Rumah dan KeluargaKehamilan

Latihan untuk wanita hamil: 3 Trimester

Saya mahu ambil perhatian sekarang bahawa semua wanita di negeri ini dilarang membuat set yang sama latihan gimnastik. Pakar membahagikan mereka dengan trimester, yang semestinya mengambil kira ciri-ciri fisiologi ibu mengandung, proses kehamilan, sifat dan intensiti senaman. Dalam usaha untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik dan mempunyai tempoh sembilan bulan keadaan yang baik, negeri yang sangat baik untuk kesihatan, dan melahirkan anak kemudian dengan mudah dipindahkan, saya ingin menawarkan latihan untuk hamil 3 trimester.

Jadi, dalam tempoh ini seorang wanita menghampiri bersalin, perut semakin besar dan lebih besar, tetapi untuk melaksanakan latihan fizikal semasa mengandung menjadi lebih sukar. Oleh itu, datang untuk membantu khas bola gimnastik dipanggil fitball, yang direka untuk latihan mudah, berkesan, menarik dan kendiri. Jurulatih tiga jenis kelas di bola ini, yang memberi perhatian khas kepada dada, lengan, paha dan punggung dengan.

Bagaimana untuk memulakan latihan untuk hamil 3 trimester? Sebagai permulaan, kita tidak perlu berat sangat berat kira-kira 1 kg. Duduk di atas bola dan bengkokkan tangan anda pada satu masa untuk 10 kali setiap satu. Selepas itu, bergerak ke lantai, mengambil kedudukan Turki, menghulurkan tangan anda, memeluk bola dengan tangannya, dan mula berirama memampatkan ia. Dengan senaman ini dengan sempurna menguatkan otot dada dan lengan.

Latihan untuk trimester mengandung 3 direka untuk paha dan punggung. Anda perlu untuk berbaring di atas lantai dan meletakkan satu kaki di atas bola, kemudian menjadikannya sebagai momentum pekeliling atau swing ia ke belakang dan sebagainya untuk 1 atau 2 minit. Kemudian, anda perlu duduk di atas latihan bola dan tempat kaki pelvis yang lebih luas sedikit untuk mengurangkan beban. Tangan perlu tarik pada paras dada, dan mula berputar pelvis 10 kali, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Jika anda berasa tidak selesa apabila melakukan latihan ini, kemudian meletakkan tangannya di atas bola untuk kemudahan tambahan.

Wanita jangan lupa bahawa senaman untuk hamil 3 trimester mesti dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, anda perlu terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda. Perlu diingat bahawa latihan Perkataan ini boleh menyebabkan nada rahim. Dalam kes itu, jika anda rasa tidak selesa atau sakit, atau penyertaan nadi, keperluan segera untuk menolak untuk melaksanakan latihan gimnastik. Anda perlu tahu bahawa anda tidak boleh melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang toksikosis cukup ketara, penyakit kronik, Polihidramnios, serta kehadiran pendarahan.

Maka apa jenis senaman yang anda boleh lakukan untuk wanita hamil? Dalam kes ini ia adalah yang terbaik untuk melakukan latihan pernafasan, yang akan membantu untuk menghadapi kesakitan teruk dan mengurangkan kepada minimum. Untuk memulakan kita bekerja pada diafragma, untuk tempat ini tapak tangan kiri pada perut anda, dan dada kanan. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengambil nafas dalam-dalam dan menghembus nafas. Anda perlu memastikan bahawa apabila terhidu mandi sahaja perut anda, tetapi dada harus semestinya tetap. Anda perlu bernafas hanya melalui hidung.

Seterusnya pernafasan toraks zaymomsya. Letakkan tangan anda di tepi, supaya siku anda melihat dalam arah yang berbeza. Apabila pernafasan perlu dilakukan supaya siku merosot dalam arah yang berbeza, tetapi dada dan abdomen terus bergerak-gerak. Selepas itu, cuba latihan berikut, meletakkan satu tangan di dadanya dan yang lain di perutnya. Anda perlu bernafas supaya dada inspiratory ditarik balik, dan perut yang telah ditetapkan. Perlu diingatkan bahawa set latihan perlu dilakukan selama kira-kira tiga puluh minit dan menonton pernafasan anda, anda tidak boleh melambatkan, kerana dengan itu kanak-kanak mungkin mengalami hipoksia.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.