Apa yang irama circadian? irama circadian dan gangguan mereka

Hampir semua proses penting dalam alam semula jadi berada di kitaran. Contoh yang paling mudah adalah perubahan kitaran musim. Setiap tahun, sepanjang hidup mengalami empat musim: musim bunga, musim panas, musim luruh dan musim sejuk. Satu lagi contoh adalah siri putaran penuh planet kita mengelilingi matahari. Satu pusingan seperti tahun lepas. Atau putaran Bumi penuh sekitar paksinya, membentuk hari.

Badan kita juga terdapat kitaran tertentu. Mengapa tubuh manusia mempunyai keperluan untuk tidur? Atau yang menyumbang kepada kebangkitan semula? Apa yang irama circadian? Tubuh manusia adalah tunduk kepada kitaran 24-jam. Perkara yang paling penting dalam kitaran ini - silih ini tidur dan terjaga. Proses ini dikawal secara automatik oleh otak.

Konsep irama circadian

irama circadian - perubahan dalam keamatan proses biologi dalam tubuh manusia pada siang hari. Dalam erti kata lain, ini adalah jam biologi dalam badan. Menembak jatuh rentak mereka adalah mustahil, kerana ia adalah penuh dengan pelbagai penyakit minda dan organ-organ penting.

irama circadian adalah normal circadian mewujudkan keseimbangan. Keadaan apabila seseorang itu mempunyai perasaan yang hebat, dipanggil keseimbangan circadian.

Apabila baki orang circadian berasa sihat dari segi fizikal, dia mempunyai selera makan yang indah ini, semangat yang tinggi, tubuhnya berhenti dan penuh tenaga. Seseorang yang berada pada kadar mereka sendiri. Tetapi apabila tidak ada baki circadian, irama circadian rosak, ia meninggalkan kesan ke atas kesihatan badan.

Perwujudan irama circadian

Semua orang mungkin perasan untuk diri sendiri yang terasa lebih boleh digunakan, bertenaga dan penuh dengan daya hidup dan tenaga dalam beberapa jam dalam sehari dan lebih letih, tidak bermaya dan mengantuk - dalam lain. Ia adalah berkaitan dengan irama biologi. Untuk kerja-kerja jam biologi dalam tubuh manusia bertanggungjawab kira-kira 20,000 neuron di hipotalamus. Masih tidak tahu bagaimana "jam". Bagaimanapun, saintis percaya bahawa untuk fungsi normal badan kerja mereka mesti jelas dan koheren, circadian irama jantung perlu sentiasa menjadi normal.

Rata-rata, aktiviti mental manusia mempunyai dua puncak: 9:00 am dan 21:00 petang. kekuatan fizikal mencapai tahap kemuncak pada jam 11:00 pagi hingga 19:00 petang.

Kitaran "tidur - wakefulness"

Perubahan berterusan siang dan malam - ia adalah satu kitaran, yang secara langsung bergantung kepada keadaan tubuh manusia, irama circadian itu. mengubah kitaran malam dan siang, bertanggungjawab untuk proses perubahan tidur dan terjaga. Ia adalah dari siri "tidur - wakefulness" bergantung kepada perjalanan banyak proses dalam badan, fungsi normal dan keupayaan untuk bekerja.

jumlah yang tidak mencukupi tidur boleh menyebabkan penurunan tahap tumpuan, kecacatan kejadian. Dalam ketiadaan tidur yang sepenuhnya sihat merosot kecerdasan, melanggar proses metabolisme di dalam badan. Ini tidak semua yang membayangkan untuk gangguan irama circadian tidur badan. Juga, ia adalah penuh dengan penuaan otak awal, gangguan mental dan juga skizofrenia.

Pengaruh cahaya pada irama circadian

Apabila matahari terbenam di bawah ufuk, tahap cahaya turun. Sistem visual manusia menghantar isyarat ke otak. Ia merangsang pengeluaran hormon ini, melatonin. Dia membantu mengurangkan aktiviti manusia. Melatonin melegakan orang itu membuat anda berasa mengantuk.

Sebaliknya, apabila matahari muncul di kaki langit, dalam otak manusia menerima isyarat untuk meningkatkan pencahayaan. Melatonin adalah menurun. Akibatnya - manusia kenaikan aktiviti badan.

Kitaran pelarasan "tidur - wakefulness" mengambil bahagian dan insentif lain. Sebagai contoh, mengambil mandi atau tab mandi, jam penggera biasa, meninggalkan bilik tidur, penggunaan kedudukan mendatar, dan apa-apa tabiat lain.

Matahari terbit dan matahari terbenam

Para saintis percaya bahawa ia adalah kenaikan awal pada waktu subuh dan tidur selepas pemergian matahari di kaki langit akan membuat operasi jam biologi yang jelas dan koheren.

Ia adalah untuk sebab ini, lewat matahari terbit dan matahari terbenam pada awal musim sejuk sering membawa kepada fakta bahawa orang berasa mengantuk, lesu dan menghalang. Ini adalah reaksi normal kepada cahaya hari. jam biologi manusia tidak boleh tune dalam operasi normal. irama circadian harian gagal, dan terdapat pelbagai masalah kesihatan.

Mood tertekan sama, jatuh dalam aktiviti dan perasaan tidak berdaya yang dialami oleh orang-orang yang hidup pada waktu malam kutub atau apabila masa yang sangat lama diadakan mendung, cuaca hujan.

orang chronotype

irama circadian orang masih dalam siasatan. Para saintis telah mencadangkan bahawa terdapat tiga chronotype utama tubuh manusia.

The chronotype pertama termasuk "Lark" - orang seperti waktu pagi. Mereka bangun awal, ketika matahari terbit. Pada waktu pagi dan separuh pertama hari jatuh kecergasan puncak, keupayaan mereka untuk bekerja dan keriangan. Petang "larks" mengantuk, mereka pergi ke tidur awal.

The chronotype kedua termasuk orang-orang seperti malam. Mereka memanggil mereka "burung hantu." Berkelakuan "burung hantu" bertentangan "lark". Mereka tidur sangat lewat dan tidak boleh berdiri kebangkitan pagi. Pagi "burung hantu" mengantuk, lemah, prestasi adalah sangat rendah.

Morning terencat "burung hantu" boleh diiringi oleh sakit kepala. Operability telah meningkat pada separuh kedua hari, sering walaupun selepas enam petang. Ada kalanya malam jatuh di puncak "burung hantu" prestasi.

chronotype ketiga - orang dengan turun naik dalam keamatan kemungkinan fisiologi di siang hari. Mereka dipanggil "burung merpati" atau, dalam erti kata lain - aritmiki. Orang seperti ini jatuh dari satu ekstrem yang lain. Boleh bekerja sama dengan baik untuk kedua-dua hari dan malam.

"Larks", "burung hantu" atau "biru" orang dilahirkan, atau mereka menjadi begitu? Jawapan kepada soalan ini masih belum dijumpai. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kajian yang membuktikan kaitan antara chronotype dan berasal dari aktiviti manusia. Sebagai contoh: dalam kebanyakan kes, pekerja "larks". Orang yang bekerja mental - "burung hantu". Dan rakyat kerja fizikal -. "Doves" Iaitu, ia ternyata bahawa orang yang berkuasa untuk menyesuaikan jam biologi mereka sendiri untuk menyesuaikan diri dengan yang irama. Perkara utama - tidak mencederakan diri sendiri.

Sebab-sebab kegagalan irama circadian

gangguan irama circadian boleh berlaku atas pelbagai sebab. Punca yang paling asas dan utama kegagalan dalam jam biologi:

• Bekerja dalam syif.
• Kehamilan.
• penerbangan pergi Long.
• Penggunaan ubat-ubatan.
• Pelbagai perubahan dalam gaya hidup anda.
• Persimpangan zon masa lain.
• sindrom burung hantu. Orang yang mempunyai chronotype ini lebih suka untuk tidur sangat lewat. Atas sebab ini mereka mempunyai masalah bangun pada waktu pagi.
• sindrom Lark. chronotype ini mempunyai ciri-ciri awal kebangkitan. Orang-orang ini mempunyai kesukaran apabila terdapat keperluan untuk bekerja pada waktu petang.
• Dalam peralihan kepada siang menjimatkan masa. Ramai orang dalam tempoh ini diperhatikan penurunan prestasi, cepat marah, lemah, tidak peduli. Dan pemindahan penembak ke semasa musim sejuk dipindahkan lebih mudah daripada menyimpan.
• Pencinta bermalam di komputer juga mengancam kegagalan irama circadian.
• kerja malam - satu tekanan yang sangat kuat untuk badan. Pada mulanya, ia tidak boleh dirasai, tetapi setiap keletihan hari berkumpul, semakin teruk tidur, mengurangkan keupayaan untuk bekerja, terdapat sikap tidak peduli, yang boleh digantikan dengan kemurungan.
• keadaan yang tidak dijangka, apabila hari dan malam diterbalikkan.
• ibu-ibu muda sering mengalami hakikat bahawa irama circadian dia tidak bertepatan dengan irama kanak-kanak. Selalunya kanak-kanak tidur asas berjalan di sebelah petang, dan mereka tidur dalam segmen kecil masa pada waktu malam. Kanak-kanak itu berkata, mereka menyangka siang dan malam. Ibu, dalam kes itu, sudah tentu, tidak boleh tidur. Di sana sini adalah pelanggaran serius irama circadian ibu.

Peraturan irama circadian

orang itu mestilah dapat menyesuaikan diri dengan apa-apa jadual, kerana kehidupan boleh menawarkan banyak kejutan, yang boleh dipaparkan kesan yang sangat negatif pada jam biologi. Berikut adalah beberapa tips yang boleh membantu menyokong irama circadian manusia:

• Jika lelaki itu adalah penerbangan, dari timur ke barat adalah lebih baik untuk memilih penerbangan pagi, dan dari barat ke timur - sebaliknya, petang. Dalam kes ini, sebelum hari penerbangan ke Barat lima anda perlu cuba untuk pergi ke tidur untuk beberapa jam kemudian. Ke arah timur, sebaliknya - untuk beberapa jam sebelum itu.
• Begitu juga, tidur awal atau lewat, ia adalah mungkin untuk menyediakan dan untuk menterjemahkan anak panah jam pada musim panas atau musim sejuk.
• Anda mesti cuba untuk pergi ke tempat tidur tidak lewat dari jam 23:00 - yang menganggap bahawa mimpi itu akan berlangsung 7-8 jam. Jika tidak, pergi bernilai sebelum.
• Dalam hal kerja syif, atau apa-apa hal keadaan lain, seseorang mesti mendapatkan bahagian tidurnya separuh lagi hari, atau, dalam kes yang teruk, pada hari berikutnya.
• Jangan menunda tidur di hujung minggu. Untuk 4-5 hari badan boleh menjadi begitu letih bahawa hujung minggu otsypaniya tidak akan cukup. Atau ia boleh berlaku yang lain - boleh mendapat kepercayaan palsu bahawa tidak ada keletihan, dan badan akan menyiksa insomnia. Ia adalah mustahil untuk membawa badan kepada yang melampau, berasa kekuatannya. Ia boleh menjadi sangat serius.

irama circadian rawatan kegagalan

gangguan irama circadian dilayan selepas diagnosis yang diberikan. Matlamat rawatan adalah untuk mengembalikan tubuh manusia untuk operasi normal, operasi pemulihan jam biologi. Rawatan utama dan paling biasa gangguan irama circadian dirawat dengan cahaya terang atau chronotherapy. Bright terapi cahaya digunakan dengan tujuan untuk memulihkan fungsi normal tubuh manusia, mewujudkan kerja-kerja jam biologi dalamannya. Teknik ini memberikan keputusan yang penting bagi orang-orang yang mempunyai irama circadian tidur terganggu.