Apakah senaman yang perlu dilakukan di kolam seorang perempuan yang mengandung

Ramai wanita hamil mendapati bahawa berenang dalam tempoh ini menarik bukan latihan yang berguna. Tetapi latihan di kolam renang - sejenis cara untuk bersedia untuk melahirkan anak. Mereka adalah kesan yang sangat positif ke atas kesihatan keseluruhan ibu masa depan.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang - yang dibangunkan khas pergerakan kompleks sifat pemulihan, yang dijalankan di dalam air, dengan muatan ketat bermeter di bawah pengawasan pengajar. pergerakan berenang membolehkan wanita hamil di mana-mana peringkat untuk menerima sahaja faedah senaman. Latihan adalah persediaan terbaik untuk melahirkan anak di kolam renang, mengeluarkan beban dari sistem otot, menyumbang kepada berat badan kawalan, menormalkan kerja semua sistem badan. Selain itu, mereka meningkatkan daya tahan dan membangunkan otot yang terlibat dalam melahirkan anak.

Walaupun di dalam air, seorang wanita hamil mengalami berat, memudahkan pergerakan. Tidak ada yang lebih kondusif untuk rehat yang betul, senaman seperti berenang di kolam renang. Seluruh kompleks direka untuk menyelam dengan nafas, beban untuk otot kaki, lengan, dada, dengan renang bermakna senaman, dan sudah tentu, bersantai.

Bersenam di kolam renang dengan nafas-pegangan dan menyelam ke dalam air untuk membantu bayi untuk menyesuaikan diri dengan kekurangan oksigen semasa lahir, dan untuk ibu - ia adalah satu pernafasan yang betul latihan yang bagus semasa percubaan masa depan. Tambahan pula, pergerakan berenang di dalam air menyumbang kepada kedudukan yang betul janin dalam saluran kelahiran. Jika ibu mengandung bayi itu, di lokasi yang salah uterus (songsang atau persembahan melintang), tidak kira usia kandungan banyak menyelam dalam, senaman khas dan urut bantuan berwibawa seterusnya di atas kepala bayi ke bawah.

latihan renang untuk wanita hamil

1. stretch mark. Berpegang kepada tebing itu, anda mesti cuba untuk pergi pada membujur, merentas membelit polushpagat. Berdiri pinggang dalam air, anda perlu melompat ke atas dan kaki merebak selain.

2. Berpusing. Berpegang kepada tebing itu, anda perlu duduk, bertolak jari kaki dan mengembangkan badan dalam satu arah atau yang lain.

3. Lie di belakang anda, dan berpegang teguh pada sokongan, melakukan latihan "basikal".

4. Bersantai. senaman ini dilakukan dengan kerap semasa keseluruhan senaman. Mereka adalah seperti orang yang berbaring di atas air ke bawah atau diratakan kembali dengan tangan dan kaki. Di bawah kepala boleh meletakkan bantal. Berbaring di atas perut anda, anda sedikit boleh menggerakkan anggota badan.

5. Menahan nafas anda. Melompat di dalam air, udara dan dail menenggelamkan di bawah air, tangan mengepit lutut dan kaki bersama-sama. Satu lagi latihan yang berkesan - menyelam dalam: dail nafas dan menyelam ke dalam air. Membenarkan kedalaman - hampir menyentuh bahagian bawah kolam.

6. "Brook". Sebagai satu kumpulan wanita hamil menjadi satu demi satu, dan kaki merebak selain. Wanita pertama direndam dalam air dan terapung antara semua tali ke bawah. Permukaan, menjadi yang terakhir dalam barisan.

7. "Runaround". Tangan dalam tangan, wanita itu melemparkan satu kaki atas tangan menyertai supaya semua tumit telah dihantar di dalam bulatan. Melakukan lompatan dijalankan pada satu kaki.

8. "Zvezdochka". Seorang wanita terletak pada muka air ke bawah, senjata di tangan dan kaki, dan twist yang lain dalam bulatan seli oleh kaki dan tangan.