Berbasikal: manfaat dan kemudaratan kepada kesihatan. Berbasikal di luar rumah

aktiviti-aktiviti sukan yang memberi manfaat kepada keadaan fizikal dan emosi. Mereka melegakan tekanan, seseorang yang dipertuduh tenaga dan yang paling penting, membuat angka itu lebih menarik. Tetapi apa-apa beban pada badan, di samping kesan-kesan positif boleh membahayakan kesihatan. Ini termasuk berbasikal, manfaat dan bahaya yang diterangkan dalam banyak penerbitan perubatan dan saintifik. Dalam beberapa kes, berbasikal unik berguna apabila anda perlu lebih berhati-hati dengan itu, ia adalah perlu untuk memahami dengan lebih terperinci.

Apa yang penggunaan berbasikal?

Dalam konteks gaya hidup dan kesihatan basikal yang betul - hampir sinonim, kerana diet yang seimbang dan berbasikal biasa - kunci kepada kesejahteraan dan penampilan yang menarik. Berbasikal, serta menunggang merentas desa, menguatkan tubuh manusia, ia mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular dan menyumbang kepada kelegaan dipercepatkan paru-paru. Ia adalah untuk sebab ini bahawa semua gimnasium moden dilengkapi treadmill dan basikal senaman, walaupun ia mungkin lebih baik untuk berbasikal penuh di udara segar?

Pakar mengatakan bahawa berbasikal membantu untuk menghalang walaupun pembangunan vena varikos, menjelaskan bahawa semasa menunggang darah melalui urat mula bergerak lebih cepat, dan bukannya pergerakan yang berterusan kaki membolehkan ia bertakung dan menjadi beku.

Juga, semasa memandu di udara terbuka, paru-paru mula bekerja lebih aktif, dengan itu cepat dibersihkan dari bahan-bahan berbahaya yang seseorang bernafas dalam setiap hari di sebuah bandar berdebu. Biasa berbasikal melatih ketahanan, mengurangkan keletihan, meningkatkan sistem imun dan melegakan insomnia. Bole Selain itu, sukan ini membantu menguatkan otot mata. Melihat ke dalam jarak, pelumba melatih mata, mencegah perkembangan myopia.

Kesan-kesan bahaya berbasikal

Seperti yang telah disebutkan, bukan sahaja mempunyai kesan positif ke atas seseorang menyediakan berbasikal. Manfaat dan kemudaratan perjalanan itu bergantung kepada tempoh dan keadaan kesihatan orang itu.

Sebab utama untuk kesan negatif ke atas badan adalah salah dan sakit tempat duduk basikal. Semasa perjalanan berat badan keseluruhan ditujukan kepada gerbang suci, yang tidak direka untuk beban tersebut. Pepejal dan cembung tempat duduk membawa kepada arteri yang dilanjutkan melalui pelvis, berada dalam keadaan mampat, dengan itu semakin merosot peredaran darah dalam badan.

Pada lelaki, hasil kinked saluran darah dan saraf di kawasan intim terjejas fungsi pembiakan dan masalah dengan ereksi. Pada wanita, kerana meramas berterusan rantau ini hilang sensitiviti kawasan intim, yang juga membawa kepada gangguan seksual.

Ia perlu ditekankan bahawa masalah ini timbul ketika berbasikal Tetap dan berpanjangan. berbasikal berkala di udara segar membawa lebih banyak kebaikan daripada keburukan.

Kehilangan berat badan dengan basikal

ia perlu dinyatakan secara berasingan yang berbasikal biasa merangsang proses metabolik dalam badan dan membantu untuk membuang berat badan yang berlebihan tanpa diet meletihkan, jadi kaedah ini untuk mengurangkan berat badan hari ini adalah sangat relevan. Otot semasa menunggang basikal cepat digulung memperoleh keanjalan, dan angka itu menjadi dekat dengan ideal. penurunan berat badan berlaku dengan pembakaran lemak terkumpul dalam badan. Ramai orang tertanya-tanya: berapa banyak kalori yang dibelanjakan semasa menunggang basikal? Sudah pasti sukar untuk menjawab kerana jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada umur orang itu, berat badan, pertumbuhan dan intensiti perjalanan.

Seseorang seberat 50 kg pada kelajuan yang perlahan (kurang daripada 15 km / h) membakar kira-kira 150-240 kalori, 20 km / h kelajuan - 250-350 kalori, dan menunggang lebih 25 km / jam membolehkan untuk menghilangkan 500 kalori . Dalam kes ini, atlet yang tinggi mengambil lebih kurang tenaga, jadi untuk menurunkan berat badan digalakkan untuk pedal sekerap mungkin.

Di mana anda boleh menunggang basikal?

Apabila merancang percutian mereka sendiri, ramai yang bertanya: di mana untuk menunggang basikal? Jika anda mempunyai pilihan basikal anda sendiri tempat untuk berjalan tidak akan menyebabkan terlalu banyak kesulitan. Ini boleh menjadi satu perjalanan ke negara ini, berbasikal keluarga diukur melalui wilayah hutan atau taman, dan mungkin seseorang memutuskan untuk pergi ke gunung. Dan bagaimana dengan mereka yang belum berjaya memperoleh kenderaan beroda dua, tetapi tidak keberatan menaiki ia? Dalam kes ini, anda boleh menggunakan perkhidmatan penyewaan basikal. Semasa sewa musim panas terbuka kebanyakan taman, yang sila disediakan pengangkutan untuk seisi keluarga, dan sesiapa sahaja boleh menikmati berbasikal dan keindahan alam semula jadi.

Bagaimana untuk memilih basikal?

Pada pandangan pertama, pilih basikal adalah sangat mudah, anda hanya mencari model kegemaran anda. Tetapi yang sebenarnya, proses ini mempunyai beberapa nuansa yang perlu diambil kira, supaya menunggang beroda dua "kawan" adalah selesa dan tidak menyebabkan bahaya kepada kesihatan.

Ia adalah penting untuk memilih basikal pertumbuhan kerana terlalu kecil, atau sebaliknya, bingkai yang tinggi pasti akan menyebabkan "tamparan" kepada tulang belakang.

Jika ketinggian lebih daripada 185 cm ia adalah perlu untuk memilih basikal dengan saiz bingkai kira-kira 54 cm. Atlet pertumbuhan purata (170-180 cm) boleh dipilih dalam ketinggian bingkai 48 cm.

Untuk memilih basikal yang betul untuk pertumbuhan, ia adalah lebih baik untuk menggunakan jadual di bawah.

Membayar perhatian khusus kepada Pilihan tempat duduk: ia tidak boleh terlalu tegar dan cembung.

Bagi mereka yang mempunyai berat badan lebih 90 kg perlu memperoleh model daripada aluminium atau keluli kekuatan tinggi supaya bingkai karboksilik direka untuk beban sehingga 80 kg.

Apa yang sepatutnya menjadi basikal secara bandar?

Basikal untuk memandu bandar harus agak selesa memandu kerusi tinggi dan luas yang berbeza.

Untuk kegunaan harian adalah lebih baik untuk memilih basikal ringan yang mudah untuk naik dan turun pada pendaratan.

Jangan membeli basikal yang sangat mahal, kerana dalam kes ini akan perlu bimbang tentang keselamatan kenderaan itu, meninggalkan dia di bawah dinding kedai atau pejabat. Untuk memudahkan pergerakan pada model bandar dilengkapi dengan pelbagai bakul, rak dan barang-barang kecil lain, yang membolehkan mudah untuk meletakkan produk yang dibeli dan kebebasan untuk mengawal basikal.

di litar lumba basikal bandar ia mestilah dilengkapi dengan perlindungan khas yang menghalang hubungan dengan pakaiannya.

Menunggang dalam keadaan cuaca basah dan berlumpur adalah disyorkan untuk memilih basikal dengan brek cakera.

A model untuk bandar-bandar perlu dilengkapi dengan shock absorber depan dan mempunyai beberapa kelajuan.

Pakaian untuk berbasikal

Dengan pilihan pakaian untuk perjalanan patut dijaga tidak kurang serius daripada membeli dirinya basikal. Ia bergantung kepada ia, bagaimana selesa akan berjalan, jadi ia tidak seharusnya menghalang pergerakan pelumba.

Ramai atlet menggunakan basikal di musim panas dan musim sejuk, masing-masing, semua pakaian yang dibahagikan kepada panas dan cahaya. Untuk musim sejuk memandu diukur secara optimum sesuai seluar LYCRA ketat dengan lapisan penebat dan apa yang dipanggil "lampin."

Dengan berjalan kaki, anda boleh membeli mana-mana kasut: kasut, kasut, but - perkara utama yang mereka berada di atas buku lali. Untuk kasut ia adalah disyorkan untuk memakai sarung kaki kapas sahaja, kerana mereka akan menjadi kaki paling selesa.

Anda juga perlu membeli seluar dalam khas (seluar dan jaket), yang pada musim sejuk diletakkan di bawah pakaian asas.

Untuk melindungi tangan anda daripada membeku, gunakan sarung tangan sukan khas dengan kelapa suede.

Pakaian untuk musim panas berjalan lebih mudah maka patut yang mudah seluar pendek anjal dan t-shirt.

Secara pilihan, anda boleh membeli topi keledar basikal dan cermin mata untuk melindungi mata dari matahari.

Adakah terdapat sebarang kontra untuk berbasikal?

Setiap sukan mempunyai kontra itu. Tidak terkecuali dan berbasikal, manfaat dan kemudaratan yang bergantung kepada banyak faktor. kontra terus untuk kelas berbasikal adalah:

• Pelbagai penyakit sendi;
• kehadiran cakera herniated;
• penyakit sistem otot;
• tulang belakang penyakit;
• penyakit jantung;
• masalah dengan saluran darah;
• aritmia.

Mempunyai salah satu daripada penyakit-penyakit ini harus menjadi sebab untuk berunding dengan doktor mengenai kawalan basikal. Ia juga difahami bahawa kadang-kadang walaupun kesesakan sejuk dan hidung biasa boleh menjadi penghalang untuk berbasikal. Oleh itu, sebelum anda mendapatkan pada basikal, ia adalah sangat penting untuk menilai keadaan kesihatan mereka, untuk beban semasa perjalanan itu tidak menyebabkan lebih bahaya kepada badan.

Beberapa tips untuk pemula penunggang

penunggang basikal baru akan berguna beberapa tips untuk mengelakkan berlakunya masalah kesihatan daripada melakukan senaman fizikal secara tiba-tiba:

• Ia tidak boleh pergi berbasikal segera selepas makan.
• Setiap kali, pergi dalam perjalanan, anda perlu membawa air minuman, kerana semasa berbasikal sering dahaga.
• Sebelum anda pergi di atas basikal, ia adalah disyorkan untuk menjalankan senaman sedikit untuk sendi.
• Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada keselamatan mereka sendiri. Untuk tujuan ini, ia adalah disyorkan untuk memakai pakaian yang terang kehadiran mencerminkan unsur-unsur yang membantu untuk mengenal pasti pelumba pada waktu malam.
• Ia adalah sangat penting untuk mempunyai topi keledar di atas kepalanya, mencegah kecederaan serius sekiranya berlaku kejatuhan.
• Dalam usaha untuk mengekalkan kecergasan perlu menunggang basikal tidak kurang daripada 2 kali seminggu.
• Meningkatkan jarak yang anda perlukan untuk perjalanan perlahan-lahan. Mengatasi jarak yang jauh, ia adalah perlu untuk berhenti untuk berehat.
• Semasa tunggangan lama untuk mendapatkan secara berkala dari kerusi itu, untuk memulihkan aliran darah di dalam badan.

Kesimpulannya, ia harus diperhatikan bahawa basikal semakin popular, bukan sahaja di kalangan ahli sukan yang gemar.

Ramai telah menyedari yang ketara menjimatkan masa dan wang mereka dalam perjalanan untuk bekerja akan membolehkan berbasikal. Manfaat dan kemudaratan berbasikal dalam setiap kes adalah berbeza, tetapi jika betul memilih model yang betul dan secara beransur-ansur menyediakan badan untuk tekanan, berbasikal akan membawa hanya keseronokan.

Jalan ke dan dari tempat kerja dengan basikal akan mengenakan caj kepada orang yang banyak positif dan tenaga yang diperlukan untuk hari yang produktif. Dan apabila anda mempertimbangkan berapa banyak kalori yang dibelanjakan semasa menunggang basikal, ianya agak mustahil dalam masa terdekat, jenis pengangkutan akan menjadi yang paling popular.