Diet untuk wanita hamil (3 jangka) menu. Pemakanan Kehamilan minggu

Kehamilan - hidup seorang wanita yang cantik ini yang sangat penting, menarik, bertanggungjawab dan pada masa yang sama. Menjadi seorang ibu, seorang wanita selama-lamanya, "Sertai Kelab Maternity" dan tidak sekali akan ingat bagaimana ia dengan dia. Kehamilan, tidak kira apa yang ia adalah berturut-turut, sentiasa di luar negara. Life "kepada" kemunculan bayi, dan dengannya. Penjagaan ibu bayi mestilah sekurang-tanda pertama kehamilan. Dan semasa mereka dengan kanak-kanak satu, semua keputusan dan tindakan beliau harus diarahkan untuk manfaat kedua-duanya. Lebih berjalan kaki di udara, rehat segar, berfikir tentang perkara-perkara yang menyenangkan, mengelakkan keadaan tertekan dan, sudah tentu, untuk makan dengan betul. Dari kuasa ibu masa depan janin bergantung kepada pembangunan, aliran penghantaran dan melanjutkan kesihatan bayi.

A beberapa perkataan mengenai paling penting

Mendengar perkataan yang dihargai, "anda akan mempunyai anak," wanita itu bermula untuk menambah pengetahuan mereka dalam bidang mengandung dan melahirkan anak. berkat sekarang adalah maklumat yang cukup dan sorotan diketahui setiap gadis.

Jika anda tidak mengambil kira ciri-ciri individu, tempoh mengandung adalah 9 bulan. Istilah perubatan dibahagikan kepada tiga trimester.

Sudah tentu, berhujah bahawa beberapa trimester adalah lebih penting daripada yang lain bodoh. Untuk perkembangan sepenuhnya janin, untuk penghantaran biasa dan keadaan bayi dan ibu adalah amat penting pada setiap masa kehamilan.

Jadi, pada trimester pertama, janin terbentuk, dan pada akhir tempoh yang sudah mula bergerak (walaupun wanita itu masih tidak merasa ini dengan jelas). Dalam trimester kedua bayi itu giat membangunkan semua organ-organ dalaman. Bayi itu sudah bergerak dengan baik, dia mendengar hati ibu, dan suara-suara ibu bapa. Dalam trimester terakhir bayi terbentuk sepenuhnya, semua organ-organ, termasuk otak, mata, dan juga kuku. Yang paling lama berkembang di dalam paru-paru bayi. Pada trimester ketiga kepala bayi dibalik ke bawah.

Semasa mengandung, dan ia adalah lebih baik terlebih dahulu, seorang wanita perlu untuk melepaskan tabiat buruk: merokok, alkohol dan pemakanan yang tidak sihat. Pemakanan yang baik untuk wanita hamil - faktor yang sangat penting dalam perkembangan bayi.

Kesan ke atas pemakanan kehamilan

Mengenai hawa nafsu rasa dan eccentricities mengandung legenda. Malah, pilihan gastronomi wanita semasa mengandung berbeza-beza. Kadang-kadang citarasa ibu masa depan terjunam ke dalam kejutan, lebih-lebih lagi, mereka begitu berubah-ubah, bahawa bapa masa depan perlu mempunyai kesabaran. Ini adalah kerana kegagalan hormon, "mekanisme perlindungan" khas alam semula jadi dan "fad" di kepala yang mengandung.

buah-buahan yang mendapat makanan dengan darah ibu, jadi ia adalah sangat penting untuk memastikan bahawa ia mendapat kuasa. Anda tidak perlu berpegang kepada diet tertentu tanpa memberikan pakar. Setiap doktor cat powered by minggu hamil dan memberikan cadangan individu untuk bersalin masa depan, berpandukan analisis beliau.

Peraturan am pemakanan untuk ibu mengandung

Ia telah lama membangunkan diet untuk wanita mengandung trimester dengan hidangan mereka dan teknik memasak. Tetapi terdapat beberapa prinsip, berpegang kepada yang disyorkan untuk semua wanita hamil:

1. Perkara yang paling penting - pengecualian alkohol.
2. Makan yang lebih baik dalam jumlah yang kecil beberapa kali sehari (sekurang-kurangnya 5). Terdapat wajar untuk perlahan-lahan, berhati-hati mengunyah, menikmati makanan.
3. Sebelum tidur tidak memuatkan, adalah lebih baik jika makan malam itu (walau apa pun ia berturut-turut) adalah beberapa jam sebelum tidur.
4. Makanan yang tidak boleh berminyak, panggang atau mentah. Keutamaan diberikan kepada hidangan yang dimasak atau dikukus.
5. diet harus mengandungi semua unsur-unsur surih yang penting, yang boleh didapati dalam daging, ikan, bijirin, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran.
6. tidak boleh disalahgunakan gula dan kafein.

Oksifenilketonurii, listeriosis, dan banyak penyakit lain boleh dielakkan dengan mematuhi diet yang betul. Banyak penyakit dikesan oleh keputusan ujian, dan menyembuhkan atau menghalang mereka, anda boleh menggunakan vitamin (semula jadi dan farmaseutikal), tetapi juga perlu berhati-hati dengan mereka. Dalam tempoh ini penting dalam kehidupan seorang wanita, seperti kehamilan, kepentingan adalah segala-galanya!

Apa yang sepatutnya menjadi diet untuk wanita mengandung. 3 trimester

Menu hamil perlu seimbang, berguna untuk mengecualikan makanan, alergen dan pada masa yang sama tidak menjadi "beban". Pada peringkat akhir ramai wanita adalah disyorkan untuk makan kurang atau untuk mengatur hari berpuasa, sebagai berat badan ibu dan keadaan fizikal bayi ibu-ibu boleh merumitkan bersalin.

memaparkan hamil salad hijau dengan minyak (dengan atau tanpa mengisi). Sayur-sayuran dan buah-buahan juga sangat berguna, terutamanya jika bermusim. Kentang, timun, kubis, terung, lada - apa yang anda perlukan ibu dan bayinya. Tomato perlu makan dengan berhati-hati, ia berkaitan dengan alergen.

Produk tenusu perlu dipilih tanpa bahan tambahan dan dengan jangka hayat yang pendek. Susu dan produk susu memberi manfaat kepada sistem pencernaan dan menyediakan kalsium yang diperlukan untuk janin. Yogurt, kefir, keju lembut, keju dan doktor susu boleh meminta had dalam tempoh pranatal, kerana ia adalah cukup produk berkalori tinggi.

Bijirin adalah sangat penting dalam diet, ia adalah dinasihatkan untuk memasak biji-bijian, dan bukan serpih. Sebelum memasak adalah disyorkan untuk menyerap bijirin. Dengan cara ini, terdapat batasan pantat, kehamilan tidak digalakkan untuk makan nasi putih dan semolina.

Cendawan secara umum tidak boleh digunakan untuk wanita hamil, terutama di peringkat terakhir.

Anda perlu minum bila-bila masa yang anda mahu. Jika seorang wanita mempunyai masalah yang teruk dengan bengkak, hadkan kepada bendalir tidak perlu. Anda boleh minum air, teh, jus segar, susu. minuman tidak boleh diterima dan berkarbonat. Kopi dilihat oleh doktor tidak unik, jadi ia adalah disyorkan, jika tidak menghapuskan, had.

kebijaksanaan rakyat tentang kuasa wanita hamil mengatakan: "Tidak boleh segala-galanya, tetapi sedikit." Pada trimester ketiga, ia adalah "sedikit" adalah sangat berkurangan. Juga, bergantung kepada tempoh kuasa selama minggu hamil akan berbeza-beza.

Pemakanan Kehamilan minggu 3 penggal

Wanita hamil adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa niceties tentang makanan mereka. Hakikatnya adalah bahawa pada masa ini seorang wanita perlu mendapatkan seberapa banyak unsur surih dan vitamin yang berguna, manakala tidak semua daripada mereka mempunyai faedah yang sama dalam tempoh yang berbeza kehamilan. Oleh itu, doktor telah lama terdiri diet untuk wanita hamil 3 trimester. Menu ibu mengandung bergantung kepada minggu kehamilan dan tanda-tanda individu.

Kalsium sangat penting untuk pembentukan pelbagai tisu bayi masa depan, jadi pada trimester ketiga adalah disyorkan setiap hari untuk makan makanan yang mengandungi kalsium. Tetapi kalsium yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada proses bersalin. Bermula dari 34 minggu perlu untuk menghadkan produk bersalin masa depan yang mengandungi kalsium dan iodin.

Vitamin D untuk penyerapan kalsium dan pencegahan penyakit riket kanak-kanak. Wanita hamil perlu ingat bahawa ia tidak mencukupi semata-mata untuk mengambil makanan yang mengandungi vitamin ini, untuk mencernanya diperlukan berjalan kaki di udara segar di "membiarkan" matahari.

penggunaan makanan yang cukup dan dengan besi menghapuskan mungkin hipoksia janin, dan juga menggalakkan pemulihan yg melahirkan awal. Dari minggu pertama menu hamil perlu merangkumi pelbagai makanan yang mengandungi besi, termasuk daging. Bermula dari 34 minggu hamil produk daging sebaik-baiknya menggunakan daging lembu muda atau ayam.

Untuk pembekuan darah yang normal, dan juga untuk meningkatkan kerja-kerja buah pinggang, ibu mengandung perlu makan makanan yang mengandungi vitamin K.

Vitamin C membantu meningkatkan status mental dan imuniti dari wanita yang hamil. Untuk produk bayi dengan isinya adalah penting kerana mengukuhkan saluran darah. Tetapi pada pertengahan trimester ketiga, anda perlu berhati-hati dengan vitamin ini, kerana ia menyumbang kepada pembangunan preeclampsia.

Vitamin E membantu badan untuk lebih baik menyediakan wanita untuk melahirkan anak. Bermula pada 30 minggu makanan dengan vitamin ini perlu melengkapkan pemakanan untuk wanita mengandung. Menu seorang wanita mesti semestinya merangkumi lobak merah, radishes, timun dan makanan lain yang kaya dengan vitamin E.

Setiap wanita secara individu, tetapi dengan kira-kira 32 minggu, ia adalah perlu untuk menghadkan pengambilan cecair, atau menggantikan air dalam sup atau teh hijau. Ini akan menghalang kehamilan dari bengkak. Atas sebab yang sama pada 3 trimester dari 35 minggu perlu mengehadkan atau benar-benar meninggalkan penggunaan garam.

jus

Pakar pemakanan seluruh dunia berhujah mengenai manfaat dan bahaya jus, skala sentiasa berubah kedudukannya. Tetapi dalam satu dan pakar pemakanan dan doktor perpaduan - jus dalam diet wanita hamil dalam kuantiti yang munasabah perlu hadir.

kenyataan penting: jus perlu yang baru diperah. Tidak dibungkus, dan sayur-sayuran segar atau jus buah-buahan, mabuk dalam setengah jam selepas memasak, akan berguna untuk ibu dan bayi.

Jus buah-buahan yang paling terkenal: delima, aprikot, pic, epal, kranberi.

Best jus sayur-sayuran yang ada: lobak merah, ubi bit, tomato.

Juice adalah disyorkan untuk minum tanpa gula tambahan, kerana mereka bukan sahaja berguna tetapi juga sangat lazat.

Bukan yang paling biasa, tetapi salah satu yang paling berguna - sap birch. Segelas jus birch segar - simpanan vitamin. Jika seorang wanita tidak alah kepada debunga, yang sap birch semasa mengandung akan menjadi penawar yang terbaik untuk penyakit banyak.

Minum beberapa gelas jus birch segar sehari, ibu mengandung akan melupakan toksikosis, tekanan mendadak, dan edema. Berbalik kepada tema "Diet untuk hamil 3 trimester," wanita perlu memperkayakan menu sap birch, kerana ia akan membantu untuk mengurangkan lagi berat badan dan penyusuan ibu-ibu muda. Bagi wanita, pemikiran berat badan yang berlebihan sering menjadi keterlaluan. Selepas ibu kelahiran akan mengambil masa dan usaha untuk memulihkan kesihatan dan angka. Setiap wanita mahu kelihatan cantik, terutamanya dalam status yang baru. sap Birch adalah seorang pembantu yang sangat baik untuk wanita dalam penyelesaian masalah ini.

Adalah penting untuk ingat bahawa sap birch kehamilan boleh dimakan dalam kuantiti yang munasabah. "Harvest" masa, bakat semula jadi ini - awal musim bunga.

Buah-buahan dalam diet ibu mengandung

Ciri-ciri berguna buah-buahan telah lama diketahui, setiap yang mengandungi pelbagai vitamin. Menariknya, untuk orang yang paling berguna kepada mereka buah-buahan dan sayur-sayuran yang tumbuh di rantau ini, di mana dia hidup. Buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran semestinya mesti termasuk diet untuk wanita hamil "3 trimester." Menu ibu mengandung namun ia tidak perlu untuk beban walaupun produk-produk ini berguna, kerana ia boleh menyebabkan alahan pada kuantiti yang besar. Pada tanda-tanda awal pengambilan alahan buah-buahan perlu dihentikan, sejak mengalami bukan sahaja ibu tetapi juga janin. Pada trimester ketiga, doktor menyarankan benar-benar meninggalkan buah-buahan eksotik. Dalam Negeri, dan lebih baik buatan sendiri epal, pear, plum, aprikot, pic, anggur, persimmons, delima, anggur perlu hadir dalam diet wanita hamil.

Buah yang paling berguna semasa mengandung, orang-orang yang menuai musim. Jika tempoh utama kehamilan berlaku pada musim sejuk dan musim bunga, ia adalah lebih baik untuk digunakan kering atau beku buah-buahan, sayur-sayuran dan buah daripada dibeli segar.

menu daging hamil

Makan daging semasa hamil bukan sahaja penting, tetapi penting. Oleh kerana hanya daging mengandungi protein haiwan, yang terlibat dalam pembentukan tulang dan otot tisu anak kecil. Di samping itu, daging mengandungi zat besi yang cukup untuk mengekalkan hemoglobin dalam norma. Menggantikan daging produk lain untuk semua kehamilan tidak berjaya.

Tetapi kita harus ingat bahawa ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak daging: daging lembu, ayam, ayam belanda, arnab atau itik. Daging kos masa yang lama untuk memasak, rebus atau bakar.

Kekurangan daging dalam diet adalah punca keletihan wanita. Tetapi di peringkat akhir kehamilan adalah disyorkan untuk mengurangkan jumlah makan daging.

Hidangan untuk 3 trimester mengandung

Senarai produk yang berguna, dan jumlah kalori yang mengambil berat tentang mana-mana ibu masa depan, walaupun satu yang belum pernah sebelum ini terhad dirinya dalam makan. Perkara yang menarik adalah bahawa diet ini semasa hamil - adalah hanya permulaan. Jika selepas bersalin Mummy lebih suka penyusuan susu ibu, ia sedang menunggu untuk diet yang ketat. Tetapi kemudian, tetapi sebelum penghantaran persoalan utama yang perlu melibatkan seorang wanita - diet untuk hamil 3 trimester.

Menu hamil setiap hari dalam seminggu:

hari dalam seminggu	sarapan	makan tengah hari	makan tengah hari	snek petang	makan malam	Majlis makan malam kedua
Mon.	bubur	Pisang atau buah-buahan kering	sup cahaya, daging dan kentang lecek, salad sayur-sayuran dan kolak buah-buahan	Yogurt atau ditapai susu dibakar	rebus daging dengan kentang lecek, salad kacang dan teh hijau	cookies
Sel	Muesli dengan produk susu	Sandwich dengan keju dan timun	Sup, sayur rebus, jus	Kek keju dan teh hijau	Ikan dan kukus sayur-sayuran, salad, jus atau teh	Rusk
Rabu	keju, epal atau lobak merah	Teh hijau, segelas jus atau yogurt, ditapai susu dibakar	Sup, ikan dengan sayur-sayuran dan jus	Sandwich dengan jeli atau koko	Direbus atau dibakar daging, beras, sayur-sayuran salad, keju, yogurt	Keju atau buah-buahan
Khamis	telur rebus, roti dengan mentega atau jem, dan teh hijau	Yogurt atau buah-buahan	Sup sayur-sayuran, sandwich dan jus	keju	pilaf pemakanan, salad, teh hijau	ryazhenka
Jumaat	bubur susu	salad buah-buahan	Panggang daging lembu, sayur rebus, jeli	sayur-sayuran	Lazy gulung kubis, sayur-sayuran salad dan teh	Kefir atau yogurt
Sat.	keju kotej dengan buah atau jem	Kacang, kismis atau buah-buahan kering	Sup, sayur-sayuran panggang, koko atau teh	buah-buahan	Sandwich dengan salmon	Teh atau buah-buahan
Sun.	kek keju dengan teh	salad kubis Marine	Telinga atau perkedel ikan dengan beras, salad, teh	keju	sup labu, ayam, bakar dengan sayur-sayuran	Kismis atau buah-buahan kering

Biarkan makanan yang membawa keseronokan dan manfaat wanita dan bayi.