Perasaan tertekan, sedih, kemurungan. nasihat pakar psikologi kanak

Ia tidak boleh menjadi apa-apa lebih teruk kemurungan. perasaan tertekan, penurunan daya hidup, pesimisme harapan, kekurangan keinginan untuk melakukan apa-apa dan untuk menunjukkan sekurang-kurangnya beberapa kepentingan dalam kewujudan ... Ini dan banyak lagi mengiringi gangguan mental ini. Apabila seseorang itu tenggelam dalam apa-apa keadaan akal fikiran, dia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh dan "kosong." Satu menguruskan untuk menghadapi ia, sementara yang lain tidak. Tetapi dalam mana-mana ia adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kemurungan.

Peringkat pertama

Apabila kemurungan hanya permulaan, lelaki itu enggan mengiktiraf fakta ini. Beliau percaya bahawa ia hanya tidak dalam mood, keletihan memberi kesan kepada kerja atau belajar, perubahan cuaca. Di peringkat pertama tanda-tanda awal yang disertai oleh kelesuan ketara, keletihan dan kekurangan keinginan untuk melakukan apa-apa. Sering terdapat kekurangan selera makan, masalah tidur, serta cepat marah dan cemas. Walaupun keletihan, seseorang tidak boleh tidur, jika anda mengambil pil tidur.

Di samping itu, kemerosotan yang diperhatikan tumpuan, menurun prestasi, kehilangan minat dalam bekas hobi. Ia mula mengumpul gunung kes-kes yang sebelum ini telah dapat menyelesaikan lama sebelum tarikh akhir. Melengkapkan mula menjadi semakin sukar. Dan ia adalah - bukan sahaja perasaan tertekan dan keadaan lembap. Jadi dimanifestasikan peringkat awal kemurungan, yang kemudiannya membangunkan semua lebih sengit.

kemerosotan

Jika seorang lelaki yang mengabaikan fakta bagaimana mood dan seluruh rejimnya, pengubahan organisma bermula. Ia berhenti pengeluaran serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan. Dia tidak makan sama sekali, atau menggunakan beberapa sekurang-kurangnya, untuk "skor" perut. Imuniti dikurangkan, dan penyakit kronik yang teruk. pergaduhan badan "dengan dirinya sendiri", tetapi ia tidak mustahil.

Datang insomnia berpanjangan. Seseorang yang terhenti secukupnya dan pemikiran logik, dia tidak menyimpan di bawah kawalan tingkah laku dan emosi mereka. Jika ia bertukar menjadi dunia yang berbeza, di mana beliau masih acuh tak acuh. ia kelihatan aneh kepada orang luar, dan jika terpisah dari dunia sebenar. Dalam kes-kes yang teruk, ia disertai dengan keadaan halusinasi auditori dan visual. Ia adalah pada peringkat ini, sementara ditetapkan kedua, mencakupi lebih 80% daripada percubaan untuk membunuh diri. Dalam terbaik kes, orang-orang yang hanya "berdekatan" yang bicara di mana mereka tidak disentuh, dan tenggelam dalam philosophizing.

Kehilangan makna hidup

Ini adalah peringkat terakhir kemurungan. Lelaki itu tidak bahawa tidak ada mood - dia tidak mempunyai keinginan untuk hidup. badannya masih mengekalkan fungsi penting, tetapi ia telah berjalan dalam mod berdiri sendiri. Tetapi proses patologi kesihatan mental mula berlaku.

Pada terbaik, orang akan kekal acuh tak acuh dan terpisah daripada dunia. Dan paling teruk - di dalamnya bangun pencerobohan haiwan. Orang seperti ini boleh membahayakan diri sendiri dan orang lain. Kerana mereka tidak lagi melihat dunia ini sebagai sesuatu yang berharga dan berhenti untuk memperkenalkan diri mereka dengan seorang lelaki dengan personaliti. Tentang akibat dan kehilangan ingatan mungkin, skizofrenia, psikosis kemurungan. Inilah yang mengubah tempoh masa yang panjang mood tertekan. Kerana ia begitu penting untuk berfikir tiba-tiba masih di peringkat pertama, dan sama ada mendapatkan bantuan atau menjadi kakinya sahaja.

Mengapa datang blues?

Kemurungan, kesedihan dan kesuraman sentiasa mempunyai prasyarat. Kadang-kadang mereka digabungkan di kompleks tersebut.

Puncanya mungkin kekurangan vitamin D dan matahari. Walaupun statistik kemurungan lebih kerap pada musim gugur, apabila dikurangkan waktu siang. Sun menjadi lebih kecil, dan sebenarnya ia merangsang penghasilan vitamin penting badan D.

masalah kesihatan juga sering digambarkan dalam keadaan yang psikosomatik. Terdapat perasaan tertekan semasa mengandung, putus haid, masalah tiroid, dan sebagainya. D.

Sering pra-syarat untuk mendapat keletihan atau keletihan. kerja yang berterusan, kesibukan, masalah yang kekal pekerjaan - ia adalah logik bahawa badan mula tertekan. Tetapi kes-kes tersebut dianggap sangat mudah. Kita hanya perlu mengambil bercuti dan biarkan diri anda berehat.

Sebab akhir popular adalah kekurangan aktiviti fizikal. Jika tidak, ia berhenti menghasilkan endorfin. Dan sebenarnya ia adalah hormon kegembiraan. Menambah kepada mod atau berjoging beberapa jam di gimnasium untuk seminggu, anda boleh melihat bagaimana untuk memperbaiki keadaan. Kedua-dua fizikal dan psikosomatik.

Apa yang perlu dilakukan?

Pertama, jangan berputus asa dan tidak berputus asa. Jika ini adalah peringkat pertama, maka segala-galanya adalah benar-benar betul. Perkara utama - untuk bertindak dengan segera.

Jika orang mula melihat suasana yang tidak baik pada waktu pagi, yang pada siang hari hanya diburukkan lagi oleh keperluan untuk membawa ke dalam hidup anda lebih banyak lalu lintas. kerja-kerja fizikal memberikan kepuasan. Walaupun membersihkan rumah boleh membantu mengatur fikiran dan perasaan anda. Tetapi berbaring di sofa hanya memburukkan keadaan.

Anda juga perlu sentiasa mula menggembirakan diri sendiri perkara kegemaran anda. Ia boleh jadi apa sahaja - membeli-belah, perjumpaan dengan kawan-kawan, memerintahkan gunung seluruh makanan yang lazat di rumah, perjalanan bercuti, tarian, lukisan, menunggang di buaian. Anda hanya perlu untuk melupakan semua masalah, umur dan tanggungannya, dan melakukan apa yang anda mahu.

Penting dan berehat. mandian berbuih panas, aromaterapi, muzik merdu, dan selepas kopi yang lazat, dan membaca buku yang menarik, duduk di kerusi di bawah permaidani - Bunyi seperti syurga introvert. Jika seseorang itu ditangkap limpa, ketenangan dan keselesaan utopia yang akan membantu beliau untuk berehat sedikit dan berehat.

keluar Cari

Sudah tentu, terdapat orang-orang yang sedih, kemurungan dan kesuraman tidak akan meninggalkan sehingga selepas masuk ke gym, dan sepasang output. Dalam kes yang lebih teruk ia adalah perlu untuk bertindak secara radikal.

A perubahan pemandangan boleh membantu. Apabila seseorang itu tertekan, siling yang sama dengan dinding, hadir di hadapan matanya pada waktu pagi setiap hari, sangat menyedihkan. Anda perlu pergi, dan sebaik-baiknya lebih dekat dengan alam semula jadi. Dia merawat. Bunyi air yang jatuh, yang sungai yang mengalir, nyanyian burung, pencurian daun, berdesir rumput - ia mempunyai kesan terapeutik dan mengurangkan tahap hormon tekanan, serta normalisasi tekanan. Seperti suasana penyembuhan. Seseorang yang ditahan hutan konkrit bising, ia adalah satu kemestian.

Di samping itu, apatah lagi perbezaan kualiti antara udara segar semula jadi dan sportym yang ada di dalam premis itu. Suka atau tidak, tetapi dalam kebanyakan bandar-bandar ia rosak gas dan pelepasan. Walaupun pengudaraan tidak akan membantu. Sama ada hutan atau udara laut.

Dan, sudah tentu, biotenaga. Pada semua orang Bandar "menghancurkan" untuk dibuang. Apa yang di tengah-tengah penindasan yang sia-sia manusia, yang telah mengatasi kemurungan? Rasa biotenaga bersih hanya boleh datang ke dalam hubungan dengan alam semula jadi. Bertemu matahari terbenam, berbaring di atas rumput, berjalan berkaki ayam di atas pasir, berenang di dalam kolam yang jernih itu ... katakan, supaya anda boleh menghilangkan elektrik statik. Apa pun itu, di pangkuan orang alam semula jadi cantik dengan cepat pergi dari keadaan putus asa, dan mula berasa rasa hidup lagi.

bantuan profesional

Kadang-kadang ia diperlukan. Sentiasa dalam suasana yang tidak baik kerana semua perkara di atas - ia adalah salah. Tetapi realitinya adalah lebih terkenal dengan kes-kes yang lebih serius. Mereka yang tidak antidepresan, terapi dan berbincang dengan doktor anda tidak boleh buat.

Ini merujuk kepada gangguan psikologi yang dicetuskan oleh sesuatu yang kehidupan manusia dimusnahkan dalam sekelip mata. Ia boleh menjadi apa-apa. Kematian orang yang dikasihi. Kehilangan semua negeri yang terkumpul. Pengkhianatan atau pengkhianatan. Kemusnahan semua rancangan, harapan dan impian, tanpa pengecualian. perubahan secara tiba-tiba. Pada masa-masa, anda benar-benar boleh memahami seorang lelaki yang kehilangan keinginan untuk wujud di dunia ini. Kerana hidupnya meninggalkan dirinya tujuannya, sebab yang baginya dia akan bangun pada waktu pagi. Lelaki kehilangan dirinya sendiri. Dan ini - hakikat bahawa walaupun musuh tidak mahu mahu.

rawatan

Ia bermula dengan psikoterapi. Bagi orang yang mengalami kemurungan dan negeri kronik tertekan, ia datang dengan kesukaran. Orang yang menentang untuk pelbagai sebab. Lebih sering daripada tidak kerana mereka fikir kempen untuk "kelebihan" psychotherapist, atau tidak mahu dianggap gila, atau "menggali" di kepala mereka. Dalam kes seperti ini, ia adalah penting untuk menyokong keluarga dan motivasi di pihak mereka. Jarang sekali orang pergi ke ahli terapi. Selalunya mereka meyakinkan saudara-mara, dan dalam kes-kes yang teruk juga menganjurkan sesi dengan kekerasan.

Psikoterapi melibatkan kesan terapeutik melalui jiwa tubuh manusia. doktor membantu pesakit untuk menghilangkan sosial, peribadi dan masalah emosi, pra-memasang dia hubungan peribadi yang mendalam melalui perbualan. Sering disertai dengan teknik kognitif, tingkah laku dan lain-lain.

penjagaan farmaseutikal

Ubat-ubatan yang ditetapkan juga. perasaan tertekan, punca-punca yang juga ditetapkan doktor, dirawat dengan antidepresan.

Ini ubat psikotropik yang menormalkan tahap neurotransmitter (seperti dopamin, noradrenalin dan serotonin). Selepas penerimaan mereka pada manusia meningkatkan mood dan selera makan, hilang kerinduan, keresahan, insomnia, sikap tidak peduli, peningkatan aktiviti mental. Dan dia pergi pada pindaan itu.

pelepasan emosi

Lelaki itu yang sentiasa mengiringi merosakkan mood, jarang mahu seseorang untuk bersembang. Sering mengatasi keinginan untuk menutup dunia luar dan terus hidup. Perkara utama adalah bahawa jiwa tidak ada yang tidak akan memanjat. Ramai orang berfikir bahawa mereka tidak dapat memahami. Yang takut mementingkan diri - membuka jiwa, dan sebagai balasan menerima tamparan.

Well, selalu benar-benar berlaku. Tetapi pembebasan emosi adalah perlu. Kaedah yang mana ia boleh dilakukan amat mudah. Seseorang itu cuba untuk mencari simpati di Internet, di bawah nama tanpa nama. Lain mengambil buku nota dan permulaan percikan pengalaman beliau di dalam kertas. Dan ini menjadi lebih mudah. Ia adalah lebih baik surat-menyurat dengan seseorang. Tidak perlu untuk merumuskan perkataan - cukup untuk negeri yang memerintah dalam minda dan jiwa. Selalunya, dalam perjalanan menjalankan jenis ini diari datang baik fikiran, betul. Ia kadang-kadang mungkin untuk mengetahui punca sebenar keadaan kemurungan, atau ia sendiri dilahirkan idea tentang bagaimana untuk menghadapi ia.

Untuk menetapkan matlamat dan pergi untuk mereka

Berikut adalah bagaimana anda boleh "menyingkirkan" perasaan tertekan. Apa yang lelaki, jika kemurungan itu benar-benar dia ditelan? Anda perlu bertolak dari bawah. Bagaimana sukar akan ia tidak. Semua ahli psikologi memberi nasihat kaedah ini. Ia adalah perlu untuk tetapkan sebarang sasaran. Ia mungkin kecil. Man diam di rumah, sebagai contoh, anda perlu untuk memaksa diri untuk keluar setiap hari untuk sekurang-kurangnya 15 minit. Ia sebenar. Mengambil matlamat, kita mesti bergantung kepada sumber-sumber mereka sendiri. Selepas pelaksanaannya perlu pastikan untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri, sekurang-kurangnya pujian untuk pencapaian baru.

Dan juga ia adalah disyorkan untuk mencari seorang penghidap rakan-rakan - mereka yang juga mengalami kemurungan. Jika keluarga dan rakan-rakan tidak faham orang itu, maka orang-orang ini pasti akan mencari sokongan. Lagipun, mereka tahu bahawa dia sedang mengalami. Mesyuarat "roh-roh kaum kerabat" untuk membantu mengurangkan rasa pengasingan, untuk mencari pemahaman dan juga tips.

mencari kegembiraan

Akhirnya saya ingin ambil perhatian perhatian satu cadangan yang lebih diambil tindakan. Ramai pakar menasihatkan orang ramai tertekan mencari makna baru dalam kehidupan. Sesuatu yang mana mahu bangun. Pilihan terbaik - untuk mendapatkan haiwan kesayangan.

Walaupun perubatan mengesahkan kepentingan haiwan dalam pemulihan kesejahteraan dan keadaan emosi. Terdapat statistik rasmi, mengesahkan bahawa orang yang mempunyai haiwan peliharaan, sehingga 30% kurang kemungkinan untuk dapatkan bantuan perubatan. Haiwan kesayangan adalah sahabat besar yang membawa kegembiraan.

Di samping itu, mula menjaga sebaik-baiknya makhluk hidup, seseorang itu akan mengukuhkan tenaga belas kasihan, berasa panas rohani. Malah, dalam banyak cinta tanpa syarat haiwan, ia hanya tidak boleh diluluskan.