Latihan berguna untuk wanita hamil (1 jangka). Apa yang boleh anda lakukan gimnastik untuk wanita hamil

Bagi tiap-tiap Kehamilan wanita - adalah negeri ajaib keajaiban menunggu, luar biasa, tempoh gembira. ibu mengandung sepenuhnya perubahan gaya hidup dan cuba untuk melakukan apa saja untuk kelahiran berjalan dengan lancar dan bayi dilahirkan sihat dan kuat. Pemakanan, vitamin, mengelakkan tabiat berbahaya, tidur yang sihat dan, sudah tentu, gimnastik berguna untuk wanita hamil - semua harus dalam mod.

Pergerakan - jaminan kesihatan

Terima kasih kepada semua mata di atas peluang mempunyai bayi yang sihat adalah lebih meningkat. Setakat ini, ia membuktikan bahawa gimnastik ibu masa depan adalah penting. Pada fizikal proses senaman metabolik sederhana dalam badan yang dipercepatkan, meningkatkan aliran darah di dalam kapilari plasenta, dan ia meningkatkan bekalan oksigen kepada janin.

Bagi orang-orang yang ragu-ragu sama ada ia adalah mungkin untuk melakukan gimnastik untuk hamil, Pakar Sakit Puan di seluruh dunia membawa banyak fakta kesan positif pada badan ibu-ibu masa depan senaman yang sederhana. Untuk mengatasi apa-apa ujian fizikal melahirkan anak, ia adalah perlu untuk menguatkan otot dan sentiasa memastikan mereka dalam keadaan yang baik. Disediakan oleh badan dengan cepat dan mudah dipulihkan.

Di mana dan bagaimana untuk melakukan gimnastik

ciri-ciri moden membolehkan untuk melakukan gimnastik di rumah. Internet membentangkan banyak kursus-kursus latihan untuk wanita mengandung. Banyak pelajaran video, foto, gambar, arahan terperinci yang mungkin untuk memilih penanda aras yang dikehendaki. Ia hanya penting untuk mengetahui bahawa untuk setiap peringkat memerlukan latihan sendiri untuk wanita hamil, 1 jangka akan berbeza daripada yang akan datang. Jika anda memutuskan untuk melakukan di klinik, profesional berpengetahuan akan menasihati apa senaman diperlukan untuk badan anda. Untuk setiap trimester telah membangunkan latihan khas.

Gimnastik untuk wanita mengandung. 1 jangka

Pada trimester pertama wanita hamil ia adalah sangat penting untuk mengekalkan mood yang baik, kerana ia adalah pada peringkat ini sering diperhatikan perubahan mood yang tidak dijangka, cepat marah, kemurungan. Gimnastik untuk minggu mengandung minggu akan lancar tanpa tekanan yang tidak perlu untuk pergi melalui semua peringkat melahirkan anak. Dalam tempoh ini ia adalah sangat penting untuk mengkaji latihan pernafasan. Dalam "menarik" tekanan kenaikan kedudukan sbb ketara, ia adalah perlu untuk belajar untuk menghalang otot abdomen anjal dan lantai pelvik. Ini akan membantu untuk membetulkan pernafasan toraks menggunakan otot diafragma. Ia harus diperhatikan bahawa dengan pernafasan seperti merangsang bekalan nutrien dan oksigen kepada janin.

Pada trimester pertama adalah berguna untuk melaksanakan latihan berikut:

1. Berdiri dalam kedudukan lutut siku.

Mengangkat dan menarik satu kaki, kemudian perlahan-lahan lebih rendah itu. Melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Melanjutkan satu lengan ke hadapan, baki tiga mata, ia perlahan-lahan lebih rendah. Sama - di sisi lain.

2. Angkat kedua-dua tangan kanan dan kaki kiri, tinggal di dua titik rujukan. Lancar kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi, mengangkat lengan kiri dan kaki kanan.

3. Latihan "Cat".

Untuk bermula dengan -. 'Kucing penyayang " badan bergerak ke hadapan, berat badan dipindahkan lancar kepada tapak tangan anda, bengkok tulang belakang, dari tulang belakang serviks, akhir lumbar. Pada awal kepala latihan itu turun ke akhir - ia dibangkitkan.

Kemudian - "kucing marah". Belakang adalah arka melengkung, kepala ke bawah, badan mula untuk bergerak ke belakang, kemudian ke hadapan.

Setiap senaman diulangi empat kali.

Apa yang boleh anda lakukan gimnastik untuk wanita hamil

Di bawah ini kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa jenis latihan gimnastik boleh diamalkan kepada wanita mengandung. Beberapa jenis senaman boleh dilakukan pada mana-mana peringkat kehamilan, dan beberapa - hanya trimester. Yang mana satu latihan perlu menguasai semasa hamil?

• senaman pagi.
• Senaman pernafasan.
• Latihan dengan bola.
• gimnastik air (aqua).
• Gimnastik pada trimester.
• Gimnastik, serta penyahmampatan.
• Pada peringkat tertentu diperlukan gimnastik Bozeman, gimnastik untuk kaki untuk wanita mengandung.

senaman pagi

Bagi mereka yang digunakan untuk melakukan setiap hari senaman pagi, tidak sukar untuk terus berbuat demikian dalam kedudukan "menarik". Kehamilan bukanlah alasan untuk meninggalkan irama normal kehidupan, termasuk dari senaman pagi. Adakah berbeza daripada latihan biasa untuk wanita hamil? 1 trimester membolehkan lebih untuk bergerak lebih aktif, jika tidak ada ancaman penamatan. pengajar akan membantu untuk membangunkan rangkaian hotel yang sesuai, yang boleh dimasukkan menendang mereka kaki, squats tangan, latihan bola, pan, kepala miring dan badan. Syarat utama - semua latihan mesti dilakukan tanpa menyebabkan sebarang rasa tidak selesa selepas latihan anda perlu berasa lonjakan daya hidup. Sangat berguna biasa pagi berjalan kaki di udara segar.

senaman pernafasan

Senaman pernafasan disyorkan untuk melakukan pada semua peringkat kehamilan. Ia tidak mempunyai kontra. Ia mengajar melegakan tekanan, berehat sepenuhnya. Apabila emosi akan liar, terdapat perubahan yang berterusan mood, ia adalah sangat berguna.

Kursus-kursus yang unik senaman pernafasan Strelnikova. Kursus ini akan berguna untuk semua ibu-ibu masa depan. senaman pernafasan memperkaya darah dengan oksigen, meningkatkan imuniti, bukan sahaja ibu tetapi juga bayi, bayi itu sedang bersedia untuk membetulkan pernafasan selepas dilahirkan. padang Strelnikovoj direka khas supaya mereka boleh berurusan dengan wanita hamil pada mana-mana peringkat, walaupun tanpa sebarang penyelewengan. Ini latihan pernafasan juga terpakai kepada gimnastik perubatan untuk wanita mengandung. Kelas di 1 trimester adalah asas tertentu, kunci kepada hasil yang berjaya dan penyerahan pulmonari.

latihan bola

Dengan bola menonton dan lebih menarik daripada, misalnya, tidak perlu lakukan cerun, berjalan atau melakukan menendang kaki mereka, tangan. Latihan melatih kumpulan otot perlu, kembali apabila ia tidak dimuatkan, dan ia adalah sangat penting di peringkat akhir kehamilan. Pada trimester terakhir, anda hanya boleh duduk di atas bola besar, goyang sedikit, jadi tulang belakang anda mendapat pelepasan lengkap dan berehat.

aerobik air

gimnastik air untuk wanita hamil mungkin kelas pandangan sukan yang paling menyeronokkan untuk wanita di negeri ini. Adalah malang bahawa tidak mana-mana dan tidak terdapat untuk semua kolam renang. aerobik air ditunjukkan dalam semua peringkat kehamilan, tidak mempunyai kontra. Trimester ketiga adalah pilihan yang sempurna, kerana lain-lain jenis gimnastik tidak lagi mampu, kerana perut yang besar mengurangkan pergerakan, dan di dalam air, di dalam keadaan nirberat, ia tidak dirasai. aerobik air adalah baik melegakan, meningkatkan mood, mood mengeras. Beberapa jenis latihan air membantu untuk menjadikan bayi dari songsang! Juga, aerobik air adalah sangat baik untuk mengawal berat badan.

sendi kereta api, ligamen, otot

Dari hari pertama kehamilan adalah perlu untuk menyediakan badan untuk tekanan yang akan datang. Menjalankan sendi, ligamen, otot mesti mengandungi latihan untuk wanita hamil, 1 trimester harus asas. Pada masa ini, anda perlu untuk melatih badan anda dan juga di peringkat seterusnya akan membawa beban yang lebih berat kehamilan. Untuk meninggalkan, anda perlu datang dalam keadaan yang baik, ia akan bergerak ujian dengan mudah.

Gimnastik pada trimester

Gimnastik wanita hamil tegas harus mengikut trimester. Jangan mencari latihan khusus untuk kaki, rehat, pernafasan yang betul. Pilihan terbaik - yang seimbang, yang direka untuk trimester Khususnya, ia sudah akan termasuk semua latihan dan arahan yang perlu diberikan kepada memulakan apa yang harus bagaimana untuk menamatkan perlumbaan di atas berapa kali mengulangi. Apa jenis senaman untuk wanita hamil tawaran yang lebih baik, anda akan memberitahu pakar sakit puan anda dan pengajar sukan.

fisioterapi

Ini jenis gimnastik untuk wanita hamil istimewa. Kompleks aktiviti-aktiviti ini di mana-mana tidak perlu memilih mereka sendiri, walaupun anda fikir bahawa latihan yang anda perlukan. Dalam kes ini, lebih baik untuk mendengar pendapat pakar. Dalam apa-apa isu yang serius untuk melibatkan diri dalam tindakan bebas hanya berbahaya bukan sahaja untuk anda tetapi juga untuk bayi. Kami perlu melibatkan diri dalam kumpulan khas, di bawah pengawasan pengajar yang berpengalaman. Perlu diingat bahawa kompleks yang diberikan bukan sahaja untuk wanita yang mengalami masalah kesihatan. senaman terapeutik menggalakkan:

• Pecutan penyesuaian badan untuk mengandung.
• Meningkatkan peredaran di kalangan wanita, pencegahan hipoksia janin.
• Penyingkiran sakit belakang, belakang.
• Memperbaiki fungsi usus.
• Mengurangkan penampilan ketoksikan awal dan lewat gestosis.
• Pencegahan vena varikos daripada kaki.

Sangat diperlukan fisioterapi mengandung songsang janin. latihan yang direka khas membolehkan dalam beberapa kes untuk mengubah kedudukan yang salah bayi.

Penyahmampatan, gimnastik saliran

gimnastik penyahmampatan untuk wanita hamil, serta saliran, memainkan peranan penting dalam persediaan untuk bersalin. Spesies ini adalah pilihan dalam trimester ketiga. anda boleh mula mengamalkan lebih awal jika dikehendaki. Apakah jenis-jenis data latihan untuk wanita hamil? Untuk menjadi ringkas, gimnastik saliran - adalah kerja-kerja pernafasan, penyahmampatan - pengukuhan, latihan otot perineum. Jenis gimnastik tawaran yang lebih baik pada masa yang sama. Seorang wanita perlu belajar bagaimana untuk bernafas semasa buruh dan pada masa yang sama untuk bekerja otot perineum dan faraj. Jika mahu, kelas boleh bermula dari minggu ke-12 kehamilan.

gimnastik Bozeman

kedudukan Bozeman yang sangat sering digunakan dalam terapi fizikal. Ia harus diperhatikan bahawa ramai doktor mengesyorkan ibu-ibu masa depan untuk mengambil kedudukan itu dua kali sehari selama lima minit. Pada trimester kedua , walaupun sehingga 30 minit.

Bagaimana untuk mengambil kedudukan lutut siku? Dapatkan dengan keempat kakinya, menghulurkan tangan anda dari pergelangan tangan ke siku di atas tikar, kepala, bahu, tahap lebih rendah di bawah punggung, di bawah payudara lampirkan kusyen lembut atau bantal. Apa yang berlaku dalam badan dalam kedudukan ini?

• rahim ada tekanan ke atas usus yang lebih rendah, buah pinggang, mencegah kemunculan yang ini bagi buasir, edema.
• Beban kepada tulang belakang, perut itu benar-benar dihapuskan.
• Pernafasan menjadi lebih mudah untuk berasa lebih baik.
• saluran darah yang besar bukan disebabkan telah dipindahkan oleh graviti rahim, meningkatkan bekalan darah.
• Latihan tersebut menyumbang kepada yang betul persembahan janin.

Ingat bahawa sekarang anda tidak keseorangan dalam kehidupan baru anda dilahirkan. Ia bergantung kepada anda sama ada bayi akan dilahirkan sihat dan kuat. Menunggu keajaiban Jangan lupa tentang pemakanan yang betul, mod hari dan, sudah tentu, kira-kira gimnastik untuk wanita mengandung.