KesihatanKesihatan lelaki

Belajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul tekan tubi dari tingkat

Tekan tubi adalah senaman yang dilakukan telungkup ke bawah dari berhenti berbohong. Tangan dibengkokkan pada siku, selagi badan itu tidak akan selari dengan lantai, maka mereka menjadi ramah. Ini jenis senaman adalah asas pada latihan sukan, latihan ketenteraan dan kelas pendidikan jasmani biasa. Jika tekan tubi sedang membangunkan triceps, Pecs, abs, belakang dan juga otot-otot kaki.

Bagaimana untuk melakukan tekan tubi dari lantai apabila menggunakan teknik konvensional

Perlu memandang ke bawah dan letakkan tangan bahu-lebar selain. Membengkokkan tangan-tangan pada badan siku turun ke lantai dan kemudian naik lagi. Pada masa yang sama ia mesti disimpan lurus. Angkat badan menjadi semata-mata oleh kuasa tangan, tidak membantu pinggang prigibaniem. Apabila melakukan kembali latihan tidak perlu bengkok ke bawah, dan punggung - meletakkan.

Kedudukan tangan bergantung kepada bagaimana akan berubah beban pada kumpulan otot yang berlainan. Oleh itu, bagaimana untuk melakukan tekan tubi dari lantai, boleh ditakrifkan untuk kumpulan otot tertentu. Pectoralis utama dan otot berbentuk delta memuatkan, jika tangan mengambil kedudukan yang lebih luas daripada lebar bahu. Apabila kedudukan tangan rapat antara satu sama lain semasa beban push yang dihantar kepada otot payudara kecil dan triceps. Ia adalah sangat penting cerun badan - bergantung kepada apa yang sebahagian daripada dada dimuatkan. Jika kaki adalah lebih tinggi, beban itu dipindahkan ke bahagian atas dada, seolah-olah kepala yang lebih tinggi, otot-otot bahagian bawah dada dimuatkan.

Apabila teknologi ringan, bagaimana untuk melakukan tekan tubi di atas lantai, agak mudah untuk belajar. Kaedah ini untuk push-up boleh dikenal pasti:

  • Tekan tubi pada tangan - pada pandangan pertama ia seolah-olah bahawa hanya syarikat besar di bawah kuasa jenis ini senaman. Walau bagaimanapun, ia boleh membawa orang yang mengalami ketidakselesaan di pergelangan tangan. Fokus pada tangan beliau untuk mengelakkan ini. Ramai yang berminat dalam soal bagaimana untuk melakukannya dengan betul tekan tubi dengan tangan mereka. Jawapannya mudah - perkara utama adalah untuk tidak melakukan senaman di tingkat yang terdedah, perkara yang terbaik di atas permaidani, tikar atau tuala dilipat.
  • Tekan tubi di dinding - dianggap salah satu latihan yang paling mudah dalam pelaksanaannya ketara mengurangkan beban di belakang yang lebih rendah, akhbar, dada dan lengan. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menyesuaikan beban, mendekati dan bergerak jauh dari dinding. Selepas satu set keyakinan dan daya ia disyorkan untuk meneruskan latihan yang lebih sukar.
  • Tekan tubi dari bangku simpanan - sebagai tapak tangan adalah bangku atau kerusi. Ini menjadikan ia mungkin untuk memberi tumpuan kepada otot. Ia adalah penting untuk memastikan bahawa kedai itu cukup stabil untuk mengelakkan kecederaan.
  • Tekan tubi di atas lututnya - dalam kes ini, tiada sarung kaki menjadi berhenti, dan lutut, yang membolehkan untuk mengurangkan separuh beban pada otot. Ia adalah perlu untuk bekerja hanya dengan tangan dan dadanya.

Pada masa kini semakin ramai orang mula memahami bahawa kekurangan aktiviti fizikal merosakkan kesihatan manusia. Dalam usaha untuk bekerja badan itu tidak dipecahkan, ia adalah perlu untuk bersenam setiap hari. Pastikan anda melakukan senaman seperti tekan tubi dan bangun tubi. Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk melakukan tekan tubi dan squats, anda boleh melihat yang paling - semasa latihan, otot perlu dimuatkan dan tidak mengalami ketidakselesaan yang ketara.

Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukannya dengan betul push-up dari lantai di tempat pertama ia perlu difahami bahawa latihan ini membantu untuk meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan. Oleh itu, adalah tidak benar-benar kira apa kaedah yang lebih disukai. Perkara yang paling penting - adalah untuk mencabar diri sendiri. Beberapa minggu latihan tidak akan membuat menunggu lama untuk keputusan - kemasukan kuasa-kuasa baru adalah dijamin. Nasib baik dan kesabaran adalah jaminan untuk mencapai matlamat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.