Yang otot berfungsi apabila berjalan? manfaat berjalan

Berjalan - ini adalah yang paling semula jadi untuk cara manusia untuk perjalanan. Para saintis telah lama terbukti bahawa berjalan diperlukan untuk kesihatan yang baik. Semua orang mahu kekal dalam keadaan yang baik dan semangat yang baik, merasai kekuatan dan keberanian, tetapi tidak ramai yang menyedari betapa pentingnya adalah untuk berjalan biasa dengan berjalan kaki. Hanya 20 minit sehari boleh melanjutkan kehidupan manusia sehingga 30%! Yang otot berfungsi apabila berjalan? Apa yang membuatkan ia baik untuk anda? Ini adalah apa yang akan dibincangkan dalam artikel.

manfaat berjalan

Apabila gaya hidup tidak aktif, terutamanya dalam kerja-kerja yang tidak aktif di komputer, meningkatkan peluang untuk mendapat masalah jantung, obesiti, juga kanser.

Berjalan pada kadar yang lebih cepat, anda mengukuhkan sistem kardiovaskular, peredaran darah dan sistem pernafasan. Apabila diamalkan selalu, mengurangkan kolesterol, mencegah perkembangan aterosklerosis dan vena varikos. No urut ada pengganti untuk berjalan kaki, jika anda mempunyai cakera masalah intervertebral. Walaupun meningkatkan penghadaman. Apabila berjalan, semua organ-organ adalah tepu dengan oksigen diperolehi toksin.

Yang otot berfungsi apabila berjalan? Ia melibatkan hampir semua otot-otot badan anda: akhbar, otot yang menyokong tulang belakang, tulang belakang, punggung, paha, betis.

Di mana-mana berjalan kaki tahap beban akan membuat anda cergas dan melegakan tekanan.

Rata-rata orang berlaku pada hari 2-3 ribu langkah. Jepun terkenal dengan umur panjang, menganggap ia perlu untuk lulus 10 ribu. Ia adalah agak mustahil, jika kita menggantikan hiking pengangkutan awam, enggan perjalanan lif ke kedai-kedai dengan kereta dan sebagainya. D.

Adanya sukan ini

Semakin, anda dapat melihat anak-anak muda untuk mengambil berjalan lama dengan alat khas, mengira langkah-langkah, orang tua dengan kayu, melangkah dengan rancak melalui taman, pemilik anjing, orang gembira berjalan dengan haiwan kesayangan mereka untuk beberapa jam. Berjalan adalah terbuka kepada semua dan memberi manfaat kepada semua orang.

• Berjalan tidak perlu untuk belajar. Badan anda sudah tahu usul itu, kita hanya perlu memantau intensiti dan tempoh berjalan.
• Ianya percuma. Orang-orang yang tidak terlibat dalam persediaan fizikal mereka, ia sering dikaitkan dengan kekurangan kewangan ke pusat-pusat kecergasan. Sungguh mengagumkan berapa ramai orang yang menghabiskan berjam-jam untuk mendapatkan ke gym pada kereta, dan berjalan di atas treadmill. Kali ini dikhaskan untuk berjalan kaki di taman, akan membawa sebanyak manfaat dan mood yang baik dan masa yang dihabiskan dalam kesesakan lalu lintas.
• Dalam latihan sukan seperti sebanyak mungkin mengurangkan risiko kecederaan kerana sendi dan tulang tidak kelebihan beban.
• Seseorang boleh mula mengamalkan berjalan kaki di mana-mana tahap kecergasan dan di mana-mana berat badan, kerana tidak ada "fasa penerbangan", apabila kedua-dua kaki dari tanah.

jenis berjalan

Terdapat banyak jenis berjalan, memilih orang yang boleh menyesuaikan beban pada kumpulan otot yang berlainan. Mana otot bekerja dengan pelbagai jenis berjalan kaki? Sekarang ia akan dibincangkan.

Berjalan menaiki tangga

Berjalan menaiki tangga intensif menguatkan otot-otot paha dan betis. Jika anda mendaki tangga, memakai permukaan hanya kaus kaki, dan tegas bergantung kepada bahagian atas kaki, melakukan langkah seterusnya. Apabila digunakan untuk memuatkan, cuba untuk pergi melalui langkah. Berjalan menaiki tangga - senaman yang besar untuk badan anda!

Berjalan di tempat kejadian

Untuk latihan ini semestinya walaupun meninggalkan rumah. Cuba untuk mengangkat lutut anda setinggi mungkin, tidak meletakkan kaki anda di atas tumit, kaki apabila berjalan mestilah lancar, melakukan langkah-langkah yang lembut. pergerakan tangan membantu untuk meningkatkan intensiti dan menyimpan kira-kira anda.

berjalan pantas

Daftar, atau Walking Nordic adalah langkah yang cepat dan panjang. Satu kaki mesti sentiasa berada dalam hubungan dengan permukaan, yang, anda tidak boleh bergerak ke menjalankan. kaki sokongan kekal lurus, tangan dalam trafik berat. Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi ia tidak digalakkan untuk mereka yang mempunyai kaki rata.

berjalan kaki Nordic

Ini adalah pilihan yang terbaik untuk kajian hampir semua otot. Tangan bergerak dalam pembangkang kepada kaki, membuat peningkatan langkah dan lebih banyak kerja bahagian atas badan. Apabila Nordic berjalan menggunakan kayu khas, membuat kerja dan bahu, akhirnya melibatkan hampir 90% daripada semua otot, yang membolehkan membakar lebih banyak kalori. Berjalan Nordic adalah disyorkan untuk orang tua, kerana ia mengurangkan beban pada kaki, kayu menyerap pukulan yang biasanya memberi kesan kepada lutut dan belakang.

Tips

Mana otot bekerja apabila berjalan, anda sudah tahu. Sebelum anda memulakan ini jenis senaman, mendengar beberapa tips berharga:

• Ketika berjalan pada kelajuan anda sendiri dan pada jarak yang kecil adalah minimum beban pada otot. Cuba untuk lulus kira-kira 5 kilometer per hari, dengan purata kelajuan 6 km / h.
• kelajuan berjalan optimum selalunya adalah individu dan bergantung kepada langkah-langkah manusia panjang. Oleh itu, dianggap sebagai keamatan berjalan kaki dalam bilangan langkah seminit. Sebagai contoh, 60 langkah seminit - berjalan sangat perlahan, lebih 140 - sangat cepat. gelang khas, aplikasi untuk telefon pintar boleh membantu menjaga mata pada penunjuk ini, kerana langkah-langkah pengiraan dalam fikiran - ia adalah hampir mustahil. Mereka adalah mudah untuk melihat bagaimana cepat anda menjadi cergas dan kuat.
• beban perlu ditingkatkan. Apabila anda merasa bahawa anda menjadi mudah untuk bergerak pada kadar yang tertentu, cuba untuk perjalanan jarak yang sama dengan lebih cepat.
• Ingat: jika anda mahu menggantikan sukan berjalan, berjalan kaki anda harus menjadi latihan yang sebenar. Iaitu, kadar jantung anda perlu ditambah, otot - tegang, jika anda dengan mudah, jadi badan anda telah menyesuaikan diri dengan beban dan ia adalah perlu untuk meningkatkan.
• Bersabar, hasilnya tidak akan menjadi kilat. Kekerapan dan tempoh pekerjaan - kejayaan dan kesihatan.
• Jangan lupa kasut yang selesa dan pakaian.
• Apa-apa senaman tidak perlu dilaksanakan pada perut penuh.
• Menonton postur anda jika anda pemalas, gunakan untuk berjalan kaki tulang belakang bertukar menjadi bahaya.
• Cuba untuk bernafas, nafas - dalam melalui hidung, menghembus nafas - melalui mulut.

Seterusnya, untuk kesihatan dan panjang umur!