Sukan dan KecergasanTrek dan padang

Kaki berbaring up: Peralatan, pilihan latihan, tips berguna

up kaki berbaring dalam kedudukan terlentang - satu usaha yang sangat berkesan, bertujuan untuk otot mengepam perut menyeluruh. latihan tersebut secara tradisinya terpaksa semua peminat kecergasan. Kelebihan utama adalah kemungkinan menjalankan pemula prestasinya tanpa kesan negatif untuk kesihatan dan penyediaan tekanan tambahan pada badan.

latihan teknik

Berapa cepat pam akhbar? Mengangkat kaki berbaring untuk ini perlu dilakukan mengikut teknik yang betul.

Pertama anda perlu duduk dengan selesa pada mat gimnasium, badan sebenarnya diregangkan. Meluruskan kaki anda, anda perlu untuk meletakkan tangan anda bersama-sama badan, tapak tangan ke bawah atau sebahagiannya diletakkan di bawah punggung. Oleh itu, ia akan dibawa ke kedudukan asalnya.

kaki berbaring up boleh dilakukan bukan sahaja dengan kaki lurus, tetapi dengan lutut bengkok, yang merupakan versi ringan. Hip adalah disyorkan untuk mengetatkan garis tengah itu. Perlu terus bergerak sehingga lutut akan berada pada tahap dada. Dalam kes ini, otot abdomen mesti dalam voltan penuh.

Berhenti untuk seketika, anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Untuk cepat pam tekan dan hip cukup untuk menentukan badan sendiri maksimum yang mungkin, untuk mengetahui sendiri jumlah maksimum yang mungkin ulangan untuk satu pendekatan.

kesilapan yang lazim

Seperti dengan unsur-unsur yang lain daripada program latihan, andaian kesilapan teknikal di sini boleh membawa kepada penyediaan beban yang tidak mencukupi pada otot, yang pada masa depan akan memberi kesan kepada pembangunan tdk seimbang mereka. Pelaksanaan betul latihan tersebut termasuk:

  • menurunkan anggota badan yang inspiratory dan mengangkat menghembus nafas;
  • penciptaan pembundaran kecil di zon pinggang apabila menyingkirkan lantai pelvik;
  • kawalan ke atas kerja-kerja otot abdomen, dalam erti kata lain, penilaian perasaan mereka sendiri semasa latihan;
  • pergerakan seragam (semua jenis wrenches membenarkan untuk menaikkan kaki mengikut inersia, dan bukannya memaksa akhbar).

variasi latihan

Untuk kajian kualitatif jisim otot berbaring lif kaki boleh dilakukan dengan menggunakan teknologi rumit. Semasa atlet latihan lanjutan perlu menggunakan pemberat diapit di antara kaki yang lebih rendah. Anda boleh menggunakan dumbbells, berat, bola, peralatan lain.

Merumitkan latihan membolehkan penempatan badan di atas bangku rata. Sveshennye kaki memperoleh peningkatan amplitud, yang dicerminkan dalam peningkatan kecekapan pekerjaan.

Untuk kualiti yang lebih baik kawasan pam abdominals, anda boleh berlatih dengan rakan kongsi. Yang terakhir ini harus menyediakan rintangan kepada anggota bawah semasa mengangkat mereka sehingga.

petua berguna

Terdapat beberapa perkara yang anda perlu memberi perhatian, melakukan lif kaki yang tuanku:

  1. Bagi memudahkan latihan, baru harus menangkap tangan di belakang sofa anda, kerusi, perabot lain yang akan kekal stabil.
  2. Semasa latihan "kaki mengangkat berbaring", ia adalah bernilai untuk menyimpan beberapa kaki kedudukan bengkok. Melengkapkan pembetulan mereka akan mempunyai beban maksimum pada bahagian pinggang dan abdomen.
  3. Jika dalam masa penggajian pekerja adalah penting untuk menggunakan semua otot perut, ia adalah disyorkan untuk membuat percubaan dengan pemerdapatan pelvis ke atas. Ia perlu ditangguhkan selama beberapa saat pada kedudukan teratas atau melaksanakan kegoncangan kecil bahagian bawah badan.

Kesimpulannya

Menaikkan kaki berbaring - satu teknik yang amat berkesan yang membolehkan anda untuk mengeluarkan deposit lemak di kawasan perut, dan dalam masa beberapa bulan untuk mengasah kepada akhbar relief kesempurnaan. Untuk hasil yang boleh dilihat perkara utama - kerap mengambil jalan keluar dengan latihan, bekerja mengikut teknik yang betul.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.