Makanan dan minuman, Hidangan utama
Dalam apa makanan untuk makan vitamin C - jadual terperinci
Dalam mewujudkan suatu pembelaan yang kuat badan salah satu peranan yang paling penting yang dimainkan oleh vitamin C, yang merangsang pengukuhan sistem imun. Tetapi ini bukan hanya kuasa, kerana ia juga merupakan antioksidan yang berkesan. Oleh kerana sifat-sifat ini ia membantu untuk cepat pulih daripada beban yang berlebihan, dan juga membersihkan badan terkumpul kerosakan radikal bebas.
Mengapa terdapat kekurangan vitamin?
Untuk mengurangkan tahap vitamin C boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor yang tidak menggalakkan. Antaranya ialah pendedahan kepada cahaya UV (cahaya matahari), dan merokok. Secara kebetulan, nikotin merupakan antagonis unsur ini. Ini bermakna bahawa bagi setiap puff, anda kehilangan sejumlah asid askorbik dalam badan. Sebaliknya, makan lebih kerap vitamin C, anda mengurangkan keinginan untuk rokok dan tahap nikotin terkumpul di dalam badan. Kelemahan unsur ini menyebabkan selsema yang kerap dan menimbulkan pelbagai penyakit. Untuk mengelakkan situasi ini, anda perlu tahu apa makanan untuk makan vitamin C, dan mula menggunakannya secara teratur.
Sebelum meneruskan kepada kajian soalan ini, mari kita menentukan keperluan harian asid askorbik untuk semua peringkat umur. Pada hari untuk kanak-kanak ia adalah 30-80 mg, dan untuk orang dewasa - 50-130 mg. Sudah tentu, dalam beban berat, keadaan mengandung wabak dan penyakit berjangkit, serta merokok dan pengambilan alkohol, nilai-nilai ini bertambah bergantung kepada keadaan.
Mencari jawapan kepada persoalan untuk apa makanan yang mempunyai vitamin C, bermula dengan liar yang meningkat. Dalam kes ini, dia adalah juara. Untuk maklumat lebih lanjut, mari kita lihat jadual di bawah. Ia menunjukkan kepada kita apa makanan yang mengandungi vitamin C, dalam mg per 100 gram.
nama produk | Jumlah vitamin C dalam mg setiap 100 g |
mawar liar | 1000 |
lada loceng | 250-300 |
blackberry | 200-220 |
kiwi | 180 |
Kubis semua gred | 70-110 |
Bayam, lobak pedas, bawang | 60-100 |
bawang putih | 60 |
Gunung abu, cranberry, strawberry | 50-70 |
Oren, lemon | 40-60 |
Ia harus diperhatikan bahawa kadar selsema vitamin meningkat kepada 2000 mg setiap hari, semasa anda bersenam untuk 500-600 mg, dan semasa mengandung dan penyusuan - sehingga 200-250 mg sehari setiap hari.
tanda-tanda kekurangan
Jika anda ragu-ragu bahawa tubuh anda memerlukan dalam asid askorbik atau tidak, melihat senarai gejala-gejala yang menunjukkan kekurangan ia:
- Slow contusions tisu penyembuhan, luka.
- mudah lebam.
- keguguran rambut, kadang-kadang gigi.
- Cepat marah, pembentukan edema.
Juga asid askorbik, terdapat lain, kurang penting kepada organisma, bahan-bahan dan unsur-unsur. Dalam usaha untuk membiasakan dirinya boleh memilih maklumat, yang menunjukkan berapa banyak mengandungi vitamin dalam makanan. Jadual - ini adalah format yang paling mudah untuk belajar, jadi ia adalah lebih mudah untuk menggunakannya. Anda boleh menambah sendiri, bergantung kepada edisi khas.
Sekarang anda tahu apa makanan untuk makan vitamin C, yang bermakna bahawa anda tidak perlu bimbang kesihatan mereka! nasib baik!
Similar articles
Trending Now