Gimnastik untuk Shishonina leher - mudah dan selamat kompleks

Gimnastik untuk leher Shishonina - satu set senaman mudah dan boleh diakses. Kelebihan utama latihan ini adalah bahawa ia adalah selamat. Pelaksanaannya tidak menyebabkan peningkatan di dalam otot, dan anda tidak akan tercedera. Tetapi manakala kelas biasa menyelamatkan kamu dari banyak penyakit.

Gimnastik Doctor Shishonina direka untuk orang yang mengalami sakit kepala, insomnia, pening, sakit di leher, kemerosotan ingatan. Di samping itu, senaman ini menormalkan aliran darah di dalam otak dan, oleh itu, mengurangkan risiko keadaan yang serius seperti strok. Gimnastik keberkesanan adalah berdasarkan fakta yang digunakan otot leher yang paling dalam.

Bagi siapa dibangunkan latihan untuk Shishonina leher

Badan kita dari masa ke masa dipengaruhi oleh semua jenis tekanan. otot leher tegang - ini adalah jawapan standard terhadap tekanan. Hasilnya ialah kekejangan, yang setiap hari menjadi kuat. Voltan otot leher mula memampatkan saraf dan saluran darah yang berada di kawasan anatomi dengan mereka. Dan, sebagai akibatnya, penyakit ini menyatakan dirinya. Kekejangan otot leher mendalam - ini adalah satu masalah yang dihadapi oleh hampir semua orang yang berumur empat puluh tahun.

Kebaikan Gymnastics Shishonina

Gimnastik untuk Shishonina leher pada prestasi tetap membantu mengurangkan kekejangan otot dalam, dan tekanan dengan masa berlalu sepenuhnya. Selain hakikat bahawa leher anda adalah santai dan mudah alih, akan hilang sebagai rasa berat di bahu dan leher. Selepas senaman kepala anda akan menjadi mudah dan jelas, dan pemikiran - jelas. Akan ada rasa keselesaan psikologi. Semua ini manifestasi bercakap mengenai meningkatkan peredaran darah di dalam otak.

Kebaikan gimnastik perubatan Shishonina AY

Gimnastik untuk leher Dr. Shishonina - latihan yang mudah, yang boleh mengendalikan sesiapa. Pergerakan mudah dan perlahan, jadi kerosakan itu sepenuhnya dikecualikan. Di samping itu, latihan tidak mengambil banyak masa. kompleks penuh boleh dilakukan dalam hanya 20-25 minit. amalan biasa akan membuat otot leher anda lebih elastik dan diregangkan. Gimnastik untuk leher Shishonina memadam banyak kesan negatif daripada kekejangan otot leher.

latihan asas

maju latihan "metronome" untuk regangan bahagian sisi leher. Untuk pelaksanaannya duduk tegak dengan rata belakang anda. Dongakkan kepala ke bahu kanan dan memegang jawatan ini selama tiga puluh saat. Kemudian, untuk bahu kiri, dan kemudian menguncinya di tempat untuk setengah minit. Senaman perlu diulang lima kali pada setiap sisi.

Dalam usaha untuk membangunkan belakang leher, ia adalah perlu untuk menjalankan latihan "Spring." Duduk tegak, sengetkan kepala anda pertama ke bawah, seolah-olah menolak dagu ke leher, dan menjamin kedudukan untuk setengah minit. Kemudian, angkat dagu ke hadapan dan ke atas. Lagi Memegang jawatan ini. Senaman perlu diulang lima kali.

Seterusnya anda perlu untuk melaksanakan "Goose" Latihan yang terbentang menyerong leher. Kita duduk lurus, dagu menyeronokkan dan diturunkan. Tarik kepala anda ke hadapan sejauh mungkin. Kemudian tarik dagu pertama ke kanan, kemudian ke bahu kiri. Setiap kali membetulkan kedudukan untuk setengah minit. Jika anda melakukan senaman dengan betul, di kawasan yang ketujuh vertebra serviks harus berasa ketegangan.

Maka anda boleh bergerak untuk meregangkan otot sisi. Untuk ini adalah latihan, "Lihatlah ke langit." senaman sebelum awal: duduk lurus, belakang lurus, melihat ke hadapan. Perlahan-lahan memusingkan kepala anda ke sebelah kanan, menetapkan jawatan tersebut. Kami kembali ke kedudukan permulaan dan memusingkan kepala anda ke kiri. Sekali lagi kita berlama-lama dalam kedudukan ini. Ulangi latihan ini lima kali pada setiap sisi. Jika dilakukan dengan betul, anda perlu berasa ketegangan pada otot leher di bawah telinga.

Latihan seterusnya - "Rama" Ia dilakukan dalam banyak cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi dengan kemasukan yang dibuat tangan. Jadi, kami menerima kedudukan awal - betul-betul duduk dengan lurus belakang anda. tangan kiri untuk memakai bahu kanan dan kepala dengan giliran ke kiri. Tangan mesti diletakkan secara mendatar. Kami berlegar dalam jawatan ini selama setengah minit. Sekarang, kita melakukan semua yang sama, tetapi dengan tangan kanan, dan kepala bertukar ke kanan. Penetapan dalam kedudukan untuk tiga puluh saat. Latihan diulang lima kali pada setiap sisi.

Kami membangunkan kembali

Sekarang menyambung belakang. Kami menjalankan latihan "Fakir". Kita duduk lurus, melihat ke depan. Tangan dibengkokkan sedikit dan dibesarkan di atas kepalanya supaya tapak tangan menyentuh. Memusingkan kepala anda ke sebelah kiri, menetapkan jawatan tersebut. Kemudian - ke kanan dan sekali lagi ditangguhkan oleh setengah minit dalam kedudukan ini. Senaman perlu dilakukan lima kali. Jika anda merasa ketegangan di rantau ini dan berhubung dgn hujung trapezius otot, maka anda sedang melakukan semua dengan betul.

Seperti yang anda lihat, kompleks doktor menjalankan Shishonina adalah mudah dan hanya memerlukan keinginan dan kesabaran.