Impian buruk apa yang perlu dilakukan

Setiap orang sudah kenal dengan negeri ini, apabila keletihan ditumpuk, seolah-olah kepala anda menyentuh bantal, anda akan gagal dalam mimpi yang mendalam. Tetapi, selalunya, sehubungan dengan penguasaan kerja mental pada tenaga kerja fizikal, tidak begitu mudah tidur. Kebimbangan, insomnia, impian buruk, apa yang perlu dilakukan? Pertama sekali, adalah perlu untuk memahami sebab-sebab tidur yang buruk, dan mungkin ada banyak.

Tenang dan bernafas lancar

Bagi orang yang irama hidupnya tidak membenarkan mereka menguruskan rehat yang betul, sentiasa bergegas ke suatu tempat, memutuskan perkara yang penting, mengalami tekanan harian, insomnia adalah tindak balas normal badan. Ketegangan saraf yang berterusan dan kecemasan dalaman membawa kepada ketidakhadiran tidur yang kronik. Sebagai peraturan, orang tidak tahu apa yang perlu dilakukan jika mereka menderita insomnia dan mula menelan tablet dengan genggam, asap, tenang dengan alkohol atau menonton TV, dengan itu memburukkan keadaan mereka.

Jika anda mendengar pakar, pil tidur terbaik adalah kelonggaran lengkap, baik fizikal dan dalaman. Muzik santai yang menyenangkan, urut, aromaterapi, meditasi, malah bernafas, yoga. Semua ini menyumbang kepada peningkatan tidur, pengawalan penahan saraf dan kelonggaran otot. Hanya setengah jam sebelum waktu tidur, dalam tempoh sebulan dan anda akan merasa penambahbaikan.

Insomnia dari fikiran

Adalah dipercayai bahawa orang-orang yang terlibat terutamanya dalam kerja mental, tidak dapat tidur untuk waktu yang lama dan sangat sensitif dan tidak dapat tidur. Sememangnya bijak dalam hal ini, sudah tentu, kerana duduk di komputer sepanjang hari dan, dengan sengaja menindas hanya satu otot - otak, kita tidak menjadi letih secara fizikal, tetapi sangat membebani kepala dengan banyak maklumat. Dia yang menghalang kita daripada tidur. Selalunya, melihat mimpi buruk, apa yang perlu dilakukan, kita tidak tahu.

Jika kerja anda berkaitan dengan tanggungjawab yang besar dan tekanan mental, ini tidak bermakna bahawa untuk membawa kembali impian yang sihat, anda perlu pergi ke kayu pemotongan. Cuba untuk meningkatkan aktiviti fizikal pada siang hari, berlari lebih jauh di tangga, melakukan pemanasan, dan banyak lagi, ambil diri anda untuk peraturan, pulang dengan berjalan kaki. Anda akan melihat, tidak lama lagi anda akan mendapati bahawa bukan sahaja insomnia pergi, tetapi juga meninggalkan berat badan yang berlebihan.

Selain itu, ia sangat berguna, sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, untuk pergi selepas bekerja di kolam renang, jogging, berbasikal atau bermain ski, jika tingkap musim sejuk. Sukan dan rekreasi aktif menyumbang kepada peningkatan kesihatan, kecergasan fizikal dan, sememangnya, ubat yang sangat baik untuk insomnia.

Beberapa tip untuk "tidak tidur"

1. Pastikan untuk mengalihkan bilik tidur harian anda beberapa jam sebelum waktu tidur. Udara segar dan kesejukan memfasilitasi tidur yang cepat dan tidur dengan cepat. Haba dan udara basi, sebaliknya, menyebabkan ketidakselesaan dan gangguan tidur.

2. Ramai yang cuba menenangkan dengan segelas alkohol, menimbulkan impian yang buruk, apa yang perlu dilakukan adalah kontraindikasi. Menolak ubat perangsang dan psikotropika sebelum tidur: alkohol, rokok, kopi, teh yang kuat. Jangan salah faham tentang tindakan mereka yang santai.

3. Lebih suka bekerja di komputer dan menonton TV sebelum tidur, membaca mudah, tidak membebankan kepada pantulan khas, sebuah buku.

4. Daripada kopi atau teh yang kuat, minum teh herbal malam dengan chamomile, melissa dan pudina. Minuman ini menenangkan dan menggalakkan tidur yang sihat.

Insomnia bayi

Kanak-kanak mempunyai mimpi buruk, apa yang perlu dilakukan? Pertama sekali, anda perlu memberi haiwan kepadanya, menenangkannya, mengalihkan perhatiannya dan, tentu saja, jangan biarkan dia bersendirian malam ini. Keesokan harinya, bercakap dengan anak anda, terangkan kepadanya bahawa ia hanya mimpi dan anda tidak perlu takut. Tetapi jangan sekali-kali melarang dia datang kepada anda pada waktu malam dan bercakap tentang mimpi buruk. Biarkan anak anda mempercayai anda.

Satu lagi masalah biasa adalah bahawa bayi anda tidak tidur dengan baik. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? Pertama, ketahui sebabnya. Mungkin dia mempunyai beberapa jenis gangguan saraf, tiada hubungan dengan rakan sebaya, atau masalah kesihatan. Bawa dia ke doktor, kepada psikologi, memberi sokongan, kasih sayang dan perhatian ibu bapa.

Insomnia bukanlah kehendak badan kita, tetapi loceng kecil, menceritakan, mungkin masalah yang serius. Oleh itu, adalah berfaedah untuk mendengarnya dan memberikan bantuan yang tepat pada masanya.