Satu set berkesan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Ramai di antara kita tahu apa yang ia adalah perlu untuk mengambil tindakan untuk mengukuhkan kawasan tertentu angka. Tetapi semua orang mahu tahu set terbaik senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah setiap hari, jadi ia tidak mengambil masa yang lama, tetapi ia telah melibatkan semua otot-otot utama badan. Ia mengenai sekumpulan kelas, saya ingin memberitahu anda. Semua latihan direka suatu tempat selama satu jam. Pastikan anda meluangkan masa untuk pam sehingga otot dan buang lemak yang berlebihan di kawasan masalah. Pastikan bahawa dalam masa 2-3 minggu anda akan melihat hasil yang ketara.

memanaskan badan

Jadi mari kita mulakan. Mana-mana set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah harus bermula dengan memanaskan badan. Berdiri tegak dan tangan telah disediakan. Anda berasa seperti seluruh badan yang dikendalikan oleh panas? Jadi semuanya dilakukan dengan betul. Kemudian berjalan di tempat untuk beberapa minit. Cukup. Kini mash otot badan. Berdiri tegak, tangan di pinggang. Melaksanakan seli condong ke hadapan, ke belakang dan sisi. Kami selesai.

Kelas untuk kaki slimming

Maka sekarang pasti yang paling sibuk. Melakukan latihan fizikal untuk penurunan berat badan mula untuk menjalankan otot kaki. Latihan yang paling berkesan di kawasan ini - menyerang kaki. Memenuhi mereka, cuba untuk mengekalkan keseimbangan. Ia perlu dilakukan 10 kali untuk setiap rangkaian tersebut. Sekarang, lakukan yang berikut: berdiri lurus, berpegang pada sokongan, sebagai contoh, belakang, lutut kaki selekoh kanan dan mengambil beliau diketepikan. Melaksanakan 50 kali. Selepas yang sama melaksanakan dengan anggota badan yang kiri.

Mengukuhkan abs dan pinggang

Dan kini ia adalah masa untuk menjalankan satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk sisi dan perut. Lakukan yang berikut:

1. Berbaring di atas lantai di belakangnya. Meningkatkan kaki lurus ke atas, kemudian meninggalkan mereka. Adakah 15-20 kali.
2. kedudukan asal: duduk di atas lantai, kaki sedikit bengkok pada lutut, tangan di belakang kepalanya. Melakukan putaran badan ke kanan, kemudian ke kiri.
3. Kedudukan awal: berbaring di belakangnya di atas lantai, kaki bengkok. Hands tumbuhan di kepala, dan cuba untuk mengangkat siku kanan menyentuh lutut kiri, dan kiri - untuk yang betul. Untuk melakukan 20 kali.

Matlamat kami - dada firma dan tangan yang indah

Apa yang akan datang? Jangan lupa tentang latihan kompleks pagi untuk mengurangkan berat badan untuk otot dada dan lengan. Ini adalah sangat penting. Lagipun, dengan kerugian besar-besaran yang pertama menurunkan berat badan bahagian-bahagian badan. Jadi, lakukan yang berikut:

1. Senaman dengan dumbbells. Jika tidak, tiada masalah besar. Menggantikan dumbbells adalah biasa plastik botol 1.5 liter yang dipenuhi air. Jadi, kita pergi ke belakang untuk bangku simpanan. Jika anda dan tidak, anda boleh meletakkan dua najis bersama-sama. Mengambil dumbbells dan merebak tangannya ke sisi, kemudian bengkokkan mereka dan meletakkan di depan dada. Jadi mengulangi 50 kali. kereta api yang sangat baik Pecs.
2. latihan lengan. Berdiri tegak, mengambil dumbbell dan melaksanakan pelbagai tindakan. Ia adalah mungkin untuk menaikkan dan menurunkan tangan ke atas mereka, dan kemudian ke tepi dan ke bawah, dan sebagainya.

Jadi, kami membawa anda satu set sampel latihan untuk penurunan berat badan di rumah. Semua kumpulan otot yang terlibat di dalamnya. Melakukannya dengan kerap dan mengurangkan berat badan untuk kesihatan!