Penanaman diriPsikologi

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri: cara yang paling berkesan

Salah satu penyakit yang paling ditakuti manusia moden adalah kemurungan. Ia membawa kepada akibat seperti kekurangan kekuatan, kesihatan yang kurang baik, mengurangkan kapasiti kerja. Walau bagaimanapun, untuk berurusan dengan ia adalah hampir semua orang.

tanda-tanda kemurungan

Sebelum anda membuat keputusan bagaimana untuk menangani kemurungan dengan diri sendiri, anda perlu tahu tanda-tanda asas keadaan ini. Ini termasuk keengganan untuk berkomunikasi dengan orang tersayang. Insentif untuk berbuat apa-apa dan bekerja. Orang-orang yang tertekan, tidak lagi menjaga diri mereka sendiri, untuk keluar di rumah anda, dan juga menukar pakaian. Semua ini adalah kerana makna kehidupan hilang.

Kaedah berurusan dengan kemurungan: langkah pertama

Sebelum anda memahami bagaimana untuk mengatasi kemurungan dengan diri anda, anda perlu untuk mengumpul kekuatan dan mengakui kepada dirinya sendiri bahawa fenomena yang berlaku dengan orang yang dikaitkan terutamanya tidak dengan malas biasa dan perasaan buruk, dan dengan penyakit yang agak serius. Mungkin ini boleh membantu dengan cara ini: seorang lelaki berdiri di hadapan cermin dan benar-benar sedar berkata: ". Ya, saya tertekan"

langkah dua

Dalam menentukan bagaimana untuk berurusan dengan kemurungan sendiri, anda mesti menulis di atas sekeping satu faktor yang paling menjengkelkan. Kemudian keluarkan dari senarai komponen, tanpa yang anda boleh lakukan dalam tempoh sebulan akan datang. Pada item-item yang masih tinggal, ia adalah perlu untuk bekerja dengan berhati-hati. Pertama, mereka perlu ditulis semula untuk sekeping kertas yang berasingan, yang sebelum ini dibahagikan kepada tiga lajur. Dalam ruang pertama ditulis dalam faktor-faktor yang menyebabkan iritasi. Lajur kedua dipenuhi dengan detik-detik yang positif yang berkaitan dengan faktor-faktor ini. Dalam ruang ketiga, ia adalah perlu untuk menulis data adalah mata negatif boleh bertukar menjadi positif.

langkah tiga

Dalam menentukan bagaimana untuk berurusan dengan kemurungan sendiri, anda perlu berurusan bukan sahaja dengan pihak psikologi soalan, tetapi juga fizikal. Untuk melakukan ini, semasa keseluruhan bulan untuk melakukan latihan fizikal. Lakukan kos mereka yang paling akan suka: berjalan, senaman pagi, tarian, yoga, urut, dan lain-lain. Keadaan yang paling penting adalah bahawa anda tidak boleh ketinggalan sehari, dan berdisiplin untuk menjalankan keseluruhan bulan. Mereka akan membantu mengurangkan keletihan dan ketegangan saraf, tenaga.

langkah empat

Terdapat pelbagai cara untuk menangani kemurungan. Salah seorang daripada mereka - untuk mewujudkan sendiri larangan minggu pada apa-apa yang berbahaya. Contoh boleh menjadi makanan manis atau goreng, merokok dan sebagainya.

langkah lima

Selalunya seseorang yang mengalami kemurungan, menghadkan dirinya kepada kenalan. Anda perlu bercakap setiap hari dengan rakan-rakan atau saudara-mara. Sudah tentu, anda boleh melakukannya melalui telefon. Walau bagaimanapun, pakar-pakar mengesyorkan untuk bertemu, menghabiskan masa dengan orang-orang dengan siapa yang anda mahu.

langkah enam

Perkara ini termasuk semua jenis kaedah untuk mempercepatkan jalan keluar dari kemurungan sendiri. Mana satu yang tepat untuk anda, keputusan untuk diri sendiri. Sebagai contoh, cahaya terapi. Untuk melakukan ini, anda perlu berada di dalam bilik yang terang. Bilik di mana seseorang menghabiskan masa yang lebih patut diterangi oleh cahaya matahari dan pengudaraan yang baik. Masih terdapat aromaterapi. Beberapa aroma mempunyai kesan yang baik pada jiwa kami. Ini termasuk lavender, lily lembah. Cheer akan bau serbuk kopi. Kayu manis dan vanila aroma mengangkat mood anda. Jangan lupa tentang buku harian. Anda boleh mula untuk membawa dia, tetapi untuk merakam sahaja peristiwa yang paling penting dalam sehari.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.