Bagaimana untuk mengukuhkan sistem imun dalam warga tua?

Dengan usia, dan ini adalah perkara biasa, ia menurun timus - badan utama, membentuk imuniti pada tahap sel. Selepas 70-80 tahun, pertahanan imun adalah kira-kira 2% berbanding dengan sistem imun remaja. Bagaimana untuk mengukuhkan sistem imun dalam warga tua, badan boleh menangkis serangan virus dan alien berbahaya yang lain?

Ketiga umur - kelebihannya. Ada masa untuk melibatkan diri dalam kesihatan mereka dan mempunyai pengalaman untuk tidak mengabaikan peraturan asas gaya hidup yang sihat. Pencegahan kegagalan imun dalam warga tua, di atas semua, diet seimbang yang membantu pembaharuan diri badan. Vitamin adalah perlu untuk pembentukan antibodi bergantung kepada mereka, dan kadar pertukaran tenaga. Oleh itu kita tidak boleh mencegah kekurangan vitamin dengan memakan makanan yang menguatkan sistem imun. Ini memerlukan protein dan lemak. Dan mereka sering dalam diet orang tua yang berkurangan. Karbohidrat adalah sama - roti, gula, gula-gula perlu dikurangkan. Jangan memaksa tubuh untuk bekerja di, produk kitar semula tidak berguna sia-sia. Makan makanan yang kaya dengan selenium dan zink: ikan segar, sayur-sayuran segar dan jeruk, roti dan dedak. Kekebalan mengukuhkan produk - ia juga kacang. Mereka mempunyai banyak vitamin E (paling dalam badam), yang diperlukan untuk orang yang lebih tua. Ia juga perlu kerap dimakan biokefir dan madu.

Sejak menguatkan sistem imun dalam warga tua? Direka dengan bantuan strategi kuasa doktor anda sendiri dan mengikutinya. A Tabiat rasa perubahan secara beransur-ansur. Gerontologists juga dinasihatkan untuk mengambil kompleks vitamin, komposisi yang hendaklah dipersetujui dengan doktor yang merawat. Perundingan adalah perlu, dan untuk mengelakkan reaksi alahan yang berlaku pada orang tua lebih kerap. Pastikan anda mengambil vitamin sebagai semasa wabak bermusim selesema.

Dan dalam usia tua memerlukan aktiviti fizikal. Memupuk tabiat yang baik. Apabila anda suka berjalan kaki di udara segar? Pada waktu siang atau pada waktu malam sebelum tidur? Walk harian - ini adalah program wajib. peminat sukan tidak perlu berkempen. Berehat sekurang-kurangnya 15 minit sehari senaman akan memberi kesan meningkatkan kesejahteraan dan cepat akan menjadi tabiat yang berguna.

Perlu diingatkan bahawa emosi negatif mengurangkan imuniti. Mengelakkan pertarungan, masalah bimbang walaupun apabila ia tersedia. Dan membuat diri anda lebih banyak acara yang menyenangkan - bertemu rakan-rakan, menghadiri teater, mendengar muzik. Ini adalah perlu untuk badan anda. Bagaimana untuk mengukuhkan sistem imun, jadi perlu di kalangan orang tua? Menangkap positif! Ini perlu dilakukan sengaja. Saya berasa sedih - pergi ke pawagam untuk filem lucu atau persembahan di sarkas. Suka mandi Rusia? Anda mampu! Sudah tentu, tiada rekod bagi penginapan anda di dalam bilik stim. rawatan wap bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga membolehkan kami mengukuhkan remedi imuniti kaum. Dan cuba untuk berkomunikasi kurang dengan orang-orang yang terlalu suka mengadu tentang kehidupan. Mengubah keadaan sekurang-kurangnya sekali setahun. Jika atas sebab-sebab tertentu tidak boleh menjadi perjalanan ke resort - mengambil perjalanan untuk hanya berehat. pengalaman baru akan memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Tiada apa-apa melemahkan sistem imun sebagai kurang tidur. Bagaimana untuk mengukuhkan sistem imun? Ditubuhkan tidur yang baik. Bantuan ini diam, kesejukan, kegelapan dan ketenangan fikiran. Saya perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari dan untuk orang dewasa juga. - Menurut statistik, mereka yang tidur kurang dari 7 jam sehari dalam 3 kali lebih cenderung untuk mengalami selesema. Waktu yang paling berguna tidur - sehingga tengah malam. Sleep mengembalikan daya hidup dan menyembuhkan luka. tidur yang berterusan, sebagai contoh, pada 22.00 akan membantu badan untuk membangunkan tabiat yang berguna, yang juga akan membantu untuk menyokong sistem imun ke tahap yang sewajarnya.