Latihan pernafasan Cina. latihan asas

Meningkat daripada kepentingan dalam tradisi purba Timur setiap tahun adalah wajar. Ilmu yang selama berabad-abad orang-orang China mengasah, mendedahkan kepada kita rahsia kesihatan dan umur panjang. Lanjutan belia membantu latihan pernafasan Cina. Adakah mungkin untuk mempelajari teknik senaman? Ya, ini dilakukan sama ada pada mereka sendiri (dengan bantuan kesusasteraan khusus), atau dengan bantuan tuan yang berpengalaman. Cina latihan pernafasan dibahagikan kepada jenis, setiap yang mempunyai ciri-ciri sendiri. Pertimbangkan jenis yang paling biasa latihan terapeutik.

pernafasan cina menjalankan tszyanfey

Perkataan "tszyanfey" dari Cina harfiah diterjemahkan sebagai "kehilangan lemak." Tiga senaman mudah boleh membantu mengurangkan berat badan dengan menormalkan metabolisme dan penghapusan kelaparan. Mereka juga akan membantu berehat dan melegakan keletihan. Semua ini menyediakan kehilangan berat badan secara beransur-ansur yang tidak memudaratkan badan manusia, berbanding dengan diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang pantas. Plus juga adalah hakikat bahawa pelaksanaan senaman ini boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan mana-mana simulator khas. Satu-satunya perkara: anda perlu menyimpan pada pakaian yang selesa, tidak tahan pergerakan. Ia adalah penting untuk memahami bahawa latihan pernafasan Cina akan menyebabkan hanya jika anda melakukan senaman dengan kerap dan betul.

bilangan senaman 1. «Wave»

Ia bertujuan untuk mengurangkan rasa lapar. Ia mesti dilakukan sebelum makan. Kedudukan paling selesa - berbaring di belakangnya. Kaki bengkok pada lutut, kaki kedudukan rata. Meletakkan satu tangan di dada, kedua - di dalam perut. Dengan nafas perlahan yang mendalam berkumpul di perut dan angkat dada. Tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian menghembus nafas perlahan-lahan. Pada menghembus nafas, lukis dada dan mengembung abdomen. Membuat penuh empat puluh kitaran "menyedut-menghembus nafas".

Latihan №2. "Katak"

Latihan ini akan membolehkan untuk menormalkan fungsi CNS. Duduk di atas bangku yang rendah dengan kaki bahu-lebar selain. Sudut antara tulang paha dan tibia - line. siku di atas lutut, tangan kirinya tergenggam penumbuk (untuk lelaki - kanan) dan satu sarung itu. Seterusnya, berehat terhadap dahi dalam genggaman, untuk berehat dan untuk menutup mata mereka. Ambil nafas dalam sekurang-kurangnya 15 minit.

Latihan №3. "Lotus"

Ia membantu mengawal metabolisme dan meningkatkan peredaran darah. Bermula kedudukan - postur "duduk Buddha." Tangan, tapak tangan sehingga berbaring di atas kakinya di depan perutnya. Wanita mempunyai tangan yang hak di bawah sebelah kiri, dan lelaki - sebaliknya. Mata perlu ditutup. peringkat 1: 5 minit pernafasan lancar. Peringkat 2: 5 minit bernafas semula jadi dan tanpa tenaga. peringkat ke-3: 10 minit tanpa bernafas kawalan proses dengan penyucian minda dari pemikiran luaran.

pernafasan cina latihan Qigong

Latihan dilakukan di bawah muzik santai lancar. senaman ini meningkatkan keadaan fizikal, intelektual dan emosi.

Latihan №1. "Breath of Fire"

Pada menghembus nafas, perut ditarik mendadak. Kita bernafas diafragma. Latihan ini adalah sangat dinamik. Boleh menyebabkan pemula pening.

latihan №2

Tarik nafas perlahan-lahan dan mendalam. Penyedutan dan pengeluaran nafas dicirikan intensiti sama. Melakukan sekurang-kurangnya sepuluh minit.

latihan №3

Tarik nafas dan menghembus nafas hanya melalui hidung dilakukan. Badan santai, mata tertutup. Tempoh - 10 minit.

Menurut doktor dari China, masalah kilo tambahan dan kemunculan penyakit terletak pada ketidakharmonian yin-yang di dalam badan. Penstabilan Qi mengalir akan membantu untuk melupakan banyak isu, termasuk kira-kira lemak yang berlebihan. Ini akan datang ke bantuan latihan pernafasan Cina.