Apa masa hari adalah yang terbaik untuk bermain sukan? Mengapa saya perlu bermain sukan

Tidak kira apa sebab anda telah membuat keputusan untuk mula bersenam, sama ada penurunan berat badan, penjagaan kesihatan, atau keinginan untuk mempunyai badan yang tona. Adalah penting untuk menjawab soalan: "Apa yang masa hari adalah yang terbaik ? Untuk melakukan sukan" Hampir setiap seorang daripada kita mempunyai urusan harian dan tanggungjawab mereka, dan meluangkan masa untuk latihan juga sangat bermasalah. Ada yang mempunyai masa pada waktu pagi, manakala yang lain - pada waktu petang, dan satu adalah percuma pada waktu petang. Jadi bagaimana yang boleh? Adakah terdapat masa tertentu dalam satu hari apabila penjajahan akan membawa manfaat maksimum dan bahaya minimum. Jika anda berfikir tentang apa-apa, ia adalah tanda yang sangat baik, menunjukkan bahawa anda benar-benar mendapat ke perniagaan dan tidak menyimpang daripada jalan yang dimaksudkan.

dua pendapat

Sesungguhnya anda telah mendengar tentang perkara yang sedemikian sebagai biorhythms, kerana mereka langsung memberi kesan kepada aktiviti kami untuk hari tersebut. Dengan mengkaji soalan ini, para saintis telah membuat kesimpulan bahawa masa yang paling selamat untuk latihan di waktu petang dan awal petang. Walau bagaimanapun, mereka datang dari hakikat bahawa dalam tempoh ini suhu badan meningkat manusia dengan 1-2 darjah, menghapuskan penerimaan pelbagai jenis kecederaan. Tetapi kita semua masih tahu dari sekolah, mengapa ia adalah perlu untuk melibatkan diri dalam sukan hanya selepas senaman yang baik. Oleh itu, jika kita memilih untuk menjalankan, melakukannya dengan betul, tidak kira apa masa. Terdapat juga pandangan bahawa terdapat perbezaan yang besar, siang atau malam yang anda lakukan, selagi anda melakukannya dengan kerap dan dalam jam yang sama. Oleh itu, badan anda sudah akan dijangka untuk memuatkannya dalam masa yang dikehendaki. itu dan adalah kompromi majoriti pendapat, selagi anda berasa selesa, anda tidak boleh memaksa diri anda, jika tidak ia akan membawa kepada akibat buruk.

angan-angan

Selalunya, selain daripada persoalan apa masa hari adalah yang terbaik untuk melibatkan diri dalam sukan, lebih orang yang bertanya persoalan sama ada untuk menjalankan latihan sebaik sahaja bangun. Ada yang sangat penting titik: sudah tentu, anda tidak boleh mendapatkan dari katil dan segera mula berjalan atau melakukan apa-apa senaman. Ya, dan tidak ada yang akan berbuat demikian. Antara bangun dan latihan terus kepada anda satu cara atau lain perlu melaksanakan langkah-langkah berikut: mencuci, berus gigi, menyegarkan badan, minum segelas air, berpakaian, berkemas dan pergi ke tempat di mana anda boleh bermain sukan. Dan ia tidak betul-betul "selepas mimpi." Kepada ramai orang, ia adalah senaman pagi memberikan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik untuk sepanjang hari. Oleh itu, dalam banyak negara-negara Timur telah memilih untuk melibatkan diri dalam sebelum matahari terbit, bagaimanapun, ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa terdapat sangat panas.

Bagaimana untuk memilih masa yang optimum untuk diri sendiri

Perkara pertama yang anda perlu memberi perhatian kepada adalah rutin harian anda: apa masa anda bangun, berapa banyak kerja, yang ialah panjang rehat tengah hari, sejauh mana tempat di mana anda akan dapat untuk bekerja, dan bagaimana anda rasa di siang hari. Menilai semua kemungkinan dan pilih pilihan yang terbaik, kerana tidak ada yang akan mengatakan dengan pasti bahawa senaman pagi adalah yang terbaik untuk anda. Di samping itu, ia adalah penting untuk memilih masa yang, yang anda perlu sentiasa perkara utama untuk prestasi - ia kerap, terutamanya jika matlamat anda - bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan, tetapi, sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan. Ia adalah berguna untuk menentukan anda biorhythms, kerana anda akan hampir pasti tahu apa masa hari adalah terbaik untuk melibatkan diri dalam sukan untuk anda.

Life pagi

Sekarang kita melihat setiap satu daripada latihan secara individu dan menimbang semua "kebaikan" dan "keburukan." Jika anda selepas analisis mudah membuat kesimpulan yang merujuk kepada kategori "Lark", kemudian meletakkan jam penggera pada 5-6 pada waktu pagi, dan pergi - untuk menjalankan. Ini adalah masa yang tepat untuk anda untuk mendapatkan caj kegembiraan hidup sepanjang hari. Tetapi kemudian anda perlu untuk tidur lebih awal dan, kerana mimpi itu mestilah lengkap, dan ia tidak perlu untuk mengorbankan mereka untuk faedah latihan. Apakah yang boleh menjadi lebih baik apabila anda keluar segar pagi untuk berjoging di sekitar pencinta anjing atau hanya yang sama seperti anda, pencinta latihan awal. udara masih bersih dan tidak tercemar, matahari hanya semakin meningkat, tetapi tidak cukup muzik bertenaga. Selepas anda boleh mandi, bersarapan dan pergi untuk bekerja dalam suasana yang baik. Ditambah lagi untuk melakukan sukan pada waktu pagi, ini adalah apa yang anda malam percuma, dan anda boleh menumpukan kepada perjuangan kegemarannya.

Jika hari percuma

kes yang agak biasa di mana masa jatuh betul-betul di tengah-tengah hari. Pada dasarnya, ini adalah pilihan yang terbaik untuk semua orang, kerana selepas makan malam dan "burung hantu" dan "larks" boleh berasa selesa. Nah, jika anda mempunyai panjang rehat tengah hari, maka anda boleh memilih sukan dan kecergasan, bilik bersebelahan dengan kerja. Berbeza dengan waktu malam, anda penuh dengan kekuatan dan senaman yang baik, anda tidak perlu bangun awal pada waktu pagi atau selepas kerja dalam keadaan kurus untuk mencuba untuk melakukan latihan. Lagipun, mengapa anda perlu untuk bermain sukan? Dalam usaha untuk menjadi sihat dan cantik tetapi diseksa manusia bukan yang pertama atau kedua gelaran.

latihan petang

Ia adalah masa untuk berbincang mengenai mereka yang adalah percuma hanya pada waktu malam, atau pada mereka yang paling selesa untuk hidup pada masa ini hari, iaitu, "burung hantu". badan terakhir direka supaya pada waktu pagi untuk dia dengan susah payah menguruskan untuk "swing" dan prestasi dalam sesuatu keadaan yang pada tahap yang rendah. Tetapi selepas bekerja, mereka cenderung untuk menjadi penuh dengan tenaga dan bersedia untuk memberi segala-galanya dengan sepenuhnya. Anda boleh memanggil, sebagai contoh, dalam perjalanan pulang ke gym, dan anda boleh makan dalam masa satu jam setengah untuk keluar dan senaman di udara segar. Perkara utama adalah untuk ingat bahawa jika anda membuat keputusan untuk pergi dalam untuk sukan pada waktu petang, untuk mengetatkan malam itu tidak berbaloi, jika tidak ia mengancam anda insomnia. Kelebihan termasuk hakikat bahawa tidak tergesa-gesa, berbanding dengan waktu pagi. Antara lain, ia adalah mudah dan bagi mereka yang suka untuk melibatkan diri dalam syarikat itu, kerana hampir semua pada malam itu adalah percuma, dan anda boleh menghubungi rakan-rakan.

selepas senaman bersantai

Selepas apa-apa senaman dan terutama malam, untuk yang lebih baik tidur harus menjalankan satu siri bersantai latihan, yang berdasarkan kepada prinsip-prinsip yoga:

• Baring di atas permukaan yang kukuh dan lurus dan menutup mata anda.
• Memulihkan pernafasan jika anda mempunyai sesak nafas, dan bernafas perlahan-lahan dan mendalam, tumpuan kepada setiap menyedut / menghembus nafas. Ini adalah perlu untuk menstabilkan kandungan kadar jantung dan oksigen darah.
• Kemudian beransur-ansur berehat badan anda bermula dengan jari-jari kaki dan kenaikan yang lebih tinggi, sila gelombang itu.
• Adalah penting untuk berehat setiap otot, bayangkan keadaan ini, seolah-olah anda mempunyai hari yang sangat sibuk, dan sekarang anda pulang ke rumah dan runtuh di atas katil.
• Berfikir tentang sesuatu yang baik dan menyenangkan, rasa badan ini penuh dengan graviti dan tenang. Rendam selama kira-kira 10 minit supaya, dan anda boleh bangun.

Selepas apa-apa yang tekanan senaman pergi, pernafasan dipulihkan, ia akan lebih mudah untuk tidur atau kembali ke perniagaan mereka.

petua berguna

Sekarang anda tahu apa masa hari adalah yang terbaik untuk bermain sukan, dan anda boleh mula latihan anda. Ia kekal hanya untuk memberi beberapa petua:

1. Pendekatan kepada pekerjaan perlu menjadi bijak, berfikir melalui semua butiran. Pertama, mulakan dengan makanan, kerana kita - apa yang kita makan.
2. Jangan mengada-adakan alasan, seseorang itu hanya untuk memberi bolong kepada kemalasan, dan sebab-sebab mengapa ia tidak perlu hari ini untuk pergi ke gym, terdapat banyak.
3. Terlibat pada setiap kesempatan, menghabiskan lebih banyak masa di luar, menggantikan kenaikan di tangga lif.
4. Jika anda tidak boleh lakukan pada masa yang sama, membangunkan pelan individu untuk diri mereka sendiri, perkara utama - kerap bersenam, dan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
5. Dari masa ke masa, anda mula untuk mendengar badan anda dan memahami apa yang berguna dan apa yang berbahaya, jadi mengambil masa anda dan tidak keterlaluan. Lagipun, mengapa anda perlu untuk bermain sukan? Hanya untuk menjadi sihat, dan sihat orang biasanya indah dan berjaya.