Senaman terapeutik: latihan untuk jari, untuk berus

tangan kita bekerja setiap hari. Tetapi kita memberi perhatian yang sangat sedikit untuk keadaan ligamen, dan kesihatan kulit kepada mereka. Ia datang kembali kepada kami rasa ketegangan berterusan di tangan, yang luluh sendi, serta kemerosotan rupa. Isu-isu ini akan membantu untuk menyelesaikan latihan untuk jari, untuk berus (fisioterapi).

Keputusan ini muncul masalah, satu pencegahan yang sangat baik untuk penyakit sendi dan ligamen, dan anak-anak mereka adalah satu mekanisme untuk pembangunan kemahiran motor halus, pertuturan, memori dan perhatian. Dalam pemulihan dalam hal yang berikut digunakan senaman untuk tangan dan jari: strok, kecederaan otak trauma.

syarat khas untuk prestasi mereka tidak diperlukan. Latihan untuk menguatkan tangan dan jari yang boleh dilakukan, anda juga boleh duduk di meja. Dalam usaha untuk meningkatkan keberkesanan mereka, mengikut peraturan mudah:

• semua kompleks lakukan pada kadar yang sama di kedua-dua tangan;
• melakukan senaman secara tetap dan sistematik;
• dilakukan sepanjang hari beberapa ulangan kompleks;
• tidak menahan nafas saya, bernafas dengan bebas;
• Memberi tumpuan kepada setiap senaman, tidak terganggu.

Sami Tibet setiap pagi bermula dengan hakikat bahawa melakukan senaman untuk tangan dan jari. Mereka diiktiraf kaedah ajaib mereka untuk memulihkan aliran tenaga juga dianggap sebagai sumber mengekalkan daya hidup yang diperlukan. Bilangan yang besar sel-sel pada tapak refleks adalah pengesahan saintifik fakta ini.

Penyingkiran keletihan

Ini latihan untuk jari, untuk berus cadangan adalah bagi orang-orang yang bekerja untuk masa yang lama untuk papan kekunci komputer atau secara manual mengisi banyak kertas. Lebih baik lagi setiap hari untuk setiap orang untuk menjalankan aktiviti-aktiviti untuk menjaga kulit muda, dan juga mengekalkan kesihatan sendi. Pertimbangkan latihan untuk jari, untuk berus:

1. pendidikan jasmani bermula dengan bahawa tangan pertama dimampatkan dalam genggaman. Oleh itu, mereka perlu untuk melancarkan setiap sisi yang 10 kali.
2. Memegang genggaman kuat, berlama-lama dalam kedudukan itu selama beberapa saat. Berehat lengan anda. Bilangan yang sama ulangan.
3. Ketegangan memaksimumkan berus, maka dengan sendirinya. Adakah ini dengan setiap tangan sebanyak 5 kali.
4. Memerah penumbuk tergenggam dan unclenched jarinya satu demi satu, semua yang lain telah ditetapkan.
5. Berus memakai permukaan yang keras. Seli mengangkat setiap jari, dan selebihnya tidak mengambil.

Senaman ringan untuk jari, untuk berus adalah pencegahan yang sangat baik untuk penyakit sendi, sekali gus melegakan keletihan.

Latihan untuk tendon

Dilakukan seperti berikut:

1. Mula kedudukan: jari ditutup, tapak tangan terbuka. Perceraian di tangan ( "rastopyrivat") pada masa yang sama terus dan jari yang ditutup. Kita perlu melakukan 10 ulangan.
2. Mula kedudukan: jari ditutup, tapak tangan terbuka. Paip selain jari seli, bermula dengan jari kelingking kepada indeks. Semua bersama-sama, berpakat dalam satu gerakan. Semua yang anda perlu 10 ulangan.
3. Mula kedudukan: jari ditutup, tapak tangan terbuka. Menutup dan jari perceraian 2 - pertengahan dan cincin, dengan indeks sesuai dengan ketat ke tengah, manakala cincin untuk jari sedikit. Ia sepatutnya 10 ulangan.

Pengembangan dan akhiran jari dalam ruas

Latihan dilaksanakan seperti berikut:

1. kedudukan asal - jari bengkok dan phalanxes adalah tertutup - tips telah disediakan untuk dasarnya. Bend dan meluruskan jari anda semua pada masa yang sama. Senaman perlu dilakukan secepat mungkin, pada masa yang sama dan serentak di kedua-dua tangan.
2. kedudukan asal - ditutup jari, tapak tangan terbuka. Lentur dalam phalanxes, setiap jari pula - bengkok jari telunjuk kepada jari sedikit, meluruskan kembali. Untuk latihan ini untuk jari ke tangan senaman yang kerap adalah perlu untuk mencapai definisi pelaksanaan. Dalam kes ini, setiap jari mampu beroperasi secara berasingan daripada berus manakala jari lain bukan untuk "menarik."
3. kedudukan asal - jari bengkok dan phalanxes adalah tertutup - tips telah disediakan untuk hotel ini. Setiap jari meluruskan dan membengkokkan secara individu. Ia adalah perlu untuk mencapai kejelasan semua pergerakan.
4. kedudukan Mula: jari yang tertunduk dalam falanks dan ditutup - tips telah disediakan untuk hotel ini. Bend dan meluruskan jari dalam pasangan demonstrative, jari sedikit Unnamed dengan purata.

Pergerakan setiap jari secara individu

Secara umum, semua latihan di sini untuk jari, untuk berus diarahkan kepadanya. Masalah utama adalah keupayaan untuk bergerak selain sebuah jari, cincin - yang paling sukar. Apakah senaman untuk jari, untuk berus berkesan untuk menguji titik data? Lihat di bawah:

1. Mula kedudukan: pastikan tangan anda secara menegak bebas. Kami buat satu demi satu jari serenjang tapak tangan.
2. Dengan bantuan latihan ini ialah pembangunan sekumpulan jari tengah dan cincin. Ia adalah sangat penting, kerana sekumpulan ini adalah yang paling perlahan otot lain tangan. Latihan ini dilakukan pada setiap tangan pula. kedudukan asal - menjaga kebebasan, dan pertengahan dan cincin jari melakukan gerakan membulat licin seperti "basikal" - laluan yang sama pada pedal kilasan mempunyai kaki. Dalam perjalanan jari perlu bersenam untuk melakukan mengikut arah jam dan lawan jam. Ia boleh menyebabkan rasa tidak selesa, ia adalah sukar - boleh muncul perasaan leteran yang tidak menyenangkan di bahagian belakang tangan. Untuk mengurangkan mereka, anda boleh membebaskan tangan mengepit pergelangan tangan dan sedikit bergerak lapisan atas otot dan kulit jari sehingga bahagian belakang.

Kelonggaran jari dan tangan

Untuk setiap sesi latihan adalah penting untuk belajar untuk berehat otot. Anda boleh melakukan ini seberapa kerap yang perlu. Dari ini, anda hanya akan mendapat manfaat. Anda boleh menggunakan kaedah berikut:

1. "Shake". Bayangkan bahawa tangan - ini adalah musuh nombor nyata. Berjabat tangan supaya jari dan tangan "menjuntai limply."
2. "Bersabun". Gosok tegas terhadap setiap senjata lain seperti syampu atau memburuk-burukkan mereka dengan sesuatu, ketat mencengkam satu tangan satu lagi pusingan. Dalam kes ini, semakin sukar ia adalah untuk melakukan, kelonggaran yang lebih menyenangkan berikut usaha.
3. Jari bersempadan ke dalam sesuatu yang kukuh dan memukul beberapa kali dengan tangan, jika anda mahu untuk longgarkan mereka ke arah yang bertentangan. Perkara yang paling penting adalah untuk tidak keterlaluan, jika tidak, anda hanya boleh menghulurkan ligamen.

Mengukuhkan pergelangan tangan dan sendi

Sesuai dengan latihan berikut untuk jari, untuk berus. Latihan kekuatan adalah perlu untuk ramai orang. Dalam lengan dan lelaki tangan perlu kuat. Orang-orang Yunani kuno yang dibayar banyak perhatian sebagai senjata dalam tahun-tahun adalah mustahil untuk memohon, dengan tangan yang lemah. Legenda Bryus Li adalah juara pada kekuatan tangan dan lengan - dia merendahkan tangannya latihan "jahat", supaya ia di dalam bukunya yang sangat kuat.

Kaedah pertama, yang boleh dikenal pasti - ini tekan tubi dengan tangan mereka. Kemudian anda boleh mula melakukan tekan tubi pada jari, sebagai tambahan untuk menekan expander. Ini kaedah mudah yang ada yang dapat membebaskan anda dari sakit di jari dan tangan hanya dalam beberapa hari. Sudah tentu, kemungkinan bahawa kali pertama anda mempunyai tangan akan menyakiti lebih. Hanya ia akan menjadi sakit alam yang berbeza, yang berkaitan dengan asid laktik dilepaskan dan pertumbuhan otot. Sepenuhnya melalui minggu daripada senaman yang tetap.

Penambah carpal

Terdapat pelbagai jenis - mata air dan cincin getah. Getah kehilangan keanjalan dan air mata dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, mereka agak lemah.

Pushups pada jari kaki

Bersama-sama dengan konvensional push-up boleh diamalkan pada jari versi yang lebih canggih, ia adalah sangat berkesan untuk jari dan badan. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan kakinya di atas kerusi, diperah keluar di tingkat yang sama.

Carpal alat senaman giroskop

Ini rumit "peranti" fungsi menghairankan. Beliau baru-baru ini muncul di jualan, yang terbukti berkesan untuk semua senang untuk digunakan. Ini adalah kawasan dengan pulley cukup berat, dilupuskan di dalam. Video ini, malah menjual jerk tajam dengan bantuan lace, maka ia adalah perlu untuk merasa putaran inersia yang di dalam sfera, cuba untuk mempercepatkan dan mengekalkannya.

Beberapa minit kerja ini mungkin tak biasa untuk menjaringkan bisep otot, lengan dan bahu. Dia tidak melatih jari anda, ia adalah sangat berkesan untuk lengan dan pergelangan tangan. alat yang sangat baik untuk mencegah sindrom terowong.

Finger Kecergasan dan Greg Irwin

Ini adalah orang yang mencipta jari kecergasan. senaman Greg untuk jari bertukar menjadi seni. Dia bermain tertentu "pemandangan" hanya dengan jari anda dua tangan. Beliau membangunkan satu sistem yang direka khusus untuk pemain gitar dan direkodkan video latihan, dia mengeluarkan buku ini. Semua ini juga baik untuk pembangunan jari.

kekerapan

Meringkaskan semua di atas, kita perhatikan sekali lagi bahawa pembangunan setiap perkara kemahiran - ketetapan yang. Air haus batu. Jika ini dianggap sebagai "Matlamat" itu, dia selalu mendapat dia. Begitu juga, latihan yang anda akan pasti untuk mengezum masuk untuk keputusan yang cemerlang, tetapi hanya jika anda melakukannya secara teratur. Mengambil rehat, berehat, tetapi dalam kes tidak berputus asa, kembali dengan semangat baru setiap kali untuk mencapai yang diingini, sentiasa membuat satu lagi, walaupun satu langkah kecil.

anak-anak gimnastik

Perkembangan kanak-kanak sehingga 5 tahun tangan membantu dibentuk dari tanah liat atau tanah liat, mengambil mozek, simpulan ikatan, permainan bola. Pada masa yang sama dengan pelajar-pelajar kerana beban berat pada tangan semasa menulis anda perlu melakukan senaman khas untuk jari.

1. "Track". Meletakkan ibu jari tangan pertama pada kuku ibu jari ke bawah tangan kedua untuk mendapatkan 2 langkah. Maka semua hujung jarinya dimasukkan seli antara satu sama lain, oleh itu simulasi berjalan kaki.
2. "Cock". Palm dikunci di istana. Tekan sawit sebelah kiri di belakang sebelah kanan. Di tangan ini anda perlu meluruskan supaya meniru sikat ayam jantan.
3. "Gajah". indeks yang tidak dinamakan dan pinky dan besar - kaki gajah. Tarik jari sebagai batang. Sila ambil perhatian bahawa gajah perlu pergi perlahan-lahan, melangkah seli pada setiap rangkaian tersebut.
4. "Lipan". Meletakkan jari anda di tepi meja. Ditakluki, menukarkan mereka ke tepi kedua meja.
5. "Dough." Hands mensimulasikan menguli. Latihan ini membangun berus halus.
6. "Lampu suluh." memerah ketat genggaman. Meluruskan sawit dan jari bergerak menjauhi, nyahmampat mereka dan memerah.

Dalam usaha untuk melakukan senaman ini untuk kanak-kanak aktiviti yang menarik atau bunyi lucu mengiringi cerita.