Satu set latihan untuk scoliosis

kerja-kerja pejabat, beban tidak sekata atau hanya postur yang lemah boleh merosakkan tulang belakang dan membawa ketidakselesaan hebat selepas itu. Terdapat scoliosis yang - kelengkungan paksi tulang belakang, yang diperhatikan dalam agak sebahagian besar penduduk dunia. Penyakit ini cenderung untuk maju dengan pesat dan salah satu cara yang paling berkesan untuk mengalahkan ia - untuk melaksanakan senaman tulang belakang. Scoliosis baik diselaraskan dengan bantuan mereka.

Apa-apa senaman perlu bermula dengan awal memanaskan badan, dalam kes ini ia akan berjalan kaki selama beberapa minit dengan keempat kakinya. Ia dipunggah tulang belakang dan anda boleh meneruskan untuk latihan lanjut.

Satu set latihan untuk scoliosis

1. Latihan "basikal".

kedudukan bermula: di belakang, tangan perlu diperluaskan sepanjang badan atau dikunci di belakang kepalanya. Kaki membuat gerakan membulat seolah-olah anda menunggang basikal. Semakin rendah tahap kaki di atas lantai, semakin besar beban pada otot abdomen. Oleh itu, baru boleh melakukan senaman, mengangkat kakinya tinggi di atas lantai.

2. Latihan "gunting".

kedudukan bermula adalah sama. kaki terulur serenjang dengan lantai dan angkat seli menjalankan gerakan salib mereka jenis gunting itu.

Kedua-dua senaman menguatkan otot perut - ia menyediakan satu set latihan untuk scoliosis. Ia diikuti oleh latihan, bertujuan secara langsung pada otot belakang.

3. Latihan "atlet Terapung"

Anda mesti terletak pada perut anda dan meluruskan kaki. kepala hendaklah berehat di tangan dilipat bersama-sama. pinggang adalah perlu untuk bengkok supaya titik tumpuan adalah perut dan tangan untuk membuat pergerakan renang.

4. Latihan "bot"

kedudukan bermula adalah sama. Menarik ke hadapan dan memeluk tangannya untuk mengangkat dari lantai kaki terulur runtuh pada masa yang sama di bahagian bawah belakang. Seperti menetapkan kedudukan untuk beberapa saat, kemudian kembali ke asal. Ulang 5 kali.

5. kedudukan permulaan: berbaring di atas perutnya, tangannya berpegang pada bar tangga gimnastik. Kaki meregangkan dan membawa mereka ke sisi lain, yang mempunyai kelengkungan tulang belakang.

anda perlu melakukan latihan berikut dalam kedudukan berdiri. Pilihan yang terbaik adalah jika mereka berhampiran cermin - ia akan menjadi keupayaan untuk mengawal postur.

6. jawatan awal menegak. Tangan di atas bahu, siku dan terus bercerai pada tangan. Melaksanakan pekeliling mereka usul putaran. Ia adalah penting untuk memerhatikan kadar perlahan dan jangan sebilangan kecil ulangan.

7. Untuk meningkatkan postur squats amat sesuai. Lakukan 8-9 kali.

8. Kompleks latihan untuk scoliosis dan kegunaan, dan berjalan kaki. Berjalan di atas tumit, di mana tangan dikaitkan dengan istana dan kepala untuk belakang, berjalan di atas jari kaki apabila tangan akan dilanjutkan ke atas. Ia mesti dilakukan selain daripada latihan asas scoliosis. Ini termasuk juga berjalan dengan pinggul mengangkat tinggi dan senjata ke hadapan.

Ia adalah penting untuk ingat beberapa peraturan, melakukan senaman untuk tulang belakang:

Pertama, sebelum memulakan apa-apa senaman adalah perlu untuk ventilasi bilik.

Kedua, apa-apa senaman untuk mula dengan beban minimum, meningkatkan secara beransur-ansur.

Sama sekali tidak boleh menggantung di bar - ia secara aktif menarik tulang belakang.

Semua latihan perlu dilakukan pada kadar yang perlahan dengan mengawal beban yang menghasilkan badan.

untuk scoliosis latihan adalah bantuan yang sangat berkesan. Sebagai peraturan, doktor menyesuaikan kompleks, dan anda tidak boleh diambil tanpa lawatan ke pakar untuk rawatan sendiri. Ia adalah penting untuk ingat bahawa senaman dilakukan dengan betul merawat dan betul dilaksanakan boleh menjadi sangat berbahaya. Jika anda tidak akan dapat menilai secara objektif keadaan dan mencari set yang betul latihan untuk scoliosis, penyakit, dan bukannya bertambah baik, dengan cepat akan maju.