Yang positif memberi kesan kepada kesihatan mental kita?

Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa isu-isu yang berkaitan dengan sistem penjagaan kesihatan adalah sangat kompleks. Tidak selalu, anda boleh mendapatkan bantuan yang diperlukan.

Situasi yang paling sukar dengan penjagaan kesihatan mental: rayuan kepada pakar itu masih dianggap memalukan untuk yang sama tidak selalu kewangan disediakan. Mujurlah, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan jika anda merasa bahawa fikiran anda menderita. Mereka akan membantu anda untuk mendapatkan semula keselesaan psikologi.

menghadiri mesyuarat

Hampir setiap bandar terdapat beberapa pusat bersama, di mana anda boleh membincangkan masalah ini. kumpulan tersebut tidak sesuai untuk semua orang, walau bagaimanapun, ia boleh menjadi pilihan yang baik jika anda sedang mencari penyelesaian kepada masalah ini. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang bergelut dengan ketagihan. Walau bagaimanapun, walaupun jika anda tidak mempunyai hubungan, anda masih gembira, anda akan menyokong. Bercakap dengan orang, menunjukkan semangat - anda tidak akan bersendirian.

Cuba untuk menjaga diri mereka sendiri

Menjaga diri - itulah yang sentiasa bercakap, tetapi tidak semua membuat keputusan untuk melakukannya. Kadang-kadang ia bermakna untuk mengambil cuti sehari dan hanya menghabiskan hari di rumah, kadang-kadang - pergi membeli-belah dan memanjakan diri. Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental menjaga diri adalah amat penting. Jika anda terlupa mengenainya, kesan keadaan seperti itu adalah sangat negatif. Sentiasa cuba untuk menjaga diri anda, walaupun ia seolah-olah tidak perlu. Ambil masa untuk diri sendiri, melakukan perkara-perkara yang membawa anda keseronokan. Sebagai contoh, memasak makan malam yang bagus, pergi ke yoga, mengambil mandi buih di siang hari. Semua perkara ini sedikit memerlukan usaha yang jauh lebih rendah daripada lawatan ke ahli terapi.

Fikirkan tentang ritual pagi

Morning mungkin saat-saat yang paling sengit hari, terutamanya jika anda mengalami kemurungan atau keresahan. Mudah untuk bangun dan rasa negatif tentang segala-galanya. Adalah penting untuk mempertimbangkan jadual waktu pagi, yang akan membantu anda goncang sedikit. Fikirkan tentang jadual anda secara terperinci. Katakan anda mempunyai masa untuk diri sendiri, mungkin anda mahu pergi ke gym atau hanya mempunyai secawan kopi sambil membaca surat khabar. Adakah sesuatu yang hanya untuk diri sendiri, ia adalah sangat penting untuk kesihatan mental. Tidak kira betapa kecil ia adalah pekerjaan, ia masih akan memberi manfaat kepada anda. Selain itu, anda boleh menggunakan sikap yang positif - membacanya setiap pagi. Mulakan hari anda dengan cas positif untuk bergerak ke hadapan dalam arah yang sama.

bersyukurlah

Cuba untuk mencari alasan di dunia yang bersyukur. Hidup tidak akan sempurna, bagaimanapun, perlu belajar untuk melihat kehidupan dari sudut yang betul. Memupuk rasa syukur. Mengajar diri untuk bekerja di atasnya - dan anda akan menguasai taktik ini. Otak kita cenderung untuk memberi tumpuan kepada negatif. Kita boleh menetapkan ini dengan sengaja memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang positif. Kajian telah menunjukkan bahawa terima kasih meningkatkan mood. Cuba untuk melakukan senarai tiga perkara-perkara yang menyenangkan bagi kamu, pada setiap hari. Supaya anda melatih diri anda untuk melihat dan menghargai aspek positif walaupun dalam situasi yang sukar. Memberi tumpuan kepada yang baik - ia benar-benar membantu.

Dapatkan tidur yang cukup setiap hari

Salah satu cara yang paling penting untuk menjaga kesihatan mental mereka adalah jumlah yang cukup tidur, bagaimanapun, kadang-kadang lebih mudah untuk mengatakan ia daripada untuk melakukan ini. Menurut data saintifik, tiap-tiap orang ketiga tidak mendapat tidur yang cukup - Statistik agak menyedihkan. Orang yang tidak tidur cukup mungkin mengalami gangguan psikologi seperti kemurungan. Jika anda sudah mengalami kebimbangan, anda akan menjadi sangat sukar untuk membangunkan tidur bunyi mereka. Salah satu cara yang terbukti untuk mendapatkan bercuti kualiti adalah untuk meninggalkan alat. Untuk menikmati kesihatan mental anda dalam penggunaan peranti elektronik adalah sangat berguna. Mematikan TV dan komputer, mengetepikan telefon untuk sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Teknologi merangsang otak, menyebabkan ia kekal aktif dan tidak membenarkan beliau untuk berehat. Keengganan teknologi boleh memperlahankan kadar pemikiran dan bersedia untuk yang lain. Menyimpan buku kesukaan atau majalah - ia akan membantu anda untuk melarikan diri, tetapi tidak menyakitkan tidur anda.

mencari sokongan

Ia adalah penting bahawa anda dikelilingi oleh orang yang disayangi. penjagaan kesihatan mental secara berasingan - ia adalah satu tugas yang sangat sukar. Walaupun introvert memerlukan sokongan dari dunia luar, jadi cuba untuk mencari beliau. Bercakap dengan orang yang menyokong anda, berkomunikasi pada hobi. Jika anda merasakan bahawa anda mengambil berat tentang orang lain, anda tidak akan mempunyai untuk menyiksa kesepian.

senaman

Ini bukan soal bagaimana untuk mengekalkan bentuk badan anda dalam bentuk tertentu. Aktiviti perlu menjaga kesihatan mental. Pergerakan - adalah kunci kepada kejayaan. Anda boleh melakukan mana-mana sukan yang anda suka. Aktiviti bekerja sebagai antidepresan semula jadi, seperti dalam proses dalam badan menghasilkan endorfin yang bertindak pada reseptor di dalam otak dan menyebabkan perasaan positif. Lebih baik anda merasa secara fizikal, yang lebih selesa anda emosi.

makan dengan betul

Mana-mana pakar pemakanan akan memberitahu anda bagaimana penting ia adalah untuk makan cara yang seimbang. nutrien penting yang diperlukan untuk membolehkan anda untuk berfungsi secara normal. Pemakanan yang baik - asas penjagaan diri. Di sini prinsip adalah sama dengan aktiviti fizikal - badan yang lebih baik anda, semakin selesa jiwa. Makanan yang kaya dengan protein dan serat, akan membantu untuk memegang kadar gula pada tahap yang stabil. Karbohidrat kompleks merangsang pengeluaran serotonin, yang mengawal mood dan tidur. Jika anda terdedah kepada kebimbangan, anda harus mengelakkan makanan tertentu: kafein, makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi.

Menggunakan sumber-sumber pada rangkaian

Anda boleh mencari web apa-apa bahan yang menarik minat anda. Membaca blog psiko yang mengkhusus dalam soalan yang menarik minat anda. Anda boleh melanggan akhbar dalam talian dan rangkaian sosial, mendengar podcast dan menonton kes video.

bermeditasi

Meditasi boleh menjadi cara terbaik untuk mencari fokus dalam kehidupan. Ia adalah sangat baik untuk bertenang. Plus meditasi adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana sahaja, pada bila-bila - hanya lima minit sehari. amalan biasa akan membawa hasil yang sangat baik. Ia membuktikan bahawa meditasi menenangkan saraf, mengurangkan reaksi negatif kepada tekanan, jadi hanya memberi diri anda beberapa minit.

Mencari klinik percuma

Hakikat bahawa anda boleh mendapatkan bantuan hanya untuk wang adalah sebuah mitos. Banyak terapi menawarkan kos yang berpatutan, di bandar-bandar besar walaupun mempunyai peluang untuk mencari penawar secara percuma. Sebagai contoh, rawatan itu mungkin boleh didapati di Universiti dengan fakulti psikologi. Anda akan bekerja dengan pelajar-pelajar, tetapi ia akan mengambil tempat di bawah pengawasan ahli psikologi yang berpengalaman. Kaedah ini mempunyai kelebihan - sebagai pemula bertemu dengan sedikit orang selama seminggu, jadi anda boleh membayar perhatian yang lebih.

Menggunakan pendekatan yang holistik

Tidak ada kaedah ajaib yang akan membantu menjadikan kehidupan anda yang sempurna. Walau bagaimanapun, jika anda melampirkan usaha menyeluruh untuk menjaga kesihatan mental anda, anda akan melihat bagaimana keadaan anda bertambah baik, walaupun perlahan-lahan.

Cuba untuk bergerak ke hadapan dan biarkan kemalasan untuk mentadbir diri mereka sendiri, anda boleh membuat hidup anda lebih baik. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan mana-mana kaedah yang dinyatakan di atas, anda hanya perlu untuk mencuba dan tidak berputus asa.