Hormon ghrelin adalah apa yang ada, berfungsi sebagai penurunan dan

Apa yang perlu dilakukan jika anda pernah mahu makan? Ini merupakan satu masalah yang mendesak bagi ramai wanita dan lelaki. Tetapi beberapa tahu bahawa hormon ghrelin memainkan peranan penting dalam mengawal kelaparan. Semakin ghrelin dalam tubuh manusia, lebih selera makan anda. Menahan keinginan untuk makan menjadi sukar, berbanding sifat orang masih tidak berkuasa. Tetapi terdapat beberapa helah yang membantu mengawal kelaparan dengan mempengaruhi proses fisiologi badan. Mematuhi beberapa peraturan yang mudah, anda boleh mengambil kawalan ke atas selera anda.

menahan rasa lapar

Ramai orang mempunyai masalah berat badan yang berlebihan, tertanya-tanya apa ghrelin hormon? Bagaimana untuk mengurangkan dan mengapa? Seperti yang ternyata, makanan tertentu makan dan minuman boleh mencetuskan pengeluaran hormon badan proses kelaparan aktif. Akibatnya, orang yang mempunyai selera makan, yang hanya mustahil untuk diabaikan. Selalunya orang mengatakan bahawa mereka mahu mempunyai, walaupun undershot ketat baru-baru ini. Oleh itu, orang yang mempunyai berat badan berlebihan bukan sahaja, tetapi juga berat yang berterusan di dalam perut, dan juga masalah kesihatan yang serius.

Makanan yang membantu anda dengan cepat mendapatkan cukup

Mendapat cukup bahagian kecil makanan dengan cepat, ia adalah perlu untuk mengetahui yang makanan boleh dimakan. Makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi membantu untuk meregangkan dinding perut, yang akan menyebabkan pengurangan hormon ghrelin. Ia adalah perlu untuk menyediakan makanan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh atau biji. Produk-produk ini menjalankan tindak balas hormon, yang mana seseorang itu cepat tepu. Anda harus mengelak daripada produk seperti pasta, kek, biskut, dan semua yang lain yang terdiri daripada tepung putih. Makanan ini tidak akan membantu untuk meregangkan dinding perut dan mengurangkan tahap hormon lapar.

Omega-3 asid lemak

Pengambilan omega-3 asid lemak memainkan peranan penting dalam meningkatkan fungsi metabolik badan. tinggi kandungan asid mempunyai tuna, trout, kacang pain, kubis, dan biji rami. Penggunaan produk-produk ini akan membantu untuk mengawal ghrelin hormon. Di samping itu, ia membantu untuk mengukuhkan hubungan antara sel-sel otak, dan leptin (a tepu hormon).

pencernaan yang seimbang

Adalah penting untuk ingat bahawa jika ada masalah dengan saluran gastrousus, ia adalah perlu untuk menormalkan keseimbangan bakteria. Pengambilan makanan yang mengandungi probiotik akan membantu memulihkan saluran penghadaman. Pembantu terbaik dalam tugas yang sukar ini - pelbagai yogurt asli, bawang, pisang, bawang putih, dan sayur-sayuran jeruk. Mereka membantu perut mencerna makanan lebih cepat, serta kawalan peptida hormon kelaparan, yang bertanggungjawab untuk metabolik dan endokrin fungsi tubuh manusia.

banyak minum air dan penghapusan lemak

Untuk normalisasi perut adalah amat penting untuk minum air yang banyak. Ia bukan sahaja memaparkan tubuh toksin berbahaya, tetapi juga membantu mengurangkan rasa lapar. Selain daripada air biasa, pakar pemakanan mengesyorkan minum teh hijau. Ia mengandungi antioksidan yang penting, yang digunakan untuk meningkatkan tahap cholecystokinin (hormon anorectic). Di samping itu, lemak tidak boleh disalahgunakan, kerana mereka sangat "cinta" hormon ghrelin. Jika dalam diet manusia dikuasai oleh lemak, dalam keputusan, terdapat satu perasaan yang meningkat kelaparan dan mengurangkan sensitiviti selera.

lama tepu Produk

Sentiasa berada dalam keadaan yang baik, anda perlu tahu tentang pembantu seperti panjang produk tepu. Mereka tinggal di dalam perut lebih lama daripada yang lain. Produk ini termasuk daging, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan, kerana ia memberi beban yang agak berat pada sistem penghadaman. Terdapat banyak hidangan yang kekal di dalam perut terima kasih cukup lama untuk struktur yang istimewa. Mereka tidak membahayakan penghadaman dan kawalan hormon peptida kelaparan. hidangan ini termasuk sup, serta pelbagai koktel dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa jika anda mengambil produk yang sama dan memasak mereka dalam dua cara yang berbeza, hasilnya adalah sama sekali berbeza. Hidangan yang disediakan dengan cara yang biasa, akan dicerna oleh badan dua kali lebih cepat daripada orang-orang yang bertukar menjadi kentang lecek. Cara terbaik - untuk menggoncang sup dan smoothies pengisar.

Penggunaan terhad fruktosa

Makanan yang mengandungi banyak fruktosa, menghalang pengeluaran leptin, yang menggalakkan tepu pesat. Akibat makan makanan ini seseorang mempunyai rasa yang kuat kelaparan, dengan mana ia akan menjadi sukar untuk mengendalikan. Akibatnya, badan mendapat lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Tetapi ia tidak boleh dikesampingkan fruktosa. Anda hanya perlu untuk menonton keluar untuk dia dalam jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang digunakan.

tidur yang berkualiti - satu bahagian penting dalam diet yang sihat

Kajian telah menunjukkan bahawa ghrelin hormon boleh meningkat akibat kurang tidur. Lelaki itu perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam, manakala proses pencernaan tidak akan memberi kegagalan dan kelaparan dikurangkan dengan ketara. Mereka yang mempunyai tidur yang cukup sentiasa, sering terlebih makan dan rasa berat di dalam perut.

Sukan - jaminan kesihatan

Masalah berat badan yang berlebihan, malangnya, tidak lagi menjadi relevan. Ramai orang, atau duduk di atas diet tegar atau ekzos melakukan senaman fizikal yang kuat badan anda. Walaupun ia adalah penting untuk berpegang kepada keseimbangan dalam segala-galanya: dalam diet, dan dalam sukan itu. Senaman yang kerap boleh membantu untuk mengawal ghrelin hormon. Bagaimana untuk mengurangkan dan berhenti daripada meningkatkan tahap dalam badan? Perkara pertama yang perlu melakukan sukan setiap hari. Latihan perlu diberikan tidak kurang daripada setengah jam. Diet yang seimbang dan senaman yang kerap boleh membantu memuaskan selera dan mengurangkan saiz perut, yang membawa kepada penurunan berat badan dengan cara yang sihat.

Mengatakan "tidak" kepada tekanan!

Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa kortisol yang merupakan hormon tekanan, menyebabkan keinginan orang untuk makanan, yang kaya dengan karbohidrat dan lemak. Selalunya orang cuba untuk menghapuskan ketegangan, memakan banyak makanan manis atau berkanji. Tetapi pada akhirnya hanya ada satu lagi masalah yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Oleh itu, adalah penting untuk memantau bukan sahaja fizikal tetapi juga negeri moral. Membantu melegakan tekanan mendaki dalam alam semula jadi, tenang, muzik tenang, meditasi, urutan yang menenangkan. Anda perlu menjaga diri anda dan biarkan tekanan, boleh mengawal fikiran anda.

Ghrelin - kawan atau lawan?

Hormon ghrelin selera untuk ramai orang menyebabkan persatuan negatif. Tetapi ia adalah satu mentor yang sangat diperlukan dalam perkara-perkara yang berkaitan dengan pemakanan dan gaya hidup sihat. Kita hanya perlu untuk mendengar badan anda. berat badan yang lebih rendah dan mengekalkan bentuk diperketatkan cemerlang - mudah. Anda tidak perlu untuk menggunakan kekerasan yang berlebihan dan dengan tegas mengehadkan penggunaan mana-mana produk, serta untuk melibatkan diri dalam pakaian sukan. Tindakan sedemikian tidak akan membawa kepada keputusan yang baik, kerana segala-galanya dalam kehidupan ini harmoni. Dengan diet yang seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap dan paru-paru hal melimpah-limpah hormon ghrelin tidak mengancam manusia.