Petunjuk kecergasan fizikal. kecergasan fizikal - ia ...

kecergasan fizikal - ia adalah keadaan manusia, yang dicapai disebabkan oleh beban kuasa dan mempunyai kebolehkerjaan yang baik, pelbagai amalan motor dan peningkatan ciri-ciri fisiologi.

ia memberikan

Seseorang dengan diri yang hebat, mempunyai rintangan yang baik kepada pelbagai penyakit, suasana tegang dan pengaruh faktor-faktor negatif yang lain. Beliau mempunyai sistem pernafasan dan peredaran darah, metabolisme yang maju. Pemikiran, perhatian dan ingatan dalam orang itu yang kurang terdedah kepada pembangunan keletihan. Semua ciri-ciri ini memberi orang itu peluang untuk mencapai kejayaan besar dalam amalan latihan, pertandingan dan buruh. Tahap maksimum kesediaan fizikal diperolehi melalui pendedahan dan penuaan pelajar.

kualiti sukan

Ciri-ciri fizikal utama ialah:

• kekuatan;
• fleksibiliti;
• kelajuan;
• tahap pengalaman dan kemahiran;
• penyelarasan (ketangkasan);
• ketahanan.

Semua ciri-ciri ini perlu diperbaiki dalam kombinasi untuk mencapai hasil yang terbaik.

Bagaimana badan

kecergasan fizikal - ia adalah dalam beberapa tahap, dan perubahan fisiologi atlet, yang mula untuk membangunkan plastik yang baik, mobiliti dan menguatkan otot. Juga di dalam badan dengan ketara mempercepatkan metabolisme, memperbaiki keadaan umum, badan terasa ringan.

Apa yang ia bergantung kepada?

pembangunan fizikal dan kesediaan fizikal manusia ke tahap yang lebih besar adalah disebabkan oleh keunikan tubuhnya. Malangnya, alam sekitar bagi kebanyakan kesan negatif bahagian pada badan secara keseluruhan. Dan ada kelas penting senaman, pemakanan, mengelakkan tabiat yang berbahaya, dan pendedahan kepada udara segar.

pembentukan fisiologi serta kelahiran dan kematian, dianggap sebagai satu proses semula jadi untuk manusia. Proses pembangunan fizikal dan akil baligh berkaitan, dan pada peringkat ini berlaku ketara membina semula dalam badan, dan juga mengubah orang luar. Walau bagaimanapun, proses ini masih ketara bergantung kepada keadaan kebersihan, sosial, ekonomi dan lain-lain.

Petunjuk kecergasan fizikal masih dingin oleh manusia yang berasal daripada berbeza kumpulan umur. Generasi muda adalah lebih mudah untuk membangunkan postur yang cantik dan licin, untuk melaksanakan sebilangan latihan, dan juga untuk menahan beberapa beban kuasa. orang tua dalam latihan sudah banyak yang tidak berada di bawah kuasa, kerana kesihatan adalah semata-mata tidak membenarkan untuk menghadapi kerja tambahan.

Ciri-ciri latihan sukan

Tahap yang tinggi kesediaan untuk memberikan prestasi yang baik kecacatan mental dan otot. Konsep "latihan" dan "pembangunan" sering keliru. Sila ambil perhatian bahawa kecergasan fizikal - ia mencapai kejayaan yang ketara hasil daripada sesi yang panjang dan meletihkan, yang dipegang untuk pemerolehan kemahiran yang diperlukan. Seseorang yang membangun hanya fisiologi, dengan penampilan mereka, tanpa bantuan apa-apa jenis aktiviti penguatkuasaan undang-undang.

Latihan ini juga menyumbang kepada pembangunan sistem yang berlainan di badan (otot, kardiovaskular, pernafasan) dan pemerolehan kemahiran, fleksibiliti, ketangkasan, kekuatan, ketahanan, kelajuan.

Penilaian kecergasan fizikal

Analisis tahap latihan dilakukan atas dasar latihan individu (ujian) di stamina, keamatan senaman dan banyak lagi. Tahap jumlah latihan fizikal ditetapkan melalui satu siri diagnostik. program dan pemilihan ujian perlu dipilih berdasarkan kualiti yang profesional, umur dan jantina, serta sesuai dengan yang digunakan dalam prosedur kesihatan dan sukan.

norma sukan

Terdapat parameter asas dan petunjuk kecergasan fizikal yang perlu diikuti.

1. rintangan aerobik - keupayaan untuk masa yang lama untuk melakukan latihan beban purata dan mengatasi keletihan. Cara aerobik menggunakan oksigen untuk menukar karbohidrat kepada tenaga. Pada latihan yang panjang dalam proses ini juga terlibat dalam lemak bahagian dan protein. senaman aerobik adalah hampir sesuai untuk menghabiskan tisu adipos.
2. Cepat dipadamkan - keupayaan untuk menentang keletihan di submaksimum pada kadar kerja.
3. Kekuatan ketahanan - keupayaan untuk menentang keletihan semasa beban kuasa agak panjang. Lagipun, kesihatan dan kecergasan fizikal hanya dari ini dan bergantung. petikan Ehnergosilovyh menunjukkan bagaimana jisim otot boleh membuat beban tambahan dan atas apa tempoh, anda boleh menyimpan nada.
4. ketahanan kuasa kelajuan adalah keupayaan untuk melaksanakan masa watak kuasa kuasa latihan yang cukup panjang dengan kepantasan yang maksimum.
5. Plastik - adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan amplitud yang besar kerana fleksibiliti otot, ligamen dan tendon. keanjalan Cemerlang mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa latihan.
6. Kelajuan dianggap sebagai keupayaan untuk cepat ganti antara pengecutan dan pengenduran otot. Dari kriteria ini ia bergantung kepada kecergasan fizikal pelajar.
7. Daya bergerak otot - ketangkasan pada operasi sangat cepat dengan pemberat yang kuat. Pada masa yang sama ia membuat pecah segera tenaga, hampir tidak memerlukan penggunaan yang ketara oksigen. Tetap ketegangan otot biasanya membawa kepada peningkatan dalam kuasa otot dan perubahan bentuk. Di samping itu, otot yang lebih maju, yang kurang mereka terdedah kepada kecederaan. Menormalkan berat badan seseorang, kerana otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun semasa cuti.
8. Fleksibiliti - keupayaan untuk menghasilkan aktiviti kompleks penyelarasan. kualiti ini semakin diperlukan dalam gimnastik, dan aktiviti sukan utama seperti kepada pembangunan fleksibiliti. kecergasan fizikal kanak-kanak perlu fleksibiliti bertambah baik.
9. komposisi badan bergantung kepada nisbah otot, lemak dan tisu tulang. Kadar ini sebahagiannya mencerminkan keadaan latihan sukan dan kesihatan bergantung kepada kategori umur dan berat badan. Lebihan kandungan lemak badan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, hati dan kemunculan penyakit kencing manis dan tekanan darah tinggi.
10. perkadaran berat badan, ketinggian, dan badan. Kriteria ini menentukan bentuk badan dan strukturnya. Hubungan ini menentukan kesediaan maksimum atlet untuk mencapai keputusan yang konkrit dalam pertandingan.

kesimpulan

kecergasan fizikal - ia juga merupakan proses pembangunan, yang diiktiraf oleh ciri-ciri luaran. Walaupun zahir seseorang yang mempunyai tahap yang tinggi latihan adalah berbeza daripada orang yang jauh daripada sukan itu dan janganlah kamu mengikuti diet. Lagipun, seseorang yang berpegang teguh kepada aktiviti jadual tertentu pada diet, enggan berbeza menjejaskan keadaan tabiat badan, ia akan sentiasa kelihatan baik dan berasa hebat!