Sukan dan KecergasanSukan air

Apa yang anda boleh melakukan latihan di dalam air? Latihan untuk Pemula

Semua orang tahu bahawa senaman air adalah yang paling biasa dan berkesan. Sukan yang paling menarik bukan sahaja membantu untuk memimpin latihan biasa, tetapi juga untuk berehat. Latihan di dalam air ada yang berbeza. Mereka mungkin bertujuan untuk penurunan berat badan, peningkatan sistem otot, menghilangkan masalah sendi dan sebagainya. Ia juga harus diperhatikan bahawa otot akan diperkukuhkan jauh lebih cepat jika anda terlibat di dalam air dengan peralatan khas, dan bukannya di gym dengan besi.

Bagaimana berguna aerobik aqua

Pertama sekali ia harus diperhatikan bahawa latihan yang dijalankan oleh air, menyumbang kepada rawatan tulang belakang. Jika dilakukan dengan betul, adalah otot yang maju daripada belakang, leher dan kaki. Walaupun kerumitan senaman tertentu, beban pada bahagian punggung dan kaki akan berada di mana-mana. Oleh itu, selepas setiap sesi di kolam renang akan menjadi kesan ketara kelangsingan dan patut bahagian-bahagian badan. Kesan maksimum boleh dicapai apabila beban pada bahagian pinggang. Dan yang paling penting - pada amplitud luas tindakan semua kontrak otot dan rasa tekanan tertentu. Dan kerana ketumpatan air seseorang tidak merasa apa-apa keletihan sehingga akhir senaman. Selepas keluar dari kolam anda akan berasa lonjakan tenaga dan rangsangan tenaga untuk masa yang lama.

Pendekatan yang betul

Sebelum memulakan latihan penuh di dalam air, anda perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Tahan nafas anda pada awal pelaksanaan adalah dilarang. Perhatian khusus harus diberikan kepada orang ini di mana berat badan melebihi norma. Untuk mengelakkan masalah lebih lanjut, anda perlu melatih irama pernafasan anda. Pernafasan harus seragam, udara untuk bernafas sepenuhnya, dan kemudian secara senyap-senyap menyedut.

Siapa yang boleh melakukan latihan

Benar-benar apa-apa senaman di dalam air adalah dibenarkan untuk melaksanakan semua. Walaupun dalam kes masalah dengan tulang belakang atau sendi, doktor mengesyorkan senaman di dalam air. jurulatih profesional di kolam renang akan membantu anda memilih program yang paling sesuai untuk anda.

Jantina yang lebih adil kelas biasa akan menjadi sangat berguna untuk vena varikos. Air dapat menyelamatkan kamu dari stasis vena, yang sukar untuk mencapai walaupun dengan alat-alat khas yang disyorkan oleh doktor. Ia juga mudah untuk membersihkan air akan menghapuskan kesakitan.

Orang yang lebih tua jarang berani untuk menjalankan, sebagai contoh, di gym. Tetapi kolam renang adalah tempat yang sesuai bagi mereka untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan positif.

Selain itu, air juga boleh melakukan fungsi-fungsi lain. Ia adalah betul-pecahan lemak. Bagi mereka yang tidak suka paha dan punggung, senaman khas bekerja terbaik. Dalam kes ini, anda bukan sahaja menyingkirkan lemak yang berlebihan, tetapi juga untuk melihat kulit yang lebih lancar.

membuang perut

Seperti diketahui, perut dan pinggang - ini adalah kawasan yang paling bermasalah. Bahagian atas badan yang paling terdedah kepada pengumpulan lemak berlebihan. Terdapat beberapa bentuk badan, dan lemak yang disimpan di tempat yang berbeza. Tetapi dalam mana-mana kes, menghilangkan ia tidak mudah.

Bagi pemusnahan kedutan dan sentimeter berlebihan membantu senaman ini:

  • berpusing akhbar;
  • jogging;
  • badan bertukar.

Kesemua mereka perlu dijalankan secara langsung di dalam air. Sebaik-baiknya, sudah tentu, dapat berenang dan untuk berbuat demikian pada tahap air di atas pinggang. Walaupun pada kesan mendalam yang lebih rendah akan menjadi lebih teruk.

Oleh berpusing kedudukan asal badan yang berbaring di belakangnya dengan tangannya diulurkan bersama-sama. Dengan pengurangan otot abdomen tarik kaki ke dada, membengkokkan lutut anda. Kerana kenyataan bahawa apabila latihan perlu untuk tinggal di atas air akan digunakan sebagai jabatan yang abdominals dan obliques.

Rupa-kes itu - senaman tidak kurang berkesan. Untuk melakukan ini, betul-betul berdiri tegak, kaki lebar bahu selain menguli, menghulurkan tangan anda ke hadapan dan membuat giliran ke tepi. Dalam kes ini, pelvis tidak boleh bergerak. Apabila otot perut juga terlibat.

"Bike" atau jogging bantuan tetap buang sentimeter yang tidak diingini. Dengan bantuan seorang jaket kembung atau bulatan untuk melakukan lompatan kecil. Pada masa ini, terdapat keupayaan untuk cepat bergerak kakinya, melaksanakan beberapa kali latihan.

Latihan di dalam air untuk melangsingkan badan kaki

latihan kelebihan ialah ia boleh melakukan sendiri, tanpa bantuan jurulatih. Ramai gadis-gadis tertanya-tanya apa latihan yang perlu dilakukan di dalam air untuk menurunkan berat badan dan menguatkan kaki. senaman standard pilihan untuk kaki diulang beberapa kali, senaman "basikal" atau "gunting". Sebaliknya mereka perlu melakukan selama 20-30 minit, dan kemudian ia adalah perlu untuk pergi ke peringkat akhir.

Sebelum anda keluar dari air, anda perlu beberapa minit hanya untuk berenang dalam mod percuma. Kemudian anda akan mendapat banyak emosi positif, dan hasilnya akan menjadi ketara pada hari berikutnya.

Untuk punggung yang indah

Akan memerlukan sokongan yang berkualiti tinggi, kerana itu adalah mungkin untuk menggunakan sisi. Anda perlu melakukan latihan dalam perintah ini:

  1. Tangan memegang rim, jangan 10 buaian satu kaki belakang dan sebagainya, dan kemudian bertukar-dua pihak.
  2. Bagi menghadapi lembaga, berpegang dengan kedua-dua tangan, dan sebanyak mungkin untuk meningkatkan kedua-dua kaki belakang. Mengulangi kira-kira 10 kali.
  3. Berdiri kembali sokongan, sekali lagi dengan kedua-dua tangan dan kaki untuk bergerak seli, mewujudkan brazgi di permukaan air.
  4. Sekali lagi, mengambil satu tangan pada tebing dan berjalan ke hadapan sambil mengangkat lutut tinggi.

Senaman ini akan membantu untuk membawa badan untuk nada dan menghilangkan tekanan terkumpul semasa sepanjang hari kerja.

Latihan di dalam air dengan dumbbells

Malah, dumbbell sukan air telah digunakan hanya baru-baru ini. Sebelum itu, ia dianggap hanya peralatan untuk gimnasium. Kini ramai yang telah disesuaikan dan melaksanakan semua latihan sama seperti di darat, air sahaja. tangan Mahi, lipatan dan kelas standard lain, anda hanya boleh melakukan di kolam renang.

Ia perlu mengambil kira peraturan yang paling penting - senaman lebih cepat berjalan, yang lebih berkesan mereka akan. Kesan yang lebih baik akan diperolehi jika kelas dengan dumbbells mengganggu aerobik air biasa. Kerana ini, anda akan mencapai beban yang optimum, dan aktiviti-aktiviti di dalam air akan membawa banyak faedah daripada di gym.

Latihan untuk selulit

Di samping itu, latihan di dalam air bukan sahaja akan membantu dengan penurunan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan selulit. Untuk melakukan ini, melaksanakan latihan yang luar biasa termasuk: perubahan, berjalan di dalam air, "gunting" dan memukul kaki bawah. Dalam kes ini, paras air hendaklah sampai pinggang atau dada, tetapi dalam mana-mana tidak lebih tinggi. Dan selepas semua latihan dan bilangan yang diperlukan ulangan selesai, ia adalah perlu untuk menyatukan semua renang. Dalam kadar yang tenang hanya berenang jarak tertentu dan berehat. amalan biasa akan menyumbang kepada menghilangkan masalah ini selama-lamanya. Melakukan senaman, anda tidak perlu menghabiskan banyak wang pada tablet khas, teh dan lain-lain untuk membawa badan anda kembali normal.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.