Beliau mengalami insomnia apa yang perlu dilakukan

Hari ini, berjuta-juta orang mempunyai hutang yang serius yang sangat besar. Kerana hutang ini kemalangan berlaku dalam pengangkutan, runtuh kerjaya, dan mungkin memecahkan keluarga. penindasan imun dan jangka hayat dikurangkan, penyakit seperti kencing manis, obesiti, penyakit jantung sering mengiringi ini "penghutang." Apa jenis hutang? defisit tidur.

Bagaimana untuk menentukan sama ada anda mempunyai hutang tidur?

Setiap orang, menurut saintis, ia mengambil masa kira-kira 8 jam tidur setiap malam. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa ada orang dan mnogospyaschie malospyaschie. Bagaimana untuk menjalankan samoanaziz jujur untuk mengetahui sama ada terdapat dalam kes anda, defisit tidur. Memberi perhatian kepada tanda-tanda tidur penuh:

• Jatuh tidur, seseorang itu tenang, tidak merasa kebimbangan, tidur datang dengan mudah, tanpa pil tidur.

• Seorang lelaki bangun di tengah malam yang jarang, dan dia bangun, cepat tertidur lagi.

• Pada waktu pagi, sebagai peraturan, tanpa bantuan jam penggera, seorang lelaki yang bangun dengan mudah dirinya pada masa yang sama.

• bangun dari katil dengan mudah, ia merasakan keriangan, pada siang hari ia tidak cenderung untuk tidur.

Bagaimana untuk merawat insomnia, nasihat praktikal

Jika pada masa-masa anda masih mengalami insomnia, apa yang perlu dilakukan:

1. Jangan makan sebelum perangsang katil (teh, kopi, alkohol). Ini adalah salah faham bahawa alkohol boleh mempercepatkan tidur. Walaupun ramai berasa mengantuk selepas minum arak, namun mereka akan bertindak excitingly.

2. Berhenti merokok. Bukan sahaja tidak merokok sebelum tidur, tetapi berhenti merokok sama sekali. Pertama sekali perokok mengalami masalah untuk tidur, kerana merokok meningkatkan tekanan darah, menguatkan jantung, merangsang otak. Oleh kerana gejala perokok bangun pada waktu malam lebih kerap daripada orang lain.

3. Menahan diri, lebih baik menahan diri sama sekali dari kerja-kerja fizikal dan mental yang sengit sebelum tidur. pendidikan jasmani menyumbang kepada rehat yang baik, tetapi tidak tidur. Sepenuhnya menghilangkan mimpi yang berkenaan pengalaman emosi mengganggu dan menyakitkan. Cuba untuk mengalihkan perhatian dan tidak perlu bimbang terlalu.

4. Jika bilik tidur anda adalah sejuk, gelap dan tenang, kemudian tidur akan datang lebih mudah. Jika anda tinggal berhampiran sumber bunyi, seperti lebuh raya, lapangan terbang, restoran dan malam, dan lain-lain, maka, walaupun anda mendapat digunakan untuk bunyi ini, kadang-kadang ia masih mungkin gangguan tidur. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Penyumbat telinga dan lain-lain cara perlindungan terhadap bunyi yang tidak dikehendaki untuk membantu menenggelamkan bunyi lain dan tidur tenang. Sesetengah orang, untuk menenggelamkan bunyi jalan, menggunakan apa yang dipanggil "hingar putih" itu. Ini berterusan, kekerapan monotonic bunyi, seperti buzz berputar kipas.

5. Berhati-hati menggunakan pil untuk insomnia. Fata bukti bahawa ubat-ubatan ini adalah ketagihan dan dengan penggunaan yang berpanjangan kesan sampingan yang tidak diingini muncul. Jika anda sering mengalami insomnia, apa yang perlu dilakukan, beritahu doktor, tetapi ubat-ubatan perlu digunakan untuk rawatan jangka pendek.

Pertimbangkan sama ada kambing biri-biri?

Rakyat soalan utama yang mengalami insomnia, "Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan tidur?". Untuk menjawabnya, penyelidik menjalankan satu eksperimen yang menarik. Tiga kumpulan pesakit yang mempunyai masalah dengan tidur, diminta untuk melaksanakan tugas yang mudah. Kumpulan pertama telah ditawarkan membayangkan sesuatu yang sangat menyenangkan, menyebabkan bersantai - air terjun, berehat di tempat yang menyenangkan atau sesuatu seperti itu. kumpulan lain terpaksa mental mengira biri-biri, manakala kumpulan ketiga mempunyai tugas untuk tampil dengan sesuatu yang mereka sendiri. Hasilnya, kumpulan pertama tertidur 20 minit lebih awal daripada biasa! Lain-lain, bagaimanapun, lebih lama daripada biasa tidak dapat tidur. Mengira kambing biri-biri yang tidak berguna dan membosankan, selain itu, ia tidak membantu untuk melupakan kebimbangan setiap hari.

Mengikuti contoh kumpulan pertama. Jika anda mengalami insomnia, apa yang perlu dilakukan, anda sudah tahu. Cuba untuk memohon semua tips ini, dan kehidupan anda akan berubah.

impian yang menyenangkan!