Apakah faedah-faedah dan apa yang terkandung serat

Fiber adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan tidak dicerna di dalam tubuh manusia dan mempunyai ciri-ciri ciri-ciri berikut:

- Membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah anda;

- menormalkan tekanan darah;

- mempercepatkan proses penghadaman;

- ia membantu untuk membuang toksin dari badan;

- yang paling penting - membantu untuk mengekalkan kemudaan badan.

Juga, serat adalah satu kemestian bagi orang yang kehilangan berat badan, kerana ia adalah sangat rendah kalori, dan ia membantu anda cukup cepat. Mari kita lihat apa yang mengandungi serat.

Senarai produk tersebut termasuk: kebanyakan buah-buahan, kacang, sayur-sayuran dan beberapa bijirin, kekacang, cendawan kering, rumpai laut. Mari kita lihat satu jadual yang akan mengetahui - dalam beberapa buah-buahan mengandungi serat.

Untuk memahami apa yang terkandung serat, anda perlu memahami berapa banyak dan bagaimana ia adalah yang terbaik untuk digunakan. Ingat bahawa terdapat banyak makanan dengan serat - adalah berbahaya, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan seperti berikut: kembung, kekejangan, Buasir dan banyak lagi. Kami menawarkan satu contoh menu beberapa produk, yang mengandungi serat. Pagi adalah yang terbaik untuk memulakan dengan bijirin atau muesli, yang mengandungi jumlah yang mencukupi serat. Pada makan tengah hari anda boleh makan sup sayur-sayuran. Pada waktu malam anda boleh makan buah-buahan atau kacang, sebagai contoh, menyediakan salad daripada mereka. Makanan ini akan membantu anda membersihkan badan anda dan membuang beberapa kilo tambahan. Anda tidak akan melihat kulit, kuku dan rambut akan kelihatan lebih baik.

Pakar pemakanan mengesyorkan: apa yang mengandungi serat, maka anda perlu makan untuk menurunkan berat badan. Juga, ia adalah disyorkan untuk digunakan untuk orang yang mengalami penyakit kardiovaskular atau penyakit pundi hempedu. Sudah ia mengira kadar yang diperlukan serat yang harus dimakan. Ia adalah kira-kira 25-30 g Terdapat beberapa batasan dalam penggunaan serat:

- jika anda mempunyai penyakit radang perut;

- kehadiran penyakit berjangkit akut;

- apabila terdapat peredaran darah yang tidak mencukupi.

Apa yang mengandungi serat, termasuk kesihatan. Beberapa cadangan berapa cepat memperkenalkan fiber ke dalam hidup anda.

- bukan bijirin adalah yang terbaik untuk makan bijirin daripada bijirin penuh;

- Cuba untuk makan roti gandum atau roti;

- makan buah-buahan bersama-sama dengan kulit, kerana di situlah terdapat peratusan yang besar serat;

- jangan lupa untuk minum air yang banyak untuk mengelakkan masalah perut;

- Cuba untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Satu lagi rahsia - cuba untuk makan buah-buahan yang mempunyai biji yang boleh dimakan, seperti kiwi atau anggur. Serat membantu membersihkan badan anda dan menjadi lebih sihat, tetapi jika anda menggabungkan dengan yang betul dan makanan yang sihat, pastikan untuk bersenam. Mula kecil dan anda pasti akan mencapai keputusan yang besar, menjadi orang yang lebih sihat dan lebih menarik.