Bagaimana untuk menurunkan kolesterol tanpa dadah? jawapan profesional

Kolesterol adalah bahan tertentu yang merupakan sejenis bahan pembinaan di dalam badan. Kira-kira 80% dihasilkan oleh badan itu sendiri, tetapi baki 20% yang diberi makan dengan makanan. Saintis lazimnya dibahagikan kolesterol "baik" dan "buruk". Ia adalah disimpan secara berurutan yang kedua pada dinding arteri sebagai plak, yang terdiri daripada lemak, bahan berlilin. Selepas itu, beliau menimbulkan berlakunya penyakit kardiovaskular, serta pelbagai jenis komplikasi (aritmia, trombosis, dan lain-lain). Hari ini, malangnya, masalah ini dihadapi oleh ramai penduduk planet ini. Dalam artikel ini kita akan membincangkan bagaimana untuk menurunkan kolesterol tanpa dadah.

penurunan berat badan

Bagaimana untuk menurunkan kolesterol tanpa dadah? Mungkin yang paling berkesan kaedah - penurunan berat badan. Masalahnya ialah bahawa orang yang mempunyai tisu lemak berlebihan beberapa berat badan berlebihan dan hati menghasilkan secara langsung protein yang dipanggil fasa akut. lebihan mereka, seterusnya, memberi kesan kepada pembangunan badan dalam pelbagai proses radang. Itulah sebabnya pengurangan berat badan adalah benar-benar beberapa kilogram membawa kepada peningkatan segera dalam kepekatan kolesterol "baik" yang menghilangkan plak yang berlebihan dari dinding arteri.

Diet, mengurangkan kolesterol dalam darah

Menurut pakar-pakar, kolesterol masuk ke dalam badan dengan beberapa produk mempunyai kesan yang tidak bertanggungjawab. Walau bagaimanapun, masih terdapat standard tertentu penggunaan. Jadi, sebagai orang yang sihat sehari adalah cukup untuk makan kira-kira 300 mg kolesterol makanan yang mengandungi, dan bagi mereka yang berada dalam kumpulan risiko yang dipanggil - 200 mg. Untuk sentiasa mengekalkan tahap badan "baik" bahan binaan dan untuk menggalakkan kesimpulan "buruk", anda sering perlu makan makanan yang mengandungi lemak monotaktepu, serat, asid lemak omega dan pektin. Ini minyak ikan, dan kacang, kekacang dan semua, dan juga semua teh hijau biasa. Diperuntukkan dan buah-buahan khas, kolesterol. Sebagai peraturan, mereka berbeza warna ungu atau merah (contohnya, anggur, delima).

latihan fizikal

Bagaimana untuk menurunkan kolesterol (tanpa ubat) lagi? Pelik kerana ia mungkin berbunyi, tetapi sukan ini adalah seperti kaedah. Menurut laporan, senaman aerobik selama dua bulan meningkat kepekatan "baik" bahan binaan kira-kira 5%. Pakar mengesyorkan untuk memilih latihan-latihan yang secara langsung meningkatkan kadar jantung (berlari, berjalan, berenang). Cukup untuk melibatkan diri selama 30 minit beberapa hari seminggu, dan anda tidak perlu bersusah payah persoalan bagaimana untuk menurunkan kolesterol tanpa dadah.

berhenti merokok

Menurut laporan, orang-orang yang terdedah kepada tabiat berbahaya ini, adalah 300 kali lebih berkemungkinan untuk mengalami penyakit kardiovaskular. Dalam kes kegagalan di tempat pertama dengan ketara mengurangkan risiko mendapat kanser paru-paru serta meningkatkan kepekatan "baik" bahan binaan oleh kira-kira 10%.