Engkau terus berasa lapar: 11 Sebab

Anda tidak pernah berasa seperti anda berasa lapar sepanjang masa? Dalam masa 15 minit selepas anda makan sarapan pagi, anda kembali ke almari dan meletakkan tangannya ke dalam kotak bijirin. Dan pada 10 pagi anda mengalami tarikan yang sangat menarik kepada hati. Serangan kelaparan boleh menangkap anda pada bila-bila hari. Ia ternyata bahawa di negeri ini ada sebab-sebab yang baik. Mereka adalah di hadapan anda.

kebosanan

Salah satu punca paling biasa kelaparan tetap terletak pada kebosanan. Apabila anda berada di rumah atau tidak terlalu sarat dengan kerja-kerja pejabat, otak anda sedang mencari pekerjaan yang baik. Itulah sebabnya di sebelah anda adalah cawan dengan teh, gula-gula dan pelbagai makanan ringan. Ia membantu anda lulus masa, mengekori terlalu perlahan. Dapur cabutan anda suka magnet apabila anda tidak mempunyai tugas lain. Makan keropok, anda sering mendapati diri anda berfikir bahawa ia tidak lapar. Untuk menyelesaikan masalah ini dengan mudah: mengalahkan kebosanan dan membuat langkah badan anda.

Kemurungan atau kesepian

Apabila anda berasa tertekan, anda lihat di dalam menyelamat makanan, memudahkan penderitaan anda. psikologi klinikal memberi amaran bahawa sesetengah pesakit dengan kemurungan, tanpa lemak pada makanan sepanjang hari, dan semasa mereka tidak semestinya berasa lapar. Dengan gula, tepung dan lemak, mereka cenderung untuk mengimbangi kekurangan mood yang baik. Perasaan sama orang kesepian cuba untuk menggunakan makanan untuk mengimbangi kekurangan kasih sayang, kasih sayang dan kehangatan. Berhati-hati, perasaan sedih untuk masa yang lama. Jika kemurungan tidak dirawat, anda boleh kehilangan keupayaan untuk merasa lapar dan juga membeli gejala gangguan yg memisahkan (memutuskan sambungan dari fikiran anda sendiri).

gemuruh

Sebelum anda - masalah adalah bilangan besar wanita yang berada dalam tekanan saraf. Wakil-wakil separuh indah manusia adalah sifat halus dan lemah. Tekanan menyebabkan badan dalam banyak tindak balas bahawa mereka semua agak sukar untuk mengesan. Ada yang bekerja di peringkat bawah sedar. Insomnia, keguguran rambut dan makan berlebihan - ini adalah yang utama. Tetapi entah bagaimana, rasa gementar, anda tidak pilih brokoli, dan biasanya bersandar pada gula-gula atau ais krim. Cari cara sihat untuk membantu anda mengatasi keadaan tertekan. Ini akan membantu mengurangkan tahap kortisol, dan selera anda akan kembali normal.

sarapan ponteng

Jika anda sedang cuba mengurangkan berat badan, maka anda mengorbankan salah satu makanan. Baik, kerana pada waktu pagi badan itu belum lagi menghabiskan kalori yang cukup, pilihan jatuh pada sarapan pagi. Sebahagian daripada kita hanya tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi sebelum bekerja, terhad kepada "menyelamat" secawan kopi. Tetapi orang-orang dan lain-lain yang zalim. Skipping sarapan akan membuat anda berasa di siang hari lebih lapar daripada biasa. Jika anda terlalu sibuk untuk makan sebelum kerja, bangun awal, atau di jalan raya dengan bar protein. nutrien pagi yang diterima boleh membantu kepedihan membendung kelaparan sepanjang hari.

Pengambilan protein yang tidak mencukupi

Memikirkan sama ada setiap hidangan anda mengandungi protein? Adakah anda makan produk telur, ayam belanda, ayam, susu rebus? Jika diet anda terdiri terutamanya karbohidrat, kami telah menemui satu lagi punca kelaparan yang berterusan. Protein adalah penting untuk setiap sistem organisma, ia tepu nutrien badan. Lain protein ditambah adalah bahawa mereka adalah masa yang lama untuk mencerna dan, bersama-sama dengan serat tumbuhan, merupakan sebahagian daripada diet yang sihat.

Terlalu banyak gula dan makanan ringan

Mengapa satu jam selepas anda memusnahkan pembungkusan cip, anda rasa kelaparan kemaruk lagi? Jawapannya mudah: walaupun rasa menarik, dimakan paket tidak mengandungi nutrien. Makanan ringan, sebenarnya, menipu pada perut anda, menyebabkan ia ketagihan. karbohidrat dan lemak halus, badan anda dimuatkan dengan kalori kosong.

diet tegar

Apabila wanita memerhatikan diet yang ketat, melangkau waktu makan atau makan terlalu sedikit, ia juga membawa kepada perasaan kekal kekosongan di dalam perut. Jadi jangan jangan ragu dengan mengurangkan jumlah kalori supaya ia adalah mustahil untuk berjalan seperti biasa. Pada masa ini, tahap gula dalam darah menurun, tahap hormon lapar ghrelin meningkat, hormon kenyang leptin - berkurangan. Jangan lupa tentang tisu tumbuhan dan snek pemakanan (contohnya, hirisan epal dengan mentega kacang).

Anda tidak memberi perhatian kepada keperluan badan mereka

Malangnya, ramai wanita tidak memberi perhatian yang cukup untuk keperluan badan anda sendiri. Sebaliknya anda ketat ikut keperluan pemakanan. Tetapi jika mahu berpegang kepada had yang ketat badan anda? Dalam kes ini, isyarat lapar boleh dianggap sebagai yang timbul berkaitan dengan ketidakseimbangan ini. Badan anda menandakan anda kelaparan, tetapi anda tidak mendengar. Kelemahan adalah penyerapan yang tidak wajar makanan di hadapan TV atau komputer. Jika anda meletakkan di hadapan sebuah plat besar pembuka selera, anda tidak akan dapat berhenti dalam masa dan mengiktiraf isyarat kenyang.

dahaga

Jika anda sentiasa berasa lapar, anda mungkin mahu untuk minum lebih banyak air. Kadang-kadang badan menerima isyarat dehidrasi kekosongan yang dalam perut. balas yang tidak mencukupi untuk dahaga mudah disahkan. Setiap kali anda berasa lapar, minum segelas air. Jika serangan kelaparan tidak akan berfungsi, duduk di sebuah meja. Juga berhati-hati untuk jumlah kopi mabuk, kerana kafein menyebabkan dehidrasi.

tidur sedikit

Kami telah bercakap tentang leptin dan ghrelin - hormon yang bertanggungjawab untuk kenyang dan lapar. Apabila anda tidur sedikit, tahap leptin jatuh. Itulah sebabnya anda mendesak tertarik untuk makan di siang hari. Menyamakan kedudukan ketidakseimbangan hormon, membentuk tabiat yang sihat tidur lebih awal, dan tidak termasuk kesan elektronik pada waktu petang. Tidak mengosongkan, berhati-hati meletihkan latihan. Ini adalah duanya adalah terpakai meningkatkan ketagihan makanan.

Hormon dan mineral ketidakseimbangan

perasaan berterusan kelaparan boleh disebabkan oleh tahap yang tidak teratur estrogen dan progesteron, dan ketidakseimbangan dopamine neurotransmitter dan serotonin dalam otak. Masalah ini juga boleh menyebabkan kekurangan magnesium. Mengambil vitamin anda, menyimpan di bawah kawalan imbangan lemak, protein dan karbohidrat, lulus pemeriksaan oleh pakar sakit puan atau endocrinologist.