Alat Vestibular bagaimana untuk melatih di rumah?

Sesetengah orang mengadu tentang kesihatan yang tidak baik dalam kenderaan yang bergerak. Mereka bergoyang di metro, bas, kapal dan bahkan di lif berkelajuan tinggi. Ini disebabkan operasi yang tidak betul dari organ khas yang dipanggil alat vestibular. Bagaimana untuk melatihnya dan apa yang diperlukan untuk ini, kami akan beritahu di bawah.

Apakah alat vestibular?

Peralatan vestibular adalah organ yang menganggap perubahan kedudukan kepala dan badan di angkasa dan arah pergerakan badan pada hewan vertebrata dan manusia yang terletak di dalam telinga. Ia dipenuhi dengan endolymph, di mana ia berinteraksi dengan deria, yaitu, mata, kawasan sentuhan dan telinga. Terima kasih kepada alat vestibular, kita dapat mengorientasikan diri kita di angkasa dan memberi tubuh kita kedudukan yang tepat.

Pelanggaran kerja organ penting itu disertai oleh pening dan loya, dan dalam beberapa kes boleh membawa kepada penyakit yang agak serius pada otak dan sistem saraf. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda harus tahu bagaimana anda boleh melatih aparatus vestibular. Anda boleh melakukan ini di rumah, tanpa menggunakan simulator khas.

Latihan kompleks untuk latihan radas vestibular

Terdapat gimnastik vestibular khas , yang membolehkan memulihkan aktiviti badan tersebut. Ia terdiri daripada latihan mudah, yang mana seorang dewasa dan seorang kanak-kanak dapat mengatasi. Sekiranya setiap hari untuk memberi gimnastik selama 20 minit pada waktunya, anda boleh mencapai peningkatan yang signifikan dalam beberapa bulan. Oleh itu, mari kita bercakap tentang cara melatih radas vestibular di rumah.

1. Berdiri, turunkan lengan anda di sepanjang batang dan tutup kaki anda.
2. Buat 15 kecenderungan kepala ke depan dan ke belakang, berirama menghirup dan menghembuskan udara.
3. Lakukan jumlah cerun yang sama di sebelah kanan atau kiri.
4. Tamatkan gimnastik dengan pergerakan pekeliling kepala pertama ke satu dan kemudian ke seberang.

Selepas 1.5-2 minggu, terus lakukan, menambah dua lagi latihan:

1. Berdiri dengan kaki anda dan tangan anda ke bawah, tarik nafas dengan mendalam. Exhaling, kurus ke kanan dan bentangkan tangan anda ke lantai. Ulangi senaman 10 kali dengan lereng ke kanan dan kiri.
2. Letakkan tangan anda di pinggang anda dan putar badan anda ke tepi.

Masa pertama latihan mungkin disertai dengan pening, tetapi tidak menghentikan gim. Dalam seminggu anda akan merasakan bagaimana keadaan anda bertambah baik. Latihan panjang akan membantu untuk menghilangkan akibat yang tidak menyenangkan dan memulihkan kerja biasa badan keseimbangan.

Bagaimana untuk melatih aparatus vestibular di rumah: membantu dengan cara yang diperbaiki

Jika tidak ada kemungkinan untuk terlibat sepenuhnya, anda boleh melatih aparatus vestibular dengan bantuan mana-mana objek yang akan berada di tangan. Mengimbangi dengan objek di kepala dianggap cara yang sangat baik. Apabila para wanita belajar bagaimana untuk menjaga postur kerajaan (dengan cara ini, belakang lurus yang indah - bonus tambahan). Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil sebuah buku atau mana-mana objek sesuai dan berat yang sesuai, letakkan di atas dan berjalan di sekitar apartmen. Ia harus bermula dengan trajektori langsung gerakan, secara beransur-ansur merumitkan masalah dengan beralih.

Siapa di antara kita pada zaman kanak-kanak saya tidak suka menjadi pening? Ingat, ibu atau nenek malah memarahi anda, mereka berkata, kepala anda akan berputar, jatuh. Dan sia-sia! Ternyata latihan sedemikian menyumbang kepada pemulihan operasi yang betul dari peralatan vestibular. Spin sekitar paksi 10 kali dalam setiap arah, dan kemudian masuk dalam garis lurus. Pertama, sukar untuk menanggulangi tugas semacam itu, tetapi latihan tetap akan membantu dengan cepat menyelaraskan koordinasi pergerakan.

Ada satu lagi cara untuk bercakap, jawapan praktikal mengenai bagaimana melatih alat vestibular pada orang dewasa, walaupun ia hanya sesuai dengan orang-orang yang tidak mempunyai masalah dengan tekanan. Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring di atas permukaan yang miring dengan cara yang kaki berada di atas, dan kepala di bawah. Buat beberapa giliran dengan kepala anda ke tepi.

Latihan di udara

Doktor mengesyorkan agar setiap orang mengembangkan radas vestibular mereka. Bagaimana untuk melatihnya di udara terbuka, kami akan memberitahu dalam bab ini. Berjalan di jalan, anda boleh melakukan beberapa latihan yang membantu memulihkan kerja yang baik dari badan yang sedang kita pertimbangkan.

Sekiranya anda melihat jalan pintas di sebelah anda, teruskan dan cuba lulus selama mungkin. Dengan cara ini, ini adalah satu lagi keseronokan kegemaran untuk kanak-kanak. Jangan melarang mereka ini, marilah mereka berlatih, dan bersama-sama dengan kamu. Untuk mengekalkan keseimbangan, letakkan tangan anda di sisi. Berjalan-jalan secara kerap di sepanjang tepi jalan itu amat menjejaskan kerja alat vestibular dan menyesuaikan koordinasi.

Menunggang di ayunan juga merupakan aktiviti yang berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Rock pada mereka sehingga anda merasa sangat pening. Daripada ayunan, anda boleh menggunakan tempat tidur gantung. Anda perlu berbaring di atasnya dengan bahagian belakang anda dan mula bergerak dengan mendadak. Latihan ini dilakukan dengan baik di tapak rumah atau pondok negara.

Aktiviti sukan

Latihan tetap juga mengembangkan radas vestibular. Bagaimana untuk melatihnya dengan aktiviti fizikal? Yang terbaik di sini akan membantu melompat dengan giliran 180 darjah dengan kepala berpaling ke arah yang bertentangan. Pertama, senaman seperti ini akan menyebabkan pening, tetapi selepas beberapa saat otak akan terbiasa dengan beban.

Mereka yang mempunyai masalah dengan peralatan vestibular, adalah disyorkan untuk menunggang lebih kerap dengan basikal, kasut roller, ski. Perjalanan bersama dengan rakan-rakan akan membolehkan anda bukan sahaja bersenang-senang, tetapi juga mempunyai kesan positif ke organ keseimbangan.

Bagaimana untuk melatih alat vestibular dalam kanak-kanak

Kanak-kanak kecil dari kelahiran perlu dijemput dan digegarkan. Anda boleh mengedarkan kanak-kanak dan membuangnya, menjaga. Menari juga merupakan pembantu yang baik dalam pembangunan peralatan vestibular di kanak-kanak. Termasuk gimnastik harian cerun dan pergantian kepala dan batang.

Ajari anak anda berjalan di atas log dan bergema. Semua latihan ini mesti dilakukan di bawah kawalan ketat ibu bapa, supaya anak itu tidak menyakiti dirinya sendiri. Ride anak anda pada ayunan, melawat tunggangan, memandu trampolin di trampolin. Semua permainan kanak-kanak ini akan mengajarnya untuk menjaga keseimbangan dan menghapuskan masalah dengan koordinasi pergerakan.

Semua latihan di atas sangat menghapuskan penyakit bergerak. Dengan bantuan mereka, anda boleh memulihkan radas vestibular. Bagaimana untuk melatih sendiri, anda sudah tahu. Perkara utama bukanlah malas, dan semuanya akan berubah!