Bagaimana untuk berenang di sebelah kanan kolam: peralatan dan panduan

Renang - sukan yang membolehkan anda untuk menghabiskan masa dengan keseronokan dan untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang baik, kerana ia memberi beban yang dikehendaki pada semua kumpulan otot. Di samping itu, berenang adalah memberi manfaat kepada banyak sistem badan, seperti pernafasan, imun, kardiovaskular, sistem otot. Di samping itu, berenang membantu untuk melawan penyakit tulang belakang dan sendi. Bagi beliau, terdapat hampir tiada kontra. Ia adalah disyorkan untuk berurusan dengan mereka pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran, dan umur yang sangat tua. Bagaimana untuk berenang di sebelah kanan kolam? Maklumat ini boleh didapati dalam artikel.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang

Untuk mendapat faedah dari berenang ia adalah ketara, ia adalah perlu untuk berpegang kepada cadangan mudah untuk pakar. Sebahagian daripada mereka bergantung kepada matlamat yang anda mahu capai, manakala yang lain adalah biasa kepada semua.

Bagaimana untuk berenang di sebelah kanan kolam? Untuk melibatkan diri dalam proses melatih semua kumpulan otot, ia adalah perlu untuk ganti gaya yang berbeza. Diri anda untuk belajar bagaimana untuk berenang sangat sukar. Untuk membetulkan kesilapan yang mungkin membantu jurulatih yang berwibawa. Tetapi bagi mereka yang menjalankan latihan biasa dengan pakar, anda mesti memiliki pengetahuan teori. Jurulatih akan membantu untuk merancang setiap sesi latihan, memberi nasihat kepada pernafasan, terangkan prinsip-prinsip senaman untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan nada otot.

Apakah jenis renang

Bagaimana untuk berenang di kolam renang? Pertama sekali, ia adalah perlu untuk menentukan gaya. Jenis-jenis renang:

• "Butterfly" - gaya ini memberikan beban kecil pada hampir semua kumpulan otot, terutamanya di bahu dan belakang.
• Lentang paling beban otot belakang, sedikit sebanyak -Tekan dan tangan.
• "Kroll" melibatkan pinggang, otot belakang, glutes dan bahu.
• "Tembaga" - gaya yang dalam yang melibatkan sebahagian besar daripada semua otot: bahu, belakang, paha, lengan, otot dada.

Bagaimana untuk berenang di sebelah kanan kolam

Setiap orang yang pernah bekerja di kolam renang di bawah bimbingan jurulatih, tahu bahawa sebelum renang, seperti dalam mana-mana sukan lain, memerlukan sedikit pemanasan semua kumpulan otot. Ia adalah disyorkan untuk melakukannya di dalam air, menggunakan bahan-bahan di tangan - plat untuk tangan, yang membolehkan untuk menjaga tubuh di permukaan tanpa beban, dan pemegang untuk kaki, membantu untuk meletakkan mereka di kedudukan yang betul. Biasanya, mereka secara aktif digunakan oleh mereka yang mahu belajar bagaimana untuk yakin berdiri di atas air.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang? Perhatian khusus diberikan pernafasan semasa latihan. Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, anda perlu bernafas dengan betul. Jika tidak, anda dengan cepat akan mendapat letih, dan latihan akan diadakan tidak produktif. Terapung di perut, anda mesti melaksanakan nafas di atas permukaan dan bernafas di bawah air. perenang profesional terlatih panjang output selagi ia memberi kesan kepada jarak antara spurts, dan masing-masing, dan kelajuan renang. Sebaik-baiknya, nafas hendaklah separuh daripada pengeluaran nafas. Kita tidak harus lupa bahawa dalam renang bernafas secara eksklusif mulut. Menggalakkan kemasukan pernafasan hidung air ke dalam nasofarinks. Hasilnya, naluri mula batuk yang akan menghalang pendudukan lanjut.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan

Banyak memilih untuk kolam sebagai satu cara perjuangan terhadap berat badan yang berlebihan. Kaedah ini amat berkesan. Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan? Anda perlu mengikuti beberapa peraturan asas:

• Rest perlu berenang perlahan-lahan di belakang, secara beransur-ansur beralih ke atas tangan dan kaki. Memecahkan berhampiran rim untuk kekurangan apa-apa pergerakan - kesalahan besar.
• Seperti dalam mana-mana sukan lain, untuk menurunkan berat badan anda perlu seli kadar - selepas berenang kelajuan harus mengikuti yang lain, sekali lagi penekanan kepada kelajuan.
• Dalam usaha untuk menjalankan adalah beban yang sama pada semua kumpulan otot, anda perlu menggunakan semua gaya. Lagipun, hanya beban pada seluruh badan akan mencapai keputusan yang dikehendaki dalam memerangi berat badan yang berlebihan. Oleh itu, adalah penting untuk mempunyai pelan latihan disediakan di hadapan kelas.

Bagaimana untuk berenang di kolam untuk menurunkan berat badan? Adakah saya memerlukan sebarang beban tambahan? Ia akan lebih baik untuk mendapatkan inventori khas - ia akan membolehkan untuk mencapai matlamat lebih cepat. Penggunaan yang betul ia semasa latihan akan diberikan kepada kumpulan otot tertentu untuk mengepam mereka.

Bagaimana untuk menghadapi dengan selera selepas bersenam

Setiap orang tahu apa selera makan adalah berenang, tidak semestinya di kolam renang. Ia adalah disyorkan untuk tidak mula melibatkan diri lapar sepenuhnya. Ia dianggap sebagai salah satu peraturan asas. Hasil daripada latihan dalam bentuk kelaparan - tujuan utama, yang bermaksud bahawa proses ini berjalan pembakaran lemak. Ia adalah penting untuk tidak mengganggu metabolisme makan roti.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk manfaat tulang belakang

Bagi orang-orang yang mengalami penyakit sistem muskuloskeletal, berenang menjadi keselamatan yang sebenar. Ia bukan sahaja membantu untuk mengatasi rasa yang menyakitkan, tetapi juga dalam terapi kompleks menyediakan latihan biasa sepenuhnya menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan.

Bagaimana untuk berenang di kolam? Tulang belakang rawatan air yang sangat berfaedah. Kerana orang di dalam air berada dalam keadaan tanpa berat, sistem otot beliau tidak mempunyai apa-apa beban. Ini membolehkan vertebra dan cakera sepanjang adalah lebih baik daripada dalam kedudukan terlentang, manakala otot bekerja. Dalam kes ini, sendi yang beroperasi dengan cara yang istimewa, yang menunjukkan pergerakan amplitud tinggi di mana-mana renang gaya.

Satu lagi ciri latihan di dalam air adalah keupayaan untuk memanfaatkan otot belakang yang mendalam dalam negeri untuk membantu mengekalkan keseimbangan. Ia adalah otot ini terlibat dalam proses mengekalkan vertebra. Sekiranya belakang anda adalah kawasan masalah, ia adalah sangat penting untuk melatih otot ini.

Kesan positif berenang pada orang yang mengalami kelengkungan tulang belakang. Selepas berunding dengan doktor, dan di bawah pengawasan yang ketat jurulatih boleh mencapai pelepasan lengkap dari masalah ini.

Belajar bagaimana untuk berenang di kolam renang

Bagi sesetengah orang berenang di kolam renang boleh menjadi satu cabaran sebenar, kerana ia adalah amat sukar untuk mengatasi rasa takut air. Tetapi hanya selepas beberapa sesi dengan jurulatih, anda akan dapat untuk mendapatkan perlu keyakinan diri.

Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berenang di kolam? Untuk pemula ia adalah penting untuk mengetahui kaedah-kaedah berikut:

• jika terdapat beberapa orang di landasan untuk berenang, cuba untuk menjaga ke kanan;
• untuk mencapai keputusan adalah penting untuk membangunkan ketahanan dan menguatkan otot, dan kemudian cuba untuk membakar banyak kalori yang mungkin;
• adalah aktiviti yang berkesan tidak kurang daripada 30 minit;
• Mereka adalah senaman yang paling produktif pada awal pagi - mereka akan memberikan anda satu caj kegembiraan hidup sepanjang hari.

Berenang di kolam renang dengan osteochondrosis

Bagaimana untuk berenang di kolam renang di osteochondrosis yang? Dengan senaman diagnosis ini di dalam air perlu dilakukan dengan mematuhi beberapa peraturan mudah:

• Lentang dan "merangkak" boleh mencapai kelonggaran maksimum tulang belakang.
• Penggunaan jaket lembut akueus adalah amat tidak diingini, kerana ia mengurangkan kesan keseluruhan senaman.
• Bagi mereka yang mempunyai kesukaran mengimbangi di atas air, ia adalah disyorkan untuk menggunakan gelang getah atau kusyen.
• Dalam usaha untuk menjalankan di dalam kolam membawa kesan terapeutik yang diingini, pertama sekali ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan betul. Untuk melakukan ini, pengajar perlu mengikut cadangan. Di samping itu, ia adalah penting untuk membetulkan aksen semasa latihan dan jangan lupa untuk tempoh alternatif aktiviti dan rehat.

Para saintis telah membuktikan bahawa air bukan sahaja membantu untuk menjaga tubuh dalam bentuk fizikal yang baik, tetapi juga kesan positif ke atas keadaan mental, ia membantu untuk mencari lihat sedar masalah itu.

Mengikut garis panduan yang mudah, anda bukan sahaja dapat memahami bagaimana untuk berenang di kolam renang dengan betul, tetapi juga untuk menghabiskan masa pada masa lapang anda, dan juga dengan ketara meningkatkan kecergasan dan kesihatan anda. Di samping itu, rawatan air membuat ia mungkin untuk berehat badan dan jiwa.