Membentuk Perumahan

Membentuk - sistem yang paling popular, yang menyumbang kepada peningkatan badan. Ia direka sebagai masa untuk memperbaiki banyak kawasan masalah badan wanita. sistem ini, sebagai alternatif kepada senamrobik asing, yang dibangunkan oleh ahli fisiologi Soviet. Dia tidak perlu amanah sepenuhnya, kerana ia secara saintifik berasaskan dan mempunyai keupayaan untuk mengambil kira semua ciri-ciri fisiologi organisma. kelas membentuk mempunyai kelebihan yang penting yang mana mereka mampu untuk membuat tokoh wanita klasik. Dalam tempoh yang agak singkat boleh menjadi langsing dan lebih anggun.

Pada asasnya, ia membentuk direka untuk penurunan berat badan, tetapi juga alat untuk badan berubah bentuknya. Sebagai peraturan, latihan bagi setiap wanita yang dipilih secara berasingan, juga sangat penting untuk memastikan keadaan beban, sambil membuat pemerhatian penunjuk aktiviti jantung. Jika anda tidak boleh melawat kompleks sukan, anda boleh cuba membentuk rumah. Hanya untuk tujuan ini, anda mesti belajar beberapa prinsip asas. Jika mereka mematuhi, walaupun di rumah, anda boleh kehilangan berat badan dan menyesuaikan bentuk.

Terdapat beberapa peraturan untuk membentuk. Anda boleh melibatkan sistem untuk mengurangkan berat badan - mod katabolik, anda boleh membina otot sebaliknya - mod anabolik. Satu atau yang lain, kerana ia adalah mustahil untuk menggabungkan kedua-dua mod. Pakar menasihatkan untuk menurunkan berat badan pada mulanya, dan selepas angka yang betul. Secara kebetulan ia adalah diperhatikan bahawa badan menjadi agak anjal pada kehilangan berat badan dengan bantuan sistem ini. Ada yang telah membentuk di rumah, ia adalah penting untuk mengetahui bahawa pada hari latihan adalah lebih baik dalam hampir had pengambilan protein dan lemak. Ia adalah disyorkan untuk tidak makan 2 jam sebelum latihan dan selepas kira-kira 3 jam. Makanan yang boleh diambil selepas masa yang tertentu - buah-buahan ini, bijirin gandum. Makanan seperti telur, daging, semua yang kaya dengan protein, makan pada hari kelas amat digalakkan.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa anda boleh berurusan dengan orang-orang yang mempunyai keinginan untuk bentuk sedikit bulat sebaliknya disebabkan oleh pengecilan yang berlebihan. Untuk tujuan ini, selepas pelajaran, anda boleh minum segelas susu atau shake protein.

Ia adalah sangat penting bagi mereka yang memilih untuk diri mereka sendiri membentuk rumah, memantau prestasi kadar nadi. Orang-orang yang kehilangan berat badan, mesti melaksanakan semua latihan dalam kadar yang agak pesat, kadar jantung dalam tempoh ini perlu kira-kira 130-140 denyutan seminit. Ia adalah lebih baik bahawa kekerapan belum atas 150. Pomeroy nadi mungkin menjadi alat khas, tetapi anda hanya boleh menggunakan jam. Untuk melakukan ini, anda perlu mengesan 15 saat untuk mengira bilangan denyutan dalam masa yang diberikan, maka hasilnya didarab dengan 4. Jika nadi adalah hak semua untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan adalah disyorkan untuk bekerja pada kadar yang lebih cepat, anda boleh menambah berat. Mereka yang sebaliknya mendapat jisim otot juga perlu bekerjasama dengan pemberat, tetapi hanya sedikit perlahan.

Prinsip asas kebanyakan sistem, yang semua orang perlu tahu, dan orang-orang yang pergi ke kompleks sukan dan mereka yang memilih untuk membentuk rumah - pelbagai pengulangan senaman tertentu. Ia adalah disyorkan untuk mengamalkan setiap kira-kira satu minit, dan pada setiap kumpulan otot membelanjakan kira-kira lima minit.

Mula kelas berdiri di memanaskan badan. Ini termasuk berputar gelung urut, jogging ringan, anda boleh melakukan tilts sedikit dan melakukan lompatan.

Skop artikel ini tidak membolehkan kita untuk menerangkan dengan lebih terperinci setiap senaman, tetapi skim ini boleh memilih jika anda mahu di Internet, dan lebih baik untuk berunding dengan jurulatih. Ia boleh diperhatikan bahawa senaman kumpulan otot yang berlainan. Terdapat latihan untuk otot abdomen dan belakang, untuk otot serong dan pinggang. Banyak perhatian dibayar kepada apa-apa masalah biasa badan wanita sebagai bahagian pinggang. Di samping itu, terdapat latihan untuk anak lembu dan tangan.

Ringkasan, kita boleh mengatakan bahawa hanya sistem dan ketekunan boleh memberikan sedikit kesan.