Berapa cepat bertenang: Nasihat Praktikal

ledakan berkala emosi berlaku dalam kehidupan semua orang. Malangnya, ramai orang yang berjaya mengelakkan konflik di tempat kerja atau di rumah, dan hanya keadaan yang tidak seimbang. Malangnya, konsep seperti "kebimbangan", "kebimbangan" dan "tekanan" telah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita. Dalam kes ini, kita boleh mengalami pelbagai emosi - marah, kerengsaan, ketakutan, emosi yang kuat, bersempadan dengan panik. Pada saat-saat itu kita hanya boleh berfikir tentang bagaimana untuk cepat bertenang. Dan selalunya dengan niat yang baik, untuk menghadapi dengan emosi mereka sendiri tidak boleh.

Sementara itu, terdapat beberapa teknik secepat bertenang, bahawa ahli psikologi menasihati semua orang untuk belajar. Keupayaan untuk mengawal emosi kemestian dalam dunia hari ini. Sudah tentu, kita tidak bercakap mengenai tekanan kronik atau kemurungan, tetapi langkah-langkah ini sangat berkesan dalam kes gelombang tiba-tiba emosi.

Nasihat yang paling biasa diberikan oleh pakar-pakar - adalah untuk mengalihkan perhatian dari keadaan trauma untuk bernafas sendiri. Sebagai contoh, mengambil nafas panjang dan kira hingga sepuluh. Ia adalah dinasihatkan untuk belajar kaedah "pernafasan yang tenang." Dalam kes ini, anda tidak perlu belajar teknik-teknik khas. Hanya memantau proses respirasi, mental boleh menyebut: "Saya menarik nafas, udara melalui hidung, memasuki trakea, bronkus, paru-paru." Dan di belakang, "bernafas karbon dioksida melalui bronkus, trakea, hidung."

Berapa cepat menetap dalam keadaan kritikal? Selalunya, luahan emosi manusia meliputi pergolakan kuat, mungkin kelihatan menggeletar tangan menjadi nadi kerap dan pernafasan. Terdapat "Cara pantas" untuk menangani tekanan. Cuba untuk mendesakmu pusat yang dipanggil "kecemasan" ia terletak di atas bibir atas, di bawah hidung. Cukup untuk tekan ia selama 3 saat. Membantu dan urut dalam pergerakan bulat yang anti-tekanan mata yang terletak di tengah dagu: 9 kali mengikut arah jam dan yang sama - terhadap. Ia juga mungkin untuk meregangkan setiap jari di sisi selama 2-3 minit.

Ada cara yang berkesan untuk cepat bertenang, bagi mereka yang sering mempunyai tantrums. Dalam kes seperti ini, ia membantu untuk "tanah". Sebaik sahaja anda rasa marah Genggam pagar logam radiator, jika anda berada di dalam bilik, menggantikan tangan di bawah jet air. Anda boleh menyentuh batang pokok, dalam rumput (tetapi berkaki ayam adalah lebih baik). "Grounding" dengan cara ini memerlukan 30 saat. Dalam kes ini, membuat nafas tajam dan licin pengeluaran nafas perlahan. Mental membayangkan bagaimana jengkel masuk ke dalam tanah dan larut.

Jika keadaan membenarkan, cuba pada masa ketegangan saraf untuk duduk di atas kerusi, berehat dan bayangkan aliran air yang mencurah pada anda. Ambil nafas dalam dan menghembus nafas dan menggambarkan secara terperinci bagaimana air bermula dari bahagian atas, mencuci semua tekanan anda. Katakan aliran jatuh ke kaki. Latihan tidak akan mengambil lebih daripada 2 minit, tetapi voltan akan berkurangan dengan ketara.

Tips untuk hamil

Wanita hamil yang dikenali sebagai terutamanya terdedah kepada perubahan mood. Sering kali anda boleh mendengar dari ibu mengandung: "Saya tidak boleh bertenang." Situasi yang sebelum ini wanita itu tidak memberi perhatian semasa mengandung boleh menyebabkan ribut emosi secara literal. Walau bagaimanapun, ramai menyalahkan diri mereka untuk inkontinens, bimbang tentang kanak-kanak yang boleh menjadi ibu yang takut emosi.

Ramai yang tidak tahu secara langsung yang mengawal diri mereka dalam masa yang sukar ini. Ya, dan ahli psikologi tidak menasihati ibu-ibu mengandung terlalu bersemangat dalam berurusan dengan emosi mereka sendiri. Untuk apa-apa selain daripada tekanan itu menambah, ia tidak akan. Memuncak emosional semasa mengandung - norma. Walau bagaimanapun, untuk mempelajari teknik, membantu untuk cepat bertenang, anda masih perlu.

Bagaimana untuk berehat semasa mengandung? Pertama sekali, ibu-ibu mengandung juga perlu menguasai teknik-teknik yang dinyatakan di atas. Mereka akan membantu untuk cepat mengeluarkan tekanan emosi. Di samping itu, pakar menasihatkan untuk bercakap lebih kerap dengan bayi, menerangkan kepadanya sebab-sebab bagi ibu-ibu miskin mood, ia akan membantu untuk menenangkan kedua-duanya. Perkara utama adalah untuk memahami bahawa melindungi sepenuhnya kanak-kanak daripada emosi negatif adalah mustahil, dan rasa bersalah dirasai oleh anda, sebenarnya, menyebabkan dia tidak kurang daripada satu kebimbangan daripada luahan emosi.

Serta sedikit yang mungkin untuk mendapatkan marah atas apa-apa lebih berjalan kaki di udara segar, belajar teknik bersantai, mengambil beberapa minit sehari meditasi dan auto-latihan atau cuba yoga untuk wanita mengandung.