Latihan pejuang MMA di rumah

Tahap populariti pergaduhan bercampur-campur hari literal gulung lebih. Fakta ini tidak menghairankan, kerana dalam apa sukan lain yang anda mencari apa-apa gabungan semula jadi gusti dan teknik yang menarik, kekuatan dan daya tahan, kelajuan dan tindak balas? Dan kerana latihan MMA bagi ramai telah menjadi hobi yang sama, khusus dan keunikan yang kami anggap detail yang paling dalam artikel ini.

Prinsip-prinsip am latihan MMA

Pertama sekali ia adalah diperhatikan bahawa MMA pejuang latihan untuk kawasan ini harus, sebenarnya, orientasi maksimum tepat orang-orang beban tertentu yang atlet akan mengalami secara langsung semasa perlawanan. Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar bukan sahaja memakan masa dan jangka membosankan, yang selain kepada ketabahan umum, tiada apa yang sebenarnya tidak diberikan, dan latihan khas dan latihan, vektor utama yang akan meningkatkan kemahiran destinasi pejuang yang dipilih.

Iaitu, untuk meletakkan ia hanya, penyediaan telah menjadi struktur yang serupa dengan perjuangan itu sendiri. Jurulatih yang berpengalaman mengambil kira hakikat ini, memandangkan secara terperinci setiap aspek latihan. Oleh itu, pejuang MMA latihan - proses yang kompleks yang memerlukan kedua-dua atlet dan jurulatih untuk menjadi sangat berhati-hati, tertakluk kepada analisis semua tindakan anda.

komponen berfungsi

Program ini melatih MMA pada dasarnya menunjukkan peningkatan dalam kelajuan dan pejuang prestasi kuasa, meningkatkan daya tahan, meningkatkan kemahiran teknikal dan serangan pertempuran. Sehubungan dengan ini, mengetahui bahawa perlawanan berlaku dalam pelbagai gaya, proses itu akan digunakan untuk memastikan bahawa pejuang dengan mudah dalam tempoh masa tertentu untuk menarik, menolak beliau lawan, bengkok, mendekam, melompat, sama dan sebagainya. Jangan lupa bahawa seringkali musuh mesti diadakan dalam kedudukan statik. Secara umum, kini ia adalah perlu untuk menentukan cara dan kaedah latihan.

Bekerja dengan berat badan sendiri

Ia rahsia lagi bahawa benar-benar apa-apa latihan MMA semestinya melibatkan senaman dengan berat badan sendiri badan. Di sini ia tidak perlu untuk semula "mencipta semula roda", dan oleh itu ia adalah perlu untuk mematuhi konsep dinyatakan di atas perjuangan. Untuk tujuan ini, tumpuan khusus diberikan untuk menolak-up, squats, lunges, tarik-up, senaman "menanggung gaya berjalan." Ideal - penyatuan semua komponen ini ke dalam satu sistem tunggal (latihan bulat) dan melaksanakan mereka dengan berhenti sejenak, dan tanpa mereka. Latihan tersebut adalah sesuai jika dirancang pejuang latihan MMA di rumah. Kelebihan utama muatan itu - mereka tidak memerlukan kehadiran peralatan sukan khas, serta kekurangan mengikat kepada tempat dan masa pelajaran.

klasik genre

pejuang tahap berfungsi pasti akan datang kembali normal, jika dia akan melakukan latihan yang dikenali sebagai "menarik sleds." Dengan peralatan ini latihan berikut dilakukan:

- Draf di giring dengan promosi;

- tarik eretan wajaran menghadap ke hadapan;

- bergerak eretan sambil berjalan ke belakang.

Jika kita menggabungkan senaman ini dan melakukannya dalam set tiga puluh saat, maka anda dengan baik boleh membangunkan daya tahan. Kekuatan letupan dibina melalui penggunaan set pendek beberapa saat dan rehat antara mereka dalam lima belas minit. Ia adalah perlu untuk membuat perintah 4-10 pendekatan untuk setiap senaman.

Medbol untuk membantu anda

Bersenam di rumah, ia boleh digunakan dan peralatan seperti medbol. latihan MMA dijalankan di rumah, mengadakan peruntukan bagi penggunaan peralatan ini seberat 6-10 kg. latihan asas bersama dengan dia:

- membuang dari payudara;

- membuang dari belakang kepala;

- cast mengetepikan dengan berpusing badan;

- membaling dengan satu tangan;

Ia adalah wajar untuk membuat satu set tembakan yang berbeza, yang akan dilakukan selama dua hingga tiga minit dalam mod yang cukup rapi. Tidak perlu dikatakan, bahawa rehat pemulihan juga perlu disediakan.

Rod - pembantu setia

Latihan pejuang kuasa MMA menyediakan satu lagi komponen penting - kerja dengan berat, termasuk tiang. Sememangnya, pejuang MMA tidak perlu untuk mempunyai lebih banyak jisim otot, tetapi juga kekuatan dan otot kubu dibina melalui penggunaan "besi". Salah satu varian yang paling biasa kompleks latihan Barbell adalah untuk melaksanakan pergerakan yang berikut:

- Draf Stanovoi;

- bangku berdiri dengan payudara;

- mengambil dadanya;

- dash;

- teras dalam cerun;

- mencangkung.

Setiap senaman dilakukan untuk 5-6 kali pada selang 1 minit. Selepas beberapa lama, senaman berat akan ditambah secara beransur-ansur, tetapi sebagai menunjukkan amalan, 50 kg tidak mempunyai walaupun atlet yang paling terlatih berwajaran tinggi, jadi anda perlu menjadi sangat prihatin dan berhati-hati, supaya tidak mengalami kecederaan.

pecut

Pecutan - mungkin salah satu komponen yang paling penting dalam kejayaan dalam peperangan, kerana jika seorang pejuang adalah perlahan, kemudian kira-kira apa-apa kemenangan, dan boleh soalan. Oleh itu, bagi pembangunan jerk berkuasa dalam fasa awal kesan seperti kaki dan tangan, menggunakan Sprint.

pejuang latihan MMA sentiasa melibatkan berjalan dengan pecutan maksimum di landasan yang pendek. Lebih-lebih lagi, seseorang boleh berjalan di lancar, bahagian lurus jalan menuruni bukit di tingkat atas. Mantap lari ulang alik, berlari dalam abah-abah. Sebelum menjalankan latihan seperti itu adalah penting untuk baik untuk meregangkan badan anda untuk melindungi diri anda daripada terbaik kecederaan dan untuk memastikan peningkatan secara beransur-ansur hasilnya.

Bekerja pada teknologi kesan

Betul dihantar tamparan - kunci kepada akhir yang berjaya perjuangan. Tetapi dalam usaha untuk dapat dilaksanakan dengan betul, ia adalah perlu untuk berubah satu versi tunggal biasa dan kombinasi.

latihan kesan MMA melibatkan bekerja pada "kaki" pada beg itu, pelbagai memandu dengan rakan kongsi, perdebatan. Ia adalah wajar untuk memberi perhatian kepada bukan sahaja serangan, tetapi pertahanan dan serangan balas.

Di rumah, salah satu yang paling sesuai untuk sasar adalah apa yang dipanggil "bayangan tinju" itu. Ini jenis latihan yang disediakan oleh serangan udara, tugas utama adalah asimilasi unsur-unsur teknikal serangan dan pertahanan tanpa penglibatan rakan kongsi bantuan sebenar. Dengan bekerja dengan cara ini, pejuang yang difikirkan versi yang berbeza daripada aktiviti teknikal bahawa ia akan menjalankan pertarungan sebenar. Semua pergerakan perlu berusaha untuk melaksanakan pada kelajuan maksimum dan pecah, sekali gus meningkatkan lebam kelajuan sebenar dalam pertempuran, serta ketangkasan atlet. Pada masa yang sama, menjalankan pusingan perjuangan ini dengan lawan maya, anda boleh menggunakan berat - dumbbells kecil atau berat lain. Penggunaannya membolehkan untuk mencapai kesan yang diingini dengan lebih cepat.

Walau bagaimanapun, agak kerap adalah penting untuk menyerang udara pada kadar yang perlahan. Ini menjadikan ia mungkin untuk cepat mengenal pasti apa-apa kelemahan dalam teknik, untuk menentukan sejauh mana kemampanan mereka, untuk memahami punca-punca ketidakseimbangan, untuk mempelajari teknik-teknik baru. Di samping itu, "bayangan tinju" membolehkan anda untuk memilih strategi untuk perlawanan akan datang, jika atlet itu merancang sebagai amatur atau kejohanan profesional.

Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan yang betul kerana bagaimana dengan mudah dan secara semula jadi pejuang bernafas bergantung kepada keputusan akhir perjuangan, kesihatan dan kesejahteraan beliau.