, sihat dan aktif. Ia juga membuktikan bahawa flaks bran membantu menormalkan metabolisme, memperbaiki jantung dan saluran darah, menguatkan sistem imun, kolesterol darah yang lebih rendah dan gula. Yang terkandung dalam vitamin komposisi dan mineral mereka mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan secara umum.

Ia telah mendapati bahawa mengambil dadah mungkin berkesan untuk mencegah berlakunya penyakit tertentu: pankreatitis, dysbiosis, aterosklerosis dan lain-lain.

Semasa mengandung dan menyusukan bran, biji rami bukan sahaja mungkin, tetapi anda perlu makan. Jika anda tidak keterlaluan dan menghadkan jumlah 25-30 gram sehari, maka mereka hanya akan memberi manfaat kepada badan.

Boleh bran menyebabkan kemudaratan badan?

Hari ini ia adalah makanan tambahan popular dan juga bergaya, begitu ramai orang berminat untuk linen bran. Manfaat dan kemudaratan - bahawa mereka mempunyai lebih? Soalan agak berkaitan. Sudah tentu, manfaat yang banyak. Berhubung dengan kecederaan, perkara utama - tidak menggunakan mana-mana bran tanpa kawalan, dalam jumlah yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan masalah dengan kerusi, kembung perut dan juga beberapa penyakit usus. Selepas mengurangkan jumlah harian bran atau pemberhentian masalah ini hilang. Di bawah dos yang disyorkan tidak boleh takut bahawa produk menyebabkan kemudaratan badan.

Bran dan membantu dalam mengurangkan berat badan

Untuk lebih berkesan, selesa dan selamat untuk menurunkan berat badan, ia tidak digalakkan untuk duduk di atas diet tegar. Adalah diketahui umum bahawa jika anda sangat menghadkan diri kepada makanan, kebuluran, kemudian dibuang kilo kembali dengan cepat, jadi walaupun dengan lebihan itu.

Apabila kehilangan berat badan adalah penting untuk mengatasi selera makan, untuk memastikan kelancaran fungsi saluran gastrousus, pembersihan tepat pada masanya badan. Sebab itulah ramai orang secara aktif menggunakan diet flaks bran. Mereka membantu untuk mewujudkan rasa kenyang dalam badan, meningkatkan peristalsis usus, membantu menghilangkan toksin dan kekotoran, iaitu, menggalakkan penurunan berat badan, tetapi tidak bererti peluru ajaib, kerana yang mencairkan mereka kilo tambahan.

Menariknya bran harta untuk mengurangkan selera makan. Sekali dalam badan, mereka membengkak, untuk masa yang lama untuk dihadam dan mewujudkan rasa kenyang, tanpa pada masa yang sama tinggi kalori. Oleh itu, apabila pengambilan kalori harian digunakan dikurangkan, jumlah pengambilan makanan tanpa berpuasa dan ketidakselesaan yang dikaitkan dengannya. Secara umum, antara semua jenis diet adalah paling sesuai bran tepat linen. Ulasan kehilangan berat badan dengan bantuan orang-orang mereka dan pendapat pakar mengesahkan ini.

Untuk mempercepatkan penurunan berat badan, menjadikannya lebih cekap, anda boleh menguruskan hari berpuasa. Mereka membelanjakan tidak lebih daripada 1 kali dalam 10 hari. Pada siang hari, hanya menggunakan biji flaks bran, yang dibasuh turun dengan air bersih berudara atau yogurt.

Adakah terdapat sebarang kontra bila menggunakan bran?

Walaupun fakta bahawa ia adalah - produk yang sangat berguna, beberapa kontra memang wujud. Jadi, dalam kehadiran penyakit gastrousus (ulser, gastrik, dan lain-lain), endometriosis, polisistik, radang kelenjar prostat tidak perlu mengambil bran dengan berhati-hati atau tidak sama sekali untuk meninggalkan penggunaannya. Ia adalah dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor dalam setiap kes.

Satu lagi larangan terpakai dalam kes-kes di mana seseorang perlu mengambil sebarang ubat. Dedak dalam kes ini ia adalah perlu untuk meninggalkan buat sementara waktu. Jika tidak, ubat-ubatan tidak boleh menyediakan tubuh tindakan yang diperlukan. Begitu juga dengan mengambil vitamin - linen bran dan vitamin perlu diambil supaya kursus tidak bertepatan dalam masa.

Jarang, tetapi terdapat kes-kes produk tidak bertoleransi individu atau reaksi alahan kepadanya. penggunaan juga adalah contraindicated dalam situasi ini.

Seperti yang digunakan dalam bran makanan flaks?

Kami telah mendapat tahu yang bahan-bahan yang kaya dan berguna daripada flaks bran. Bagaimana untuk mengambil mereka dengan betul untuk membawa badan untuk faedah maksimum?

Syarat pertama dan sangat penting - penggunaan yang mencukupi minum air tulen, sekurang-kurangnya 1,5-2 liter sehari. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dedak dikeluarkan dari air badan. Oleh itu, anda tepat pada masanya dan secara tetap mesti menambah rizabnya. Jika anda mengabaikan kaedah ini, produk ini tidak akan membawa manfaat yang mencukupi untuk badan. Bran hanya boleh makan dengan sudu dan minum jumlah yang mencukupi air (tidak kurang daripada segelas air 1 sudu besar), tambah dalam pelbagai hidangan (salad, bijirin, sup, yang digunakan untuk breading) atau minuman - yogurt atau minuman yogurt, susu, jus. Sebagai contoh, yogurt dan bran sebelum tidur boleh menjadi pengganti yang lengkap untuk makan malam.

Pakar-pakar mengesyorkan mengambil kursus produk tahan 2-4 minggu, selepas itu anda perlu membuat berehat untuk beberapa bulan.

Orang-orang yang kehilangan berat badan atau menonton berat badan mereka, sering digunakan dalam pemakanan linen memasak bran. Manfaat pendekatan ini terletak pada hakikat bahawa mereka adalah bahan-bahan untuk penyediaan lazat pencuci mulut rendah kalori. Dengan penyertaan bran, terdapat banyak resipi untuk cookies dietetik, mufin, kek dan gula-gula. Pakar pemakanan yang sangat baik kepada hidangan yang sama yang boleh menjadi pengganti yang lengkap untuk gula-gula yang berkalori tinggi.

kadar harian: berapa banyak?

Semua kehalusan adalah penting untuk meningkatkan badan dengan memakan dedak flaks. Manfaat dan kemudaratan bagaimana untuk mengambil jika tiada kontra. Dan selain itu, ia adalah penting untuk mematuhi pakar Dos yang disyorkan. Bagi orang dewasa yang sihat, dos harian maksimum adalah 35-40 gram. Jumlah ini sama rata ke dalam beberapa kali, biasanya 3-6. Kursus ini perlu dimulakan secara beransur-ansur - pada zaman awal tidak boleh diambil pada satu masa lebih daripada setengah sudu teh krim, kemudian dos meningkat. penggunaan produk tidak perlu membawa ketidakselesaan. Jika ia datang, mungkin, dos harian yang individu perlu dikurangkan. Disyorkan masa penerimaan - selama satu jam setengah sebelum atau selepas makan.

Membeli flaks bran adalah lebih sukar daripada gandum, rai atau oat. Mereka biasanya boleh didapati di rak pasar raya utama di jabatan-jabatan pemakanan atau farmasi. Menyimpan produk adalah disyorkan di dalam bekas kaca dengan penutup yang tertutup.