Bagaimana untuk meluruskan bahu anda tunduk kepadanya diatasi? Latihan, cadangan dan ulasan

kerja yang tidak aktif tidak ganti tulang belakang dan dalam hal ini kita boleh lihat setiap hari - bungkuk, kesakitan, kekakuan mengganggu banyak - yang terdiri daripada pelajar dan berakhir dengan pesara. Bagaimana untuk meluruskan bahu anda dan kembali normal? Dalam artikel ini kita memberi banyak latihan yang berguna dan mudah yang akan membantu anda mengekalkan kesihatan tulang belakang.

Pendekatan bersepadu

Anda perlu ingat bahawa bahu - ini bukan bahagian yang berasingan badan, hidup kehidupan mereka. Komponen kompleks otot-tulang yang menggabungkan leher, tulang rusuk, tulang belikat dan bahu kanan.

Marilah kita ingat biologi sekolah, iaitu seksyen anatomi. kompleks bahu adalah berkait rapat dengan humerus, tulang selangka, tulang belakang toraks, dada dan bahu. Oleh kerana ini, kita mampu untuk membuat pelbagai jenis gerakan di bahagian atas badan. Tetapi tidak seperti, sebagai contoh, sendi pinggul, yang bekerja di atas prinsip bersama, semua tulang-tulang ini boleh secara optimum melaksanakan fungsi mereka hanya terima kasih kepada sistem yang kompleks otot dan ligamen. Apabila tisu lembut terpaksa untuk masa yang lama untuk melakukan pergerakan berulang-ulang atau kekal dalam kedudukan yang sama, penurunan pergerakan mereka dan mereka "ingat" kedudukan yang betul.

Bagaimana untuk meregangkan bahu, otot yang dibekukan dalam kedudukan yang salah dan menyebabkan kesakitan, ketidakselesaan, serta merendahkan prestasi sistem lain (terutamanya pernafasan dan jantung)? Masuk ke dalam tabiat itu - untuk kerap melakukan senaman tertentu sekurang-kurangnya sekali sehari. latihan Rare anda tidak akan mencapai apa-apa. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, cuba untuk mencari masa untuk makan tengah hari, jadi hanya yang terbentang sedikit belakang anda.

Membetulkan postur

Mari kita mulakan dengan yang paling mudah. Biarkan latihan ini akan menjadi yang pertama dari orang-orang yang anda akan menjalankan kembali kesihatan, kerana ia membantu otot untuk "ingat" kedudukan yang betul, meluruskan tulang belakang, dan secara amnya meningkatkan aliran darah di kawasan itu.

Bagaimana untuk meluruskan bahu anda dengan meningkatkan postur:

• Ia adalah licin dan sedikit membongkok ke hadapan. Jangan keterlaluan, kerana kemungkinan besar anda telah pun memulakan dalam kedudukan di kedudukan ini.
• Sekarang vypryamtes, sedikit lenturan tulang belakang atas anda. Tidak ketegangan leher atau belakang.
• Untuk mengesahkan kebenaran senaman, letakkan ibu jari anda di antara tulang belikat dan merasakan pergerakan otot di kawasan itu. Ulangi 3-5 kali.

ketepatan pergerakan

Bagaimana untuk meluruskan bahu anda, jika anda masih berasa tegang?

Ikut trafik atas dan ke bawah pisau. Ia kedengaran mudah, tetapi sebenarnya ia memerlukan beberapa kemahiran. Menumpukan perhatian kepada bagaimana untuk melakukan pergerakan bilah, dan bukan hanya mengangkat bahu bahu anda.

Untuk melakukan ini, menjadi sehingga anda merasa selesa, dan slaid bilah, tetapi tidak lebih daripada 1 cm. Watch postur anda dan memegang jawatan tersebut selama 10 saat. Kemudian menurunkan bilah untuk 1 cm dan kemudian menunggu sedikit. Ulangi beberapa kali.

Latihan yang paling berkesan untuk otot bahu

membantu mengangkat bahu walaupun mudah, biasa dengan pergerakan pelajaran pendidikan jasmani.

Sebagai contoh, berpusing bahu bersama: menjadi lurus, menjaga postur anda dan berputar bahu (tidak tangan anda) mengikut arah jam 10 kali, maka lawan jam.

Satu lagi latihan yang baik yang dikenali sebagai "istana". Untuk melaksanakannya anda perlu mengangkat tangan kanan anda, bengkok dan meletakkan pada bilah, tangan kirinya pada masa bengkok ini di siku dan menyentuh bahagian bawah bilah. Sekarang, cuba untuk merebut jari satu tangan berbanding dengan yang lain. Cuba untuk menekan mereka seperti yang dekat dengan bilah. Ulangi, mengubah kedudukan tangan.

Jika fleksibiliti anda tidak cukup untuk anda untuk mendapatkan jari-jari tangan yang lain, mengambil tuala biasa dan cuba untuk menangkap beliau.

Dalam mana-mana kes, teruskan dengan berhati-hati, tidak overtaxing otot tidak terlatih, supaya tidak memburukkan lagi masalah tersebut.

Anda kemudiannya boleh bergerak-gerak tangannya - seperti yang lengan lurus dan bersandar di dinding dan lenturan lengan pada sudut 90 darjah.

Bagaimana untuk meluruskan bahu anda bertungkus-lumus

Cuba untuk kerap melakukan senaman ini mudah:

Memikul mark: mengangkat tangan kanan anda dan bengkokkan siku, membimbing jarinya dari bahu kiri ke tepi, dan kemudian tangan kedua memahami siku kanan dan tarik ke kiri. Cuba setiap masa sedikit meningkatkan pelbagai gerakan, tetapi tidak keterlaluan.

Pesongan atau ular tedung menimbulkan - ini adalah satu usaha yang sangat berkesan, yang juga membantu meluruskan bahu anda dan meluruskan belakang anda. Untuk pelaksanaannya anda perlu tikar gimnasium. Berbaring di atas perut anda, bengkokkan siku anda dan meletakkan tapak tangan anda ke bawah di peringkat bahu. Kini perlahan-lahan mengoyakkan dada anda dari lantai, meningkatkan bilah up, mengelakkan lenturan berlebihan pada bahagian pinggang. Cuba untuk bergerak hanya tulang belakang pertengahan dan atasan. Dari kali pertama ia adalah mungkin bahawa anda tidak boleh bangun cukup tinggi. Ambil masa anda, selepas beberapa hari, tulang belakang menjadi lebih fleksibel, dan maka anda selamat boleh tarik.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk meluruskan bahu mereka tunduk kepadanya diatasi. Jangan lupa bahawa keberkesanan senaman ini akan bergantung kepada kekerapan prestasi mereka. Dan sentiasa mendengar badan anda - pergerakan cuai dan mendadak boleh memberi banyak masalah.

Tabiat sihat

Rahsia bagaimana untuk meregangkan bahu anda dan menjaga kesihatan belakang, bukan sahaja senaman, tetapi juga dalam pembentukan tabiat yang baik.

Sebagai contoh, sering mengambil rehat semasa kerja tidak aktif dan bergerak lagi - walaupun ia bermakna untuk pergi beberapa tingkat daripada menggunakan lif. Banyak pejabat membantu trik kecil - meletakkan pencetak jauh dari desktop. Jadi setiap kali anda ingin mencetak dokumen, anda perlu berjalan kaki sedikit.

Jangan lupa bahawa bahu anda - ini bukan subang, jadi jangan biarkan leher anda secara kekal bengkok dan senjata dinaikkan kepada telinga.

Jika ia adalah sukar untuk menjaga postur anda, tidak lebih dari keperluan untuk membeli pad khas di tempat duduk kerusi, yang membantu mengekalkan lentur betul tulang belakang atau korset khas. Yang terakhir ini boleh dibeli di farmasi. Ia tidak dapat dilihat di bawah pakaian biasa, dan dengan pilihan yang betul boleh membantu mengawal kedudukan bahu dan mengelakkan bungkuk.