Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Bagaimana untuk Bersihkan Boca Cepat? Terdapat jawapan!

lipatan tambahan di sisi dan perut, anda lihat, tidak menghiasi. Mereka cuba untuk menyembunyikan, pakaian yang longgar untuk menyamar, untuk mengalihkan perhatian daripada mereka aksesori yang cerah. Tetapi benar-benar meneutralkan lebihan itu mustahil. Jika anda datang untuk memahami bahawa subur (atau tambahan) digambarkan elemen merosakkan penampilan anda, adalah lebih baik untuk cuba untuk menyingkirkan mereka untuk sebenar.

Bagaimana untuk membersihkan sisi dengan cepat? Ini akan memerlukan usaha, tapi perkara yang paling penting di sini - adalah bahawa ada teknik produktif yang telah diuji tidak odinozhdy.

Mari kita mulakan dengan persoalan kuasa. Ia adalah sangat penting untuk sesiapa yang berfikir tentang bagaimana untuk membuang perut dan pinggang. Ia tidak pergi pada diet dan kebuluran. Peraturan emas pemakanan yang betul - dan ada memerlukan lebih banyak dan lebih perlahan. Sebagai peraturan, banyak serangan daripada jadual harian mereka untuk sarapan pagi, makan tengah hari pada jangka masa, tetapi pada waktu petang saman penuh (jika tidak berlebihan) makan malam. Kesihatan dan kecantikan memerlukan aksen secara terbalik, dan lebih baik untuk makan 4 kali sehari.

Seterusnya titik - keperluan untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Terbaik dari semua lemak dipecahkan dalam perjalanan senaman anaerobik, bermula dengan sesi 21 minit. cara Ideal - berjalan. Walaupun membawa dirinya untuk pergi untuk jangka tidak semua kekuatan. Alternatif adalah untuk berjalan di atas kaki, sebagai contoh, ke dan dari tempat kerja. Well dipilih hujung minggu di negara ini, untuk pergi ke negara ini atau untuk pergi bermain, sebagai contoh, di lorong bowling.

Selain daripada mata umum sangat berkesan membantu set latihan khas, yang disahkan oleh mereka yang tahu bagaimana untuk membuang sebelah cepat. Mereka dipilih supaya beban jatuh pada kumpulan paha, perut dan punggung. Untuk memenuhi keperluan mereka sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, jika tidak hasilnya akan diabaikan.

Sebelum meneruskan terus kepada latihan, take a 8-10 minit memanaskan badan. Otot perlu dihangatkan maka dengan senaman akan menjadi lebih berguna. Anda perlu untuk melaksanakan latihan dalam beberapa pendekatan untuk mempercepatkan proses mendapatkan yang diingini keharmonian.

latihan 1

kedudukan bermula - berdiri, kaki bersama-sama, tangan ke bawah. Angkat dumbbell a. Untuk mempunyai lengan kirinya, dibengkokkan pada siku, di belakangnya. Perlahan-lahan bengkok ke kanan sehingga ia berhenti. Mengambil kedudukan permulaan. Kemudian mengulangi pergerakan, tetapi ke kiri. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 20 kali.

latihan 2

Ia akan membantu anda memahami bagaimana untuk membuang sebelah cepat. kedudukan bermula - berdiri, kaki bahu lebar selain. Ikut cerun ke kanan, sambil mengangkat tangan kiri di atas kepalanya. Mengambil kedudukan permulaan, kemudian mengulangi cerun, tetapi kiri. 10 kali.

latihan 3

kedudukan bermula - berdiri, kaki bersama-sama, tangan ke bawah. Membuat sebahagian besar seterusnya badan ke kiri, kemudian ke kanan. Melakukan sekurang-kurangnya 15 kali.

latihan 4

berbaring, bersandar pada siku - Kedudukan permulaan. Melaksanakan kaki bergerak ke atas dan ke bawah. Apabila pergerakan ke bawah untuk memegang kaki, dan kemudian angkat semula. Perkara yang sama - di sisi lain. Sekurang-kurangnya 15 langkah setiap rangkaian tersebut.

latihan 5

kedudukan bermula - berdiri, kaki bahu lebar selain. Tangan pada bahu atau pinggang. Cuba untuk menjaga pinggul anda masih. Bergerak bahu ke kanan dan menarik mereka perumahan. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian ulangi di sebelah kiri. 10 kali.

latihan 6

Dia akan bercakap tentang bagaimana untuk membersihkan sisi pada bahagian pinggang. kedudukan bermula - di atas lututnya, bersandar pada tangan, perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Adakah kaki bergerak ke atas sejauh mungkin di atas. Kepala pada masa yang sama menarik balik. Sekurang-kurangnya 10 perubahan setiap rangkaian tersebut.

latihan 7

Bermula kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, dumbbells dalam tangan. Melangkah ke hadapan dan jangan mencangkung. Mengambil kedudukan permulaan. Kemudian ulangi langkah, tetapi kaki yang lain. Lutut TIDAK sentuh lantai, kaki dibengkokkan pada sudut 90˚. 15 kali untuk kedua-dua kaki.

Latihan tersebut, walaupun kesederhanaan jelas, kerja yang baik pada kumpulan otot yang berada di bawah pleats bermasalah pada bahagian pinggang. Mereka cukup pantas untuk membantu anda menyelesaikan masalah bagaimana untuk membuang sebelah cepat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.