KesihatanKesihatan mental

Bagaimana untuk menghentikan serangan panik dengan 5 langkah mudah

Sesetengah orang jauh daripada fikiran yang paling berkuasa, jadi mereka boleh terdedah kepada serangan panik. Jika seseorang pada suatu masa tertentu boleh menjadi sedikit saraf dan bertenang, kemudian gemuruh yang lain boleh berkembang menjadi serangan panik. Jadi, jika anda tahu bahawa anda terdedah kepada apa-apa syarat, anda lebih baik ingat 5 langkah mudah yang akan membantu anda untuk menghentikan serangan itu sebelum ia mencapai maksimum.

bernafas dengan betul

Apabila anda mempunyai serangan panik bermula, minda anda tidak lagi mengawal bagaimana badan anda menggunakan udara, jadi anda mula bernafas dengan betul, yang hanya memburukkan keadaan anda. Anda mula bernafas susu ibu sepenuhnya, dan pada dasarnya hanya mendadak menyedut udara. pernafasan itu hanya membawa kepada kemerosotan serangan panik dan mempercepatkan pencapaian puncak kritikal. Oleh itu, anda perlu sepenuhnya kawalan pernafasan anda - bernafas dalam perut supaya anda dibangkitkan semasa inspirasi bukan sahaja kepada dada dan bahu. menarik nafas perlahan-lahan, tidak secara mendadak - dan jangan lupa untuk bernafas. Pada masa yang sama ingat bahawa nafas yang harus lebih perlahan dan lebih panjang daripada nafas.

Mengawal pemikiran anda

Apabila anda memulakan gangguan serangan panik juga datang dalam bukan sahaja pernafasan anda tetapi juga fikiran anda. Mereka mula meluru turun dalam kepala anda, membuat anda berasa tekanan yang luar biasa - kerap, ia adalah pemikiran yang paling dahsyat dan tidak menyenangkan yang tidak mahu meninggalkan. Sememangnya, seperti keadaan yang akan menyebabkan panik yang luar biasa, jadi anda perlu belajar untuk mengawal pemikiran anda. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar untuk bermeditasi sekurang-kurangnya pada peringkat asas. Selepas meditasi - ia bukan sesuatu yang sukar dipercayai, tetapi hanya keupayaan untuk menutup semua fikiran dan menumpukan perhatian kepada satu perkara. Apa yang anda perlukan apabila serangan panik. Cuba untuk melarikan diri dari semua pemikiran yang anda ada di dalam fikiran, memilih yang terbaik, yang mungkin berfikir - ia boleh menjadi lagu kegemaran anda atau sesuatu yang abstrak. Jadi, anda akan dapat mengatasi serangan panik, kerana otak anda adalah bebas daripada pemikiran yang mengembangkannya.

Berehat badan anda

Walaupun seseorang itu saraf, badannya sepenuhnya tegang. Sekarang bayangkan apa yang berlaku kepada orang yang mengalami serangan panik. Jadi, jika anda berada berdekatan dengan keadaan ini, anda pasti perlu berehat, bukan sahaja dari segi moral, tetapi juga fizikal. Tarik nafas, mengambil kedudukan yang selesa - dan melepaskan semua ketegangan dalam otot anda, berehat mereka dan cuba untuk melakukannya tidak ketegangan untuk beberapa ketika. Ini adalah yang terbaik dilakukan selari dengan meditasi. Kerana ia tidak akan mempunyai idea yang boleh membuat badan anda tegang semula, supaya kesannya akan menjadi lebih baik.

Menjaga persekitaran anda

Dalam banyak kes, kebimbangan dan panik serangan boleh disebabkan oleh apa-apa dari persekitaran anda: orang ramai, tanah tinggi, dan suara hebat, dan sebagainya. Memandangkan hakikat bahawa anda tahu tentang masalah sistem saraf anda dan kecenderungan untuk serangan panik, anda boleh mencegah banyak daripada mereka, jika anda memberi perhatian yang cukup kepada persekitaran. Memastikan bahawa anda dikelilingi oleh hanya perkara-perkara yang membawa anda yang positif, jika anda mempunyai pancuran yang menenangkan - mengambil pada tanda pertama serangan, jika anda lilin tenang - cahaya mereka. Malah, ia adalah lebih mudah daripada ia mungkin kelihatan - hanya alam sekitar, memberi perhatian yang lebih daripada apa yang anda biasa.

Meminta bantuan

Anda tidak perlu mencari doktor dan memanggil ambulans kerana serangan panik pada peringkat awal boleh dicegah dengan mudah melalui domestik. Anda sudah tahu tentang pernafasan yang betul, pemikiran dan berehat otot badan anda. Tetapi ia juga adalah sangat baik, jika akan ada kawan kamu yang boleh mengalih perhatian anda daripada masalah anda. Jika anda mampu untuk bercakap dengan seseorang, serangan panik akan berlaku dengan sendirinya. Tetapi anda juga perlu membuat usaha, kerana dalam perjalanan perbualan anda perlu menumpukan perhatian sebanyak mungkin terus kepada perbualan pada apa yang orang lain kata, atau fikiran buruk lagi akan dapat untuk mengisi kepala anda, menyebabkan penerusan serangan panik. Oleh itu, anda akan dapat untuk mengatasi masalah ini dan mengelakkan banyak situasi yang tidak menyenangkan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.