Aerobik air: ulasan, gear, langkah-langkah keselamatan

Ini jenis aerobik sering diremehkan, melihat ia sebagai sejenis menyeronokkan air untuk berenang neumeyuschih atau orang-orang yang tidak mampu beban yang serius. Jika anda juga adalah di bawah pengaruh stereotaip ini, kami akan cuba untuk menghalang anda. Tetapi jika anda tertanya-tanya apa yang aerobik air, ulasan tidak akan menggantikan pengalaman peribadi. Kami akan memberitahu anda bahawa adalah senaman di dalam air dan bagaimana untuk memilih tempat yang baik untuk mengamalkan.

Jadi aerobik air ini boleh memberi banyak kelebihan kepada mereka yang atas apa-apa sebab tidak patut dalam kelas dewan. Ia aerobik yang terbaik untuk wanita mengandung. Ia menunjukkan dan semasa pemulihan selepas pelbagai negeri. Latihan di dalam air boleh mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang belakang. Risiko kecederaan adalah minimum, semua pergerakan dilakukan dengan lancar, kerana ia adalah perlu untuk mengatasi rintangan air. Ia adalah dalam rintangan ini terletak rahsia utama: Hanya kepada pergerakan tanah di dalam air memerlukan usaha yang ketara. Terutama berkesan aerobik air di hadapan dan penggunaan yang betul peralatan sesuai. Pada ia akan dibincangkan kemudian.

Ramai daripada mereka yang mahu mencuba aktiviti perhentian seperti ketidakupayaan untuk berenang. Terdapat beberapa jenis latihan. Terdapat juga kelas yang diadakan pada kedalaman cetek, lukisan pada kakinya. Kelas di kolam cetek sesuai untuk mereka yang mengalami masalah pernafasan (sudah tentu, selepas kelulusan doktor), serta mempunyai gangguan vestibular. Latihan boleh dilaksanakan di zon khas di permukaan pegangan.

pakaian

Bergantung kepada jenis latihan, peralatan yang berbeza boleh digunakan dalam bilik darjah. Subjek yang paling biasa - ia Noodles. Ia adalah dengan aerobik air ini fleksibel "stick" adalah yang paling sering dikaitkan. Ulasan mengatakan bahawa shell ini juga telah dibangunkan keupayaan untuk menyimpan kira-kira, dan mengimbangi di atasnya, seperti kaki, memerlukan kerja-kerja semua otot-otot belakang. Antara peluru lain - sarung tangan berselaput khas dan dumbbells yang pelbagai bentuk (bulat atau segi tiga). berat badan mereka adalah kecil, bagaimanapun, rintangan air adalah 12 kali lebih kuat daripada rintangan udara, jadi usaha yang diperlukan untuk membuat lebih banyak daripada ia kelihatan. Untuk meningkatkan beban pada kaki terdapat sirip, berat, dan but ringan khas. Hanya menyimpan kaki ke bawah dalam but ini - dengan sendirinya tugas yang sukar.

program

Prinsip pembinaan latihan sepadan dengan organisasi pekerjaan di darat. Pada mulanya dilakukan senaman yang membantu mengelakkan kekejangan dan keseleo. Ini diikuti dengan bahagian utama, yang, bergantung kepada tahap kecergasan boleh lepas dari 20 hingga 40 minit, dan berakhir aktiviti senaman regangan.

teras mungkin termasuk senaman biasa berirama (untuk pemula), latihan kira-kira, unsur-unsur kekerasan. Lebih kumpulan maju ditawarkan kelas khas dengan peralatan yang meningkatkan rintangan air, serta latihan dengan unsur-unsur kickboxing, menjalankan program ini. latihan jeda, regangan, latihan berkumpulan - semua ia tawarkan, dan aerobik air. Ulasan menunjukkan bahawa pekerjaan di dalam air tersilap berfikir sesuai hanya untuk orang malotrenirovannyh. Aerobik dan kuasa beban dalam kumpulan maju mencukupi untuk lebih pelatih maju.

langkah-langkah keselamatan

Contra walaupun bentuk yang selamat senaman adalah aerobik air. Ulasan membuktikan keselamatannya semasa mengandung, tetapi perlu diingat suhu air. Tetapi gangguan vestibular serius dan kehadiran asma boleh, jika bukan lawan mutlak, adalah had yang serius. doktor itu boleh enggan untuk membantu kolam dalam kehadiran kulit dan penyakit berjangkit. Ia tidak sesuai untuk semua, dan air berklorin di kolam renang. Jadi, pilih satu kelas tempat berdasarkan ciri-ciri lembangan, serta adanya jumlah yang mencukupi pelbagai peralatan dan kemungkinan seli program latihan.

keberkesanan

Keputusan apa yang diperolehi oleh aerobik air? Ulasan mencadangkan bahawa ia amat membantu untuk menguatkan otot belakang dan menghilangkan selulit secara semulajadi, latihan yang diberikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Kami membuat kemajuan yang baik dan orang-orang yang menggabungkan senaman di dalam air, lawati mandi dan diet khas untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, pergerakan yang luar biasa dan pelbagai program latihan tidak akan bosan dan akan membuat setiap kolam renang dan sambutan yang menyenangkan.