Senaman kompleks tingkat 1, 2 dan 3: gimnastik datang daripada tentera

Senaman lantai yang dipanggil - sejenis mengenakan bayaran bagi tentera, kami juga boleh digunakan sebagai senaman harian biasa.

ciri-ciri prestasi

Program untuk lantai kompleks tentera latihan 1 dan 2, serta 3, adalah gimnastik dan latihan sukan. Setiap daripada mereka dilakukan ke atas 16 akaun. kedudukan permulaan bagi setiap kompleks adalah menggerudi Front: tumit bersama-sama, sarung kaki dipisahkan selain, perut dipadankan lutut diluruskan, tetapi tidak kepada badan perumahan ke hadapan voltan makan.

Kompleks dibezakan antara satu sama lain pelaksanaan kerumitan. Sebagai contoh, sebuah kompleks 3 lebih rumit daripada tingkat kompleks latihan 1 dan 2. Gambar dan penerangan urutan kemudian dalam artikel ini memberi pemahaman yang sepintas daripada mereka.

Kompleks sebagai standard

Bahagian lantai kompleks latihan 1 dan 2 hendaklah menjadi penilaian sebagai standard. Terdapat kriteria tertentu untuk menilai ketepatan prestasi mereka. Pilihan adalah sama dengan anggaran sekolah - daripada "lima" kepada "dua":

• yang sangat baik - semua latihan yang dilakukan dengan betul, tanpa kesilapan, pelajar yakin dalam tindakannya;
• baik - terdapat kesilapan kecil;
• dengan memuaskan - teknik yang tidak betul senaman, kekurangan prestasi;
• memuaskan - kesilapan yang ketara (senaman dilangkau atau dilaksanakan dengan tidak betul dari segi teknikal, elemen ditambah dari dirinya sendiri).

senaman lantai kompleks 1

Kami menerima kedudukan permulaan.

1. Kami menarik tangan ke hadapan.
2. Bangun pada jari kaki anda, mengangkat tangan anda, menarik tubuhnya ke atas.
3. Meninggalkan tangan dikemudikan ke bawah siku dan menarik tulang belikat dengan baik.
4. Kita menaikkan tangan ke atas, pergi ke dalam palung cetek di rantau toraks.
5. Tangan pada lutut, mencangkung.
6. Bangun dan mengambil mendadak senjata ke sisi dan sedikit ke belakang, membuka dada.
7. Mencangkung dengan tangan pada lutut (ulang skor 5).
8. Dari melompat kaki mencangkung menetapkan lebih luas daripada lebar bahu, tangan di pinggangnya.
9. Paip tangan kiri belakang, menjadikan badan.
10. Kembali kepada kedudukan tangan di pinggang, lurus badan.
11. Selekoh tangan kanan-Nya kembali dengan badan dan kepala, melihat tangan.
12. Kembali ke kedudukan dengan tangannya pada pinggangnya.
13. cerun ke bawah, tanpa mengubah kedudukan seluruh kaki.
14. Kita bangkit dari cerun dan tangan lebih atas mendadak membiak selain, apa yang kira-kira 6.
15. Ulang 13 markah - condongkan ke bawah.
16. Melompat mengambil kedudukan yang awal pada perhatian.

urutan 2

Menjadi betul, menarik dari kepala ke kaki.

1. Paip tangan ke belakang.
2. Kita pergi pada jari kaki anda dengan tangan sehingga penculikan.
3. Siku terbenam.
4. kaki kiri lunging tangan kiri membiak selain.
5. Kita kembali ke kedudukan yang dilipat dengan siku dan tangan, membuang ke bahu (seperti dalam skor 3).
6. Lunging kaki kanan ke kanan, tangan baka dalam tangan.
7. Kita kembali ke kedudukan yang dilipat dengan siku, tangan atas bahu (seperti dalam skor 3 dan skor 5).
8. Jump meletakkan kaki lebih luas daripada lebar bahu, lengan atas ke dalam istana.
9. Membuat kecondongan dengan kaki lurus, loji tangan di kaki, cuba untuk menolak badan kembali sejauh yang mungkin.
10. Tiba-tiba keluar dari cerun dan penyingkiran lengan kiri kembali dengan pergantian badan. Memusingkan kepala anda juga, melihat tangan kiri.
11. Kembali semula ke sengetkan kedudukan sama di skor 9.
12. Kami bertolak dari cerun dan penyingkiran tangan kanan-Nya kembali kepada pergantian badan, melihat di sebelah kanan - skor ulangan 10 di sebelah kanan.
13. Kami akan kembali ke cerun.
14. Kami bertolak dari arah sebelah kanan ke mencangkung, tangan, serta bahagian pinggang selari dengan lantai, menarik kembali, tidak melengkapkan.
15. Melompat keluar dari mencangkung: kaki lebih luas daripada bahu, lengan Panji dalam tangan, melihat ke atas.
16. Melompat kedudukan bermula, berdiri di perhatian.

urutan 3

Dalam kes-kes sebelum ini, kami mengamalkan kedudukan berdiri.

1. Tangan tarik ke hadapan.
2. Jerk memperuntukkan tangan lebih atas di sebelah sisi belakang, membuka dada.
3. Melompat masuk ke dalam mencangkung yang mendalam, tangan menyentuh lantai.
4. Melompat di bar: badan diluruskan, pinggang yang tidak gagal berat badan yang sama rata antara tangan dan kaki, tumit kembali jika menolak dinding yang tidak dapat dilihat.
5. Dari memotong menaikkan kaki kiri anda, tarik stokin, memusingkan kepala anda dan melihat ke kiri, menjaga kira-kira.
6. Kembali di bar.
7. Naikkan kaki kanan dan memalingkan kepalanya untuk melihat ke kanan.
8. Kembali di bar.
9. Dari memotong melompat kembali ke dalam mencangkung yang mendalam, tangan dari lantai.
10. Melompat keluar dari mencangkung, kaki lebih luas daripada bahu, tangan di belakang kepala, siku ke sisi.
11. Lean ke kiri, siku kiri telah disediakan bawah, kanan - ke arah yang bertentangan, membuat pergerakan dalam satu satah.
12. Kecenderungan ke kanan, mengulangi pergerakan yang sama dengan mengorbankan 11 - telah disediakan siku kanan ke bawah.
13. Mendedahkan lengan ke sisi, tergelincir dari kedudukan berdiri di kecondongan ke belakang, pesongan cahaya dalam tulang belakang toraks, belakang mark tidak diadakan terbuka dan menarik balik.
14. Dari cerun pesongan ke hadapan, kami telah disediakan ke bawah dengan kaki lurus lebar.
15. Kami melompat keluar dari cerun, memegang tangannya ke sisi belakang, badan, sebaliknya, membonjol ke hadapan. Kaki juga telah disediakan kembali.
16. Dari melompat melalui mendekam cahaya dengan senjata menjangkau ke hadapan, kembali ke kedudukan permulaan.

Jika anda ingin menjalankan kompleks latihan biasa, kemudian dibimbing untuk latihan sukan amnya. Jika anda baru - mengambil tingkat kompleks latihan 1, jika ada pengalaman sukan - 2 atau 3.