Terapi senaman dalam osteochondrosis

Osteochondrosis telah menjadi musuh nombor satu kehidupan moden. Banyak orang yang bekerja terpaksa menghabiskan banyak masa di satu kedudukan, seperti duduk di belakang monitor komputer peribadi atau komputer riba. Dan ia adalah penuh chondrosis tulang belakang serviks, jika tidak mengambil apa-apa langkah-langkah perlindungan. Bagaimana untuk bertindak dan apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan rasa sakit? terapi senaman dalam osteochondrosis hanya menyelamatkan kamu, akan menghapuskan kesakitan dan mengukuhkan tulang belakang, mengembalikan mobiliti! Melakukan senaman itu boleh menjadi beberapa jam selepas makan, tetapi tidak sebelum tidur. Anda perlu melakukan latihan secara perlahan-lahan dan berhati-hati, memberi perhatian kepada reaksi organisma - jika senaman yang menyebabkan sakit yang tajam, ia adalah lebih baik untuk tidak melakukannya atau untuk melaksanakan yang paling berhati-hati dan perlahan-lahan. Sebelum kelas untuk melakukan senaman untuk memanaskan badan otot anda, kerana otot sejuk mudah untuk mencederakan.

Terapi senaman kompleks dalam osteochondrosis

1. Berbaring di atas lantai di belakang anda, meningkatkan senjata anda dan menarik dalam kaki, bengkok pada lutut. Memegang jawatan ini selama lima saat. Latihan perlu melakukan sepuluh kali.

2. berbaring di atas lantai pada perutnya - Kedudukan permulaan. Kaki lurus, lengan dibengkokkan pada siku. Bersandar pada siku untuk mencuba untuk mengangkat selari batang tubuh ke lantai (senaman yang dipanggil "jalur"). Bahu, pinggang, pinggul - pada tahap yang sama. Lima lapan saat untuk berpegang bar, membuat dua pendekatan, dan kemudian berbaring di atas lantai dan berehat sepenuhnya.

3. Lie di belakang anda, kaki, tangan lurus di sepanjang badan. Pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki, memeluk lututnya, kepala dia mencuba menarik pelvis dan bergoyang dalam kedudukan yang berulang-alik sepuluh kali.

4. Satu lagi yang sangat berkesan gimnastik latihan dalam osteochondrosis: berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan ke sisi. Pada menyedut, turunkan kedua-dua lutut ke kanan, beberapa saat Memegang jawatan ini, maka hanya menurunkan kaki anda ke kiri. Melaksanakan lapan kali dalam setiap arah.

5. Berbaring di atas perut beliau, senjata di sepanjang batang tubuh, kaki bersama-sama. Mengangkat kepala, bahu dan dada, mengambil tangan di belakangnya manakala dalam kedudukan ini, menggantung lima hingga lapan saat, dan kemudian berbaring dan berehat.

6. Berdiri di atas lengan dan paha (merangkak), bergerak ke tepi kanan dan bergerak dalam bulatan, ke hadapan terlebih dahulu, kemudian ke belakang. Melakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Kemudian perlahan-lahan menurunkan pinggang anda ke kanan, kemudian ke kiri.

Jika anda mengalami osteochondrosis pangkal rahim, dalam kes itu, juga, terdapat satu set khas latihan. Perlu diingat bahawa untuk rawatan leher ia adalah perlu untuk terus menguli. terapi senaman dalam osteochondrosis pangkal rahim adalah amat mudah:

1. Berdiri, memusingkan kepala anda dengan beberapa kuasa ke kanan - di sebelah kiri lima kali. Pendekatan boleh menjadi sebanyak akan membolehkan keadaan kesihatan.

2. Giliran sama, tetapi dengan kepalanya ke bawah.

Jika anda menyakitkan hati sakit di belakang yang lebih rendah, terapi senaman dalam lumbar osteochondrosis membantu menangani kesakitan dan mencari keharmonian:

1. Jika anda mempunyai bar mendatar, tergantung di sekurang-kurangnya satu minit. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan, tetapi memberi perhatian kepada kesihatan mereka.

2. Berdiri tegak dan jangan tilts dari sisi ke sisi, belakang dan sebagainya. 10 cerun pada setiap sisi.

3. Gimnastik senaman ideal dalam osteochondrosis - ia tolakan. Ia adalah betul-menguatkan belakang dan lengan dan dada. Adakah sepuluh hingga lima belas tekan tubi dalam beberapa pendekatan.

Sebelum set utama latihan dikehendaki berbuat memanaskan badan, anda boleh menggantung di bar, untuk meluruskan tulang belakang. Ingat bahawa anda tidak boleh lakukan melalui kesakitan. Anda mungkin merasa sedikit ketidakselesaan, tetapi tiada kesakitan! Perlu melibatkan diri di atas permukaan yang keras, tidak ada tilam lembut - hanya gimnasium mat. pinggang yang tidak boleh mengendur.

Selain senaman, ia adalah sangat berguna dalam renang osteochondrosis, berbasikal atau ski. Gaya hidup yang aktif akan membantu anda untuk mengatasi masalah dan kesakitan akan surut.