Dumbbell bangku akhbar kerana kepala: teknik prestasi senaman

Dumbbell bangku akhbar kerana kepala - senaman pengasingan yang bertujuan untuk penghuraian daripada tiga kepala triceps. Pengasingan - oleh itu kerja yang terlibat hanya satu sendi, dalam kes ini siku. Kebanyakan semua otot yang sedang bekerja kepala panjang, yang bersama-sama dengan jumlah dua triceps yang bersamanya. Sebagai penstabil bertindak berbentuk delta (depan) dan toraks (kepala atas) otot.

Kelebihan senaman

Persembahan bangku dumbbell kerana kepala, atlet boleh bergantung kepada kesan-kesan tertentu:

1. kerja terpencil otot sasaran, tanpa campur tangan orang lain. Sudah tentu, ini hanya boleh dilakukan apabila kompeten pelaksanaan kejuruteraan.
2. Peningkatan dalam tangan. Seperti yang diketahui, ia dipam triceps boleh mencapai matlamat ini.
3. Pembangunan semua ketua-ketua otot triceps.
4. Mengepam Kesan.
5. kecederaan triceps kajian sekiranya bundle anterior otot berbentuk delta.
6. Penghapusan jurang asimetri dalam pembangunan otot.
7. Meningkatkan kestabilan siku dan bahu.
8. Pembangunan fleksibiliti, fungsi dan pelbagai pergerakan tangan.
9. kebolehubahan yang lebih besar, yang membolehkan senaman di rumah.

teknik persembahan

Dumbbell akhbar bangku kerana kepala seolah-olah menjadi satu usaha yang mudah, tetapi sebenarnya ia mempunyai beberapa nuansa. Oleh itu, berhati-hati mempertimbangkan untuk tidak menghalang teknik pelaksanaan. Mari kita kaji varian dengan dumbbell ketika duduk.

Pertama anda perlu duduk di bangku simpanan dan mengambil halter. Ia adalah wajar bangku itu dilengkapi dengan sokongan belakang. Mengangkat dumbbell yang perlu berhati-hati dengan kedua-dua tangan. Sekarang kita perlu cara itu, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Ia kekal hanya untuk memastikan bahawa siku anda (jika boleh) dan tapak tangan menghadap ke dalam. Ini adalah kedudukan permulaan.

Pada menyedut yang anda perlukan untuk shell perlahan-lahan lebih rendah kepala, selagi lengan tidak menyentuh tangan. Berhenti pada ketika ini selama 1-2 saat, ia adalah mungkin untuk meningkatkan peluru pengeluaran nafas ke atas, cuba untuk bekerja hanya triceps. Ulangi gerakan ini dengan jumlah yang telah ditetapkan masa dan berehat sebelum pendekatan yang akan datang. Sekarang anda tahu bagaimana untuk melakukannya bangku dumbbell kerana kepala sambil duduk. Tetapi itu bukan semua.

variasi

Selain versi klasik di atas diterangkan, bangku dumbbell kerana kepala mempunyai beberapa jenis:

1. Bench dua tangan dengan dua peluru (selari atau bersiri);
2. Tekan satu lengan dengan satu peluru;
3. Bench berdiri (teknik yang berbeza daripada penjelmaan yang digambarkan).
4. Dumbbell bangku akhbar kerana berbaring kepala.

Pilihan kedua adalah sedikit lebih terperinci menganalisis. Pertama anda perlu untuk berbaring di atas bangku, kaki di atas lantai. Projektil (atau projectiles, bergantung kepada variasi latihan) naik di atas payudara. Maka segala-galanya adalah sama seperti dalam latihan yang lepas - pergerakan tangan adalah tidak berbeza.

Versi ini menggunakan beberapa kecil kecuali triceps otot: bahagian dalam otot dada, dorsi latissimus, otot rhomboid dan gear.

nuansa penting

Untuk senaman menghasilkan kesan yang maksimum, ia adalah bernilai mengingati perkara ini:

1. Di seluruh pergerakan perlu bekerja hanya lengan. Siku dan bahu harus kekal pegun.
2. Tinggalkan shell / cengkerang berdiri perlahan-lahan, cuba sebanyak mungkin untuk merasakan otot bekerja, meningkatkan, sebaliknya, ia adalah perlu cepat.
3. Pada titik terendah pastikan anda mengambil rehat untuk membolehkan otot untuk meregangkan. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh lebih dari 2 saat.
4. Dengan berat badan yang besar peluru (penting untuk dumbbells besar), membuang ia di dalam awal senaman boleh menjadi swing kecil.