Kekuatan alam semulajadi, atau Berapa banyak yang anda perlukan untuk minum air sehari

Pertikaian tentang berapa banyak yang anda perlukan untuk minum air sehari untuk setiap orang, tidak berhenti selama bertahun-tahun, bukan sahaja di kalangan penyokong gaya hidup yang sihat, tetapi juga di kalangan lelaki yang berpelajaran. Sesetengah daripada mereka yakin bahawa mereka perlu minum hanya apabila terdapat dahaga semula jadi, sementara yang lain mematuhi teori terkenal "lapan gelas". Ia telah dibangunkan oleh pakar-pakar Amerika pada pertengahan abad ke-20 dan terdiri daripada fakta bahawa seorang yang sihat memerlukan 1 ml air setiap 1 kilocalorie makanan yang dimakan untuk rejim minuman normal. Rencananya harian purata 1900 kalori pada tahun-tahun tersebut, jadi perhitungan timbul berapa banyak air yang harus dimakan setiap hari untuk orang dewasa: 1900 dibahagikan kepada 250 ml, yang kira-kira 8 gelas. Dan ahli pemakanan dari negara-negara yang berbeza, mengambil angka ini sebagai asas, tidak pernah bersetuju sama ada untuk memasukkan dalam jumlah ini air yang terkandung dalam makanan yang dimakan oleh manusia, serta dalam kursus dan minuman pertama, atau mengesyorkan minum dalam bentuk tulen. Dan hanya pada permulaan abad XXI, pada tahun 2004, ubat rasmi Amerika Syarikat mengakui piawai: seorang wanita yang sihat dewasa harus minum 2.7 liter air setiap hari dan lelaki 3.7 liter. Dalam jumlah yang mencukupi jumlah cecair harian ini hendaklah termasuk air yang terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, jus, teh dan kopi, susu, smoothie, koktail, kursus pertama dan sumber-sumber lain.

Faktor yang mempengaruhi penggunaan

Berapa banyak air yang boleh diminum setiap hari perlu setiap orang mengekalkan daya hidup, dipengaruhi oleh banyak faktor: berat badannya, suhu dan kelembapan alam sekitar, jumlah dan kualiti makanan yang dimakan, aktiviti motor dan jenis kerja yang dilakukan. Berbeza dengan standard WHO yang disyorkan: 30-40 ml cecair setiap 1 kg berat badan seseorang (termasuk minuman, decoctions, jus), orang secara aktif terlibat dalam buruh manual atau sukan harus memulihkan hilang dengan kelembapan keringat, jadi jumlah air yang diperlukan setiap hari latihan Mereka sentiasa melebihi 30-50% jumlah lembapan mabuk dalam "output". Suhu sekitar memainkan peranan penting: semakin tinggi indeks, lebih banyak air "menguap" semasa pernafasan dan menguap dari kulit. Pada musim panas, apabila termometer dimatikan, doktor menasihati minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari. Jawapan kepada persoalan berapa banyak air yang diminum setiap hari bergantung kepada kualiti dan kuantiti makanan. Orang Jepun dan Mediterranean yang langsing, makan makanan laut dan makanan sihat yang lain, satu setengah liter air sehari, manakala orang Amerika yang gemuk dengan hamburger, kopi dan cola mereka harus makan sekurang-kurangnya 2.5 liter.

Bagi wanita hamil, kuantiti dan kualiti harian cecair perlu ditentukan oleh doktor yang memerhati. Biasanya ditetapkan sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari. Jumlah air yang dikonsumsi setiap hari meningkat dengan diabetes mellitus, masalah kelenjar adrenal, kelenjar tiroid dan gangguan pencernaan. Perundingan doktor tentang berapa banyak yang anda perlukan untuk minum air sehari untuk mengimbangi kehilangan cecair dalam setiap kes individu mesti tegas individu!

Apa yang perlu untuk minum air?

Semua orang tahu hakikat bahawa tubuh kita adalah dua pertiga air, dengan darahnya mengandungi 83%, otak - 75%, otot - 76% dan bahkan kerangka 22% yang tidak terkumpul dengan air! Jika seseorang tidak minum air untuk jangka masa yang panjang, maka semua organ akan mula menderita dehidrasi, darah akan menebal, dan selepas 4-5 hari, hasil yang boleh membawa maut itu berlaku.

Kekurangan kelembapan menjejaskan keadaan kulit seseorang - ia menjadi kering dan berlebihan kering, kemerahan dan kedutan muncul di atasnya. Pelembap: topeng, krim, gel dalam kes ini tidak akan menyelesaikan masalah kosmetik, kerana untuk kulit memancarkan belia, adalah perlu untuk minum air yang mencukupi setiap hari, kerana penambahan utama dermis kita menerima dari dalam.

Bagaimana hendak minum air dengan betul?

Kebanyakan ahli pemakanan cenderung untuk mengesyorkan kepada pesakit mereka untuk menghilangkan dahaga mereka untuk makan biasa dengan air tanpa gas seperti yang diperlukan, apabila anda ingin minum. Walaupun terdapat penyokong peraturan "100 ml per jam", iaitu, anda perlu menyimpan sedikit air, supaya jangan lupa untuk menambah kekurangan cecair di dalam badan. Tetapi semua ahli pemakanan yang betul cenderung untuk berfikir bahawa tidak boleh diminum untuk minum air melalui kekuatan, tetapi lebih baik untuk membantu tubuh menghadapi kehausan dan pada masa yang sama mendapat pertanggungjawaban ketenangan dan suasana hati yang sangat baik!