Procrastination - apakah ia? Procrastination: punca, gejala dan kaedah rawatan untuk mengatasi

Mereka selalu lewat dengan penyampaian projek-projek kerja dan kemudahan awam ... mereka lupa untuk sijil tunai dan hadiah sering tidak pada mesyuarat yang dijadualkan ... Mengenai orang-orang seperti untuk mengatakan bahawa mereka yang tidak bertanggungjawab, malas dan tidak boleh dipercayai. Ini adalah sebahagiannya benar. Tetapi sebab utama bahawa individu-individu ini tidak mempunyai masa untuk melakukan semua masa itu, adalah procrastination. Apa itu, cuba untuk memikirkan hanya hari ini.

Apa yang ia?

Istilah "procrastination" berasal dari perkataan Latin, yang bermaksud pro- hadapan sebaliknya dan crastinus - esok. Iaitu, dalam bidang psikologi konsep ini merujuk kepada kecenderungan manusia untuk penangguhan berterusan "esok" kes-kes besar dan kecil, akan mengelak keputusan tugas dan masalah, mengelakkan memenuhi tanggungjawab yang dilaksanakan sebelum ini. Pakar mengatakan bahawa apa-apa keadaan sering menjadi mekanisme untuk memerangi kebimbangan, kegelisahan, apabila pengalaman individu yang tidak dapat menampung dengan tugas dan tidak dapat menyelesaikannya. Di samping itu, mereka menunjukkan tiga kriteria yang procrastination ditakrifkan sebagai tingkah laku individu: kelewatan, ketidakcekapan dan sia-sia.

Menurut statistik, 20% daripada orang yang mengalami masalah psikologi ini. Bagi mereka, keadaan operasi normal adalah procrastination. Apa yang ia? Dalam erti kata mudah, ini adalah satu keadaan di mana, bukannya memenuhi rancangan seseorang itu terganggu oleh pelbagai perkara-perkara kecil: monitor komputer menghapuskan, menghilangkan kertas dari meja dan membaca artikel akhbar itu.

Kemunculan fenomena

Procrastination sering dipanggil tulah abad XX ini. Tetapi yang sebenarnya, orang terdedah kepada ia banyak lagi abad yang lalu. Sebutan terawal "menangguhkan untuk esok perkara-perkara penting" adalah kitab suci masyarakat India Bhagavad-gita oleh BC, dan juga petikan daripada puisi terkenal penyair Yunani Hesiod. Walau bagaimanapun, sementara konsep yang tidak dikenal pasti sebagai kategori psikologi yang berasingan.

Bilakah istilah "procrastination"? Keadaan ini berlaku hanya pada tahun 1977: a sastera luar negara khusus, pertama kali digambarkan fenomena dan memberi definisi. Dan sudah pada tahun 1992 kita mula mengkaji secara terperinci kerana ahli sains Inggeris Noah Milgram, yang menarik perhatian rakan-rakannya 'kepada masalah ini. Sebagai contoh yang paling ketara, beliau menyifatkan proses menulis projek pelajar dan disertasi: Projek bermula dalam sangat tarikh akhir, apabila anda tidak boleh agak menangguhkan sudah, atau terdapat ancaman jelas kepada beliau dan tidak selesai.

gejala

Jika kita menyelidik lebih dalam, kita boleh membuat kesimpulan berikut: apa-apa keadaan fikiran dan badan hidup lebih mudah. Jadi procrastination: apa yang ia? Dalam erti kata lain, ia adalah versi sederhana dari kewujudan, apabila ia menjadi kurang tegang dan bertanggungjawab. Pakar-pakar mengenalpasti gejala utama fenomena psikologi:

1. inspirasi dan kesediaan untuk meneruskan tugas yang diberikan.
2. Kemunculan keinginan untuk "melompat" untuk penyelesaian masalah global.
3. Pudar semangat - bergerak ke tepi kes itu kepada tarikh lain. Kemunculan mengkritik diri sendiri dan pembebasan berikutnya.
4. motivasi kemerosotan terus - isu terlewat pada masa yang kritikal.
5. masalah ini dan masih tidak dapat diselesaikan atau dihantar ke bahu rakan sekerja. Orang yang tidak menyedari bahawa ia tidak dirujuk.

Perkara yang paling menarik ialah sifat kitaran adalah procrastination: tanda-tanda, mereka adalah proses yang sama langkah-langkah yang berulang untuk semua kes berikutnya. Fenomena ini bukanlah penyakit, kadang-kadang ia hanya satu cara hidup atau kekurangan cetek keyakinan dalam diri mereka dan kebolehan mereka sendiri.

Sebab-sebab utama

Ramai daripada mereka. Tetapi psikologi dapat mengenal pasti punca-punca utama yang membuat seorang lelaki daripada yg kronik:

• Kurangnya motivasi: kerja yang dibenci, kes tidak menarik, gaji kecil.
• Kesempurnaan dan procrastination, apabila seseorang individu bertujuan untuk melakukan segala-galanya sempurna. Dia bekerja sehingga saat-saat akhir, walaupun butiran terkecil masih kekal tidak selamat dan berpuas hati dengan hasilnya. Akibatnya, masalah dan masih tidak dapat diselesaikan.
• jumlah yang tidak mencukupi ilmu pengetahuan dan kemahiran yang sedia ada. Man mempersoalkan ketepatan tindakan itu, kerana sebelum ini tidak, tidak menghadapi masalah yang sama.
• fobia yang sedia ada. Mereka adalah sangat penting: takut perubahan, takut kegagalan, berasa kecewa atau mendengar kritikan, dan juga berkibar sebelum kejayaan.
• Ketidakupayaan untuk menjadualkan dan mengedarkan senarai kes pada kategori penting.

Faktor-faktor di atas, dalam kebanyakan kes, membawa kepada pembangunan keadaan ini. Tetapi kita harus ingat bahawa, bergantung kepada ciri-ciri tingkah laku dan sifat manusia akan nyata itu sendiri dan procrastination. Sebab-sebab ia terletak jauh di dalam fikiran dan boleh menjadi individu.

nama procrastinators

Untuk menentukan yang paling terdedah kepada keadaan ini individu, ahli psikologi sering menggunakan kaedah yang popular. Procrastination atau kecenderungan untuk ia didiagnosis pada orang itu:

1. tikus kelabu. Individu-individu ini digunakan untuk menjadi "mendingan" dalam pasukan. Mereka percaya bahawa bakat serba kekurangan, kecenderungan sifat-sifat watak yang belum dibangunkan dan positif mereka tidak disebut. Oleh itu, mereka sering mendengar pendapat orang lain, dipengaruhi oleh. Adalah lebih mudah untuk kekal dalam bayang-bayang daripada untuk menunjukkan keperibadian. Mereka meragui kebolehan dan pengetahuan mereka.
2. Thrill. individu-individu tersebut secara khusus mengetepikan segala-galanya untuk saat-saat akhir, kerana mereka tidak boleh hidup tanpa adrenalin. Mereka suka perasaan apabila jantung berdebar-debar di dadanya dari kesedaran bahawa sebelum keputusan masih beberapa jam, minit.
3. Tidak bertanggungjawab. Ia adalah sama ada nihilists dipanggil yang hanya apa-apa dalam kehidupan ini tidak perlu, atau seluar, menggeletar sebelum keputusan penting atau orang yang uzur tanpa teras dalaman dan kekurangan kemahiran asas pendidikan diri.

Yg mungkin orang lain kerana keadaan tertentu, ciri-ciri dan pendidikan watak.

procrastination adalah berbeza daripada kemalasan?

Banyak menyamakan kedua-dua konsep. Sebenarnya, malas dan procrastination - benar-benar perkara yang berbeza, walaupun sama dalam pelbagai cara dan tidak dapat dipisahkan. Perbezaan utama - kehadiran aktiviti. Jika kemalasan - ia adalah keinginan manusia untuk berbuat apa-apa, hanya berehat, baring, tidur, procrastination - aktiviti yang bertujuan untuk apa-apa butiran, jika hanya untuk mengelakkan pelaksanaan utama, tindakan global. Procrastinators sukar untuk menyalahkan hakikat bahawa mereka tidak berbuat apa-apa, kerana sebenarnya mereka sibuk - hanya tidak apa yang anda perlukan. individu itu adalah wajar, yang diselesaikan lain, isu-isu yang sama penting.

saintis Kanada Piers Steel selama bertahun-tahun mengkaji fenomena, mendedahkan aspek baru yang sebelum ini disembunyikan procrastination. Buku yang ditulis oleh beliau, untuk menjawab soalan tentang mengapa orang memilih untuk menangguhkan kes itu selama-lamanya. Untuk ini, dia menerbitkan formula: U = EV / ID, di mana U - keinginan untuk melakukan sesuatu adalah hasil dari kejayaan jangkaan (E) dan nilai aktiviti selesai (V), dibahagikan mengenai urgensi (I), didarabkan dengan sensitiviti peribadi kepada satu atau beberapa aktiviti (D). kesimpulannya adalah bahawa individu menangguhkan pelaksanaan tugas, jika mereka tidak membawa kejayaan segera - keuntungan material, pujian, promosi. Iaitu, menarik pencinta getah suka hidup hari semasa, satu jam, seketika, dan tidak mengambil berat tentang masa depan.

kesan

Procrastination bukanlah penyakit. Walaupun begitu, ia memerlukan rawatan tertentu, kerana kemerosotan masalah ini membawa kepada masalah yang serius. Pertempuran procrastination menghendaki makna yang lain kerana kekurangan kronik masa seseorang akan berada di bawah tekanan berterusan dan kebimbangan. sekatan masa juga menyebabkan tekanan mental dan fizikal. Individu itu mungkin agak takut dan marah, seperti yang sering lupa untuk memenuhi keperluan asas mereka untuk makanan dan tidur. Ia membangunkan rasa bersalah, dia kehilangan produktiviti dan dalam banyak aspek potensi yang masih belum ditemui atau belum diterokai.

Secara beransur-ansur, orang yang kehilangan keupayaan untuk organisasi. Dia mula sentiasa lewat, tidak biasa dengan perubahan keadaan, hilang kawalan masa, lebih suka untuk melakukan apa-apa, tidak apa yang benar-benar diperlukan. Pada peringkat awal pembangunan procrastination individu secara agresif bertindak balas kepada perubahan dalam jadual kerja, sentiasa beralih menyalahkan kerana tidak mematuhi di pihak yang lain itu. Selepas itu, keadaan boleh membangunkan dalam dua skim: pertama - sebelum tempoh spurt sengit sempadan, yang membawa kepada pengurangan lengkap dan memburukkan lagi masalah, yang kedua - kes tidak akan berhujah, menyebabkan kemurungan dan kesihatan yang lemah.

Bagaimana untuk mengatasi procrastination?

Setiap kes adalah individu. Hanya selepas perbualan dengan ahli psikologi pesakit boleh mencadangkan kaedah yang berkesan untuk keadaan tertentu semasa. cadangan umum adalah seperti berikut:

• Berhati-hati dengan masalah ini. Ini adalah langkah yang paling sukar, yang jelas, ia sudah boleh untuk menarik dalam strategi perjuangan. Ingat: jika anda tidak boleh mengubah keadaan - mengubah sikap anda ke arah itu.
• Belajar bagaimana untuk merancang, membuat senarai tugasan bagi setiap hari. Pada mulanya, denda walaupun membakar sehingga dengan tepat menentukan runtime.
• Fikirkan tentang hasilnya. Ia boleh menjadi bonus, meningkatkan tangga kerjaya, mendapat kredibiliti. Barisan pemikiran akan mendorong dan memaksa anda untuk bertindak.
• Dapati anda procrastination. Sebaik sahaja anda merasakan waktu yang luar, menghukum diri perniagaan tambahan.
• Tidak merancang global. Mula kecil.
• Tahu bagaimana untuk menyerah. Jika anda tidak mulanya masalah yang menarik untuk menyelesaikan, hanya mengatakan demikian. Membenarkan orang lain untuk melakukan soalan, dan diri sendiri, mengambil sesuatu yang lain, tetapi yang paling sesuai untuk anda.

Ingat bahawa sastera psikologi moden menerangkan secara terperinci bagaimana untuk mengatasi procrastination. Buku mengenai subjek ini perlu menjadi desktop: membeli dan membaca setiap kali sebelum tidur.

Eisenhower matriks

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi procrastination. Ia kelihatan seperti empat segi empat, yang terbentuk oleh persilangan paksi "Segera - Tidak berapa segera" dan menegak "Adalah penting - tidak penting" mendatar. Angka ini dimasukkan ke dalam buku harian perniagaan anda dan merebak di dalam sel hal ehwal semasa menggantikannya mengikut tahap kepentingan. Dalam kes ini, kepada isu-isu penting dan segera harus merangkumi isu-isu yang tidak mendesak. Tanpa penyelesaian mereka, langkah-langkah seterusnya akan menjadi sudah tidak berguna. Sebagai contoh, panggilan segera pelanggan tetap memenuhi pemindahan ke masa yang lain. Penting dan tidak segera - ini adalah perkara-perkara yang akan menjadi global dalam masa terdekat: merancang satu projek baru, mesyuarat.

Segera masalah, tetapi tidak sangat penting - mereka yang tidak membawa anda lebih dekat dengan matlamat anda. Memutuskan mereka perlu, tetapi ia tidak akan menjejaskan jadual kerja anda. Ini termasuk rakan-rakan tahniah pada hari lahirnya, dialu-alukan tetamu yang tidak dijangka dan sebagainya. Berhubung dengan kes-kes yang tidak penting dan tidak mendesak, kategori ini adalah yang paling muatannya. Ini boleh termasuk apa-apa yang menyangkanya perkara kecil, tetapi pada masa yang sama sangat menarik dan selamat datang: rancangan tontonan, permainan komputer, bercakap dengan kawan saya di telefon. Jika anda menyusun kerja mengikut matriks, maka anda akan mempunyai procrastination berjaya menumpaskan: apa itu, anda terlupa. Ingat bahawa anda mempunyai satu nyawa. Dan membuang masa kepada perkara-perkara yang tidak perlu - mewah dan kebodohan.