Serotonin: bagaimana untuk meningkatkan tahap dalam badan? cara yang berkesan

orang moden menggunakan pelbagai majalah, televisyen dan terutamanya Internet mempunyai akses kepada maklumat itu, yang dimiliki hanya pakar sempit sebelum ini. Hari ini, jika seseorang, sebagai contoh, mengadu kemurungan, bersama-sama dengan doktor hampir setiap biasa, bersimpati dan memberi nasihat, jangan lupa untuk menyebut tentang serotonin. Bagaimana untuk meningkatkan tahap bahan ini di dalam badan yang ia biasanya untuk perkara seperti ini, bagaimana ia berfungsi - mengenainya dan kami akan memberitahu dalam artikel ini. Jadi ...

Apa yang serotonin

Badan kita sentiasa mensintesis pintar bahan berkait rapat dengan aktiviti fizikal dan mental orang: suasana hati kita, selera makan, libido. Ia juga mampu untuk terus mempengaruhi kelakuan kita. Disebabkan tahap yang tinggi bahan misteri ini kita boleh berasa pecah tenaga, mood yang baik, dalam hal kekurangan - pengalaman kemurungan, kegatalan, dan lain-lain nama bahan ajaib - .. Serotonin. Bagaimana untuk meningkatkan tahap badan daripada "hormon kebahagiaan", akan difahami dengan lebih baik jika anda tahu bahawa sebahagian besar disintesis di dalam usus (80-90%) dan hanya 10-20 peratus daripada serotonin yang dihasilkan di dalam otak. Oleh itu, diet yang betul benar-benar boleh mengubah kehidupan kita.

Bagaimana "hormon kebahagiaan" dalam tubuh manusia

Antara sel-sel saraf di dalam badan kita sentiasa bertukar-tukar maklumat. Serotonin adalah pengantara yang berfungsi sebagai penghantar impuls saraf. Terima kasih kepada beliau, otak menerima arahan: bergerak, gembira, jangan sedih. Jika jumlah serotonin pelbagai fisiologi normal, ia menyediakan normal emosi, mood yang baik, prestasi dan sebagainya. D.

Jadi hakikat, dalam apa warna kita melihat realiti sekitarnya: dalam hitam atau putih - sangat memberi kesan kepada ketepatan isyarat dalam neuron dan bilangan yang mencukupi "hormon kebahagiaan". Pembaca kami berdasarkan bacaan boleh memberi gambaran bahawa serotonin yang lebih lebih baik. Ia tidak begitu! Hal melimpah-limpah hormon sebagai memudaratkan badan, serta kekurangan itu. Tetapi kita akan membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci apabila kita akan memberi tumpuan kepada ubat-ubatan yang meningkatkan serotonin. Bagaimana untuk meningkatkan tahap dalam badan, kaedah dan cara yang berkesan - semua ini adalah sangat penting terutama untuk orang yang mengalami kemurungan.

Apa yang berlaku apabila tahap serotonin diturunkan

Jika kekurangan badan serotonin, gejala berikut dipatuhi:

• Sakit kepala.
• Keletihan.
• Cepat marah.
• kemurungan negeri berbeza-beza tahap.
• Insomnia.
• Hilang selera makan atau, sebaliknya, meningkatkan ia.
• Keinginan untuk meminum arak.
• kemerosotan ingatan.

Fakta menarik tentang serotonin

Para saintis telah menjalankan kajian yang sangat menarik. Bayangkan satu pek monyet, yang memilih seorang lelaki tidak menyebabkan saudara-mara mereka berkenaan banyak (terlalu merendah diri dan terdedah kepada sawan pencerobohan). Tetapi di sini selepas dia buatan peningkatan paras serotonin, status haiwan Kenaikan yang sama. Monyet menjadi sangat yakin pada diri sendiri, tenang, berani melihat ke dalam mata, postur dia diluruskan. Ini memberikan beliau hak untuk menuntut dalam pek, walaupun peranan pemimpin.

Apabila hubungan memerhatikan orang juga didapati antara tahap serotonin, tingkah laku seseorang dan sikap kepada orang-orang di sekelilingnya. Para saintis telah mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap rendah serotonin dicirikan oleh impulsivity tinggi, kecenderungan untuk histeria, sakit saraf, yang menghalang mereka untuk menduduki status sosial yang lebih tinggi dalam masyarakat. Apabila para saintis mula belajar lebih lanjut mengenai serotonin, bagaimana untuk meningkatkan tahap dalam badan cara yang berkesan, kami mendapati hubungan songsang. Jika tak pasti dirinya, lelaki itu mula bekerja psikologi zakompleksovannym, kemudian apabila anda menukar tingkah laku luaran dan dalaman kesedaran diri dan meningkatkan tahap "hormon kebahagiaan" dalam badan.

Produk yang meningkatkan tahap serotonin dalam darah

Semua yang berminat dalam bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, kita perlu tahu bahawa terdapat banyak makanan yang boleh membantu dalam hal ini. Orang yang mengalami kemurungan sering mula makan banyak makanan manis dan berkanji (kek, biskut, gula-gula dan sebagainya. D.), Terutama mereka dosa seks lemah comel. Semua di atas mengandungi lebih daripada karbohidrat yang dipanggil segera. Mereka cepat menepukan badan dengan glukosa, tahap serotonin meningkat dengan mendadak, seseorang merasa lega, kebimbangan adalah disenyapkan, tetapi ia tidak bertahan lama, malangnya. Ini "tekanan jamming" secara beransur-ansur membiasakan diri, ada sesuatu seperti ketagihan karbohidrat cepat, yang akhirnya membawa kepada kemerosotan.

Tetapi karbohidrat kompleks - ini adalah apa yang anda perlukan! Terima kasih kepada mereka, badan tepu secara beransur-ansur, tahap gula dalam darah tidak tertakluk kepada pancang, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Sudah tentu, tidak akan dapat merasai sentiasa mengalir air pasang di tepi kegembiraan, anda perlu bersabar dan hari demi hari untuk memasukkan makanan berikut dalam diet anda:

• kacang;
• soba;
• kacang merah;
• kentang bakar;
• parsnips;
• beras perang;
• kacang;
• roti dari tepung gandum;
• bijirin penuh;
• muesli;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan.

Dan sekarang kita akan membuka rahsia yang sangat penting: untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, anda perlu memastikan bahawa pengambilan triptofan asid amino. Satu hingga dua gram tryptophan setiap hari adalah agak mampu untuk menyediakan pengeluaran biasa "hormon kebahagiaan". Kami memberi anda senarai makanan dengan kandungan tinggi asid amino dikehendaki. Sila ambil perhatian bahawa kedudukan pertama adalah produk dengan kepekatan yang tinggi tryptophan:

• keju;
• produk soya;
• keju krim;
• telur;
• kacang merah;
• daging tanpa lemak;
• cendawan tiram;
• keju lemak.

Rendah lemak kampung keju atau rendah lemak juga mengandungi serotonin. Bagaimana untuk meningkatkan badan "hormon kebahagiaan" pilihan, bukan? kopi semula jadi dalam jumlah beberapa cawan sehari adalah juga alat yang baik. A lebih banyak produk dalam komposisi yang mengandungi vitamin B (hati, soba, salad, yis, oatmeal). Tembikai, labu, pisang, kurma, limau, prun, aprikot kering dan coklat (pahit) - juga sekutu cemerlang dalam perjuangan untuk meningkatkan serotonin.

aktiviti fizikal dan cahaya matahari - faktor yang meningkatkan serotonin

Bagaimana untuk meningkatkan bahan-bahan ajaib badan yang membuat hidup lebih menyeronokkan, melalui pelbagai jenis makanan, kita faham. Tetapi semata-mata tidak akan makanan yang mencukupi. Kita mesti mula bergerak lebih, yang dalam belenggu itu, secara amnya, adalah cukup keras. Dan masih perlu membuat usaha kemahuan dan mendapatkan bantuan pendidikan jasmani. Ini tidak segera ditulis ke pusat kecergasan, anda hanya boleh melibatkan diri dalam berjalan di udara segar. Dengan cara ini, udara segar, tepu dengan oksigen - ini adalah satu lagi faktor, berkesan meningkatkan serotonin.

Dan ia adalah baik untuk lebih banyak cahaya matahari! Walau bagaimanapun, di sini kita kadang-kadang tidak berkuasa, t. Untuk. Langit adalah mendung, dan ia tidak bergantung kepada kehendak kita. Tetapi sebaik sahaja matahari, anda perlu menggunakannya seratus peratus.

Serotonin: bagaimana untuk meningkatkan tahap dalam badan. persiapan

Terdapat satu kumpulan ubat yang berkesan boleh mempengaruhi pengeluaran serotonin dalam badan. Mereka adalah nama rumit: blockers terpilih atau terpilih serotonin reuptake. ubat-ubatan seperti menyediakan pengumpulan hormon dalam neuron dalam kuantiti yang mencukupi.

Walau bagaimanapun, ia adalah mungkin untuk berlebihan, dan ini dengan sendirinya boleh membawa kemudaratan yang besar. Dalam kes ini, pesakit manusia mungkin keadaan hiperaktif, migrain yang teruk, gegaran, gangguan tidur, sawan. Oleh itu, ubat-ubatan ini semestinya mesti melantik seorang doktor yang menunjukkan dos yang tepat dan tempoh masa kemasukan. Untuk tujuan maklumat, kami membentangkan senarai ubat-ubatan yang meningkatkan serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: bagaimana untuk meningkatkan tahap dalam tubuh remedi kaum

Ia seolah-olah mempunyai semua cara untuk meningkatkan serotonin disenaraikan, tetapi masih terdapat resipi tradisional, mereka juga mesti disebut untuk kesempurnaan. Dan perkara pertama yang kita boleh mengesyorkan - ia adalah satu bathhouse Rusia dengan birch atau oak penyapu, bagaimanapun, sauna Finland juga amat sesuai. Selepas prosedur mandi perlu untuk meningkatkan kegembiraan dalam badan, jadi ia adalah alat yang berkesan.

Nah, selepas mandi akan lebih baik untuk minum penyembuhan teh. Di sini adalah tempat yang sempurna untuk memenuhi semua citarasa! pinggul sup yang sangat baik dengan madu, teh limau, teh dari Wort St John. herba Wort St John, secara kebetulan, mempunyai keupayaan untuk menghalang reuptake serotonin. Dari ekstrak walaupun ubat farmakologi yang dikemukakan di bawah tajuk paling ketara di "Negrustin".

Well, ia seolah-olah, semua mereka tahu, untuk memberitahu anda tentang serotonin: bagaimana untuk meningkatkan tahap dalam cara-cara kaum badan dan tablet, dan makan, dan senaman. Tetapi anda, wahai pembaca kami, ia kekal hanya mula menggunakan maklumat dalam amalan.

ucapan penutup

Apabila bersandar kemurungan, seseorang boleh merasakan bahawa tiada siapa dan tiada apa yang boleh membantu beliau, dia diatasi dengan sikap acuh tak acuh yang lengkap dan keengganan untuk mengambil apa-apa tindakan. Malah, pemikiran seperti itu adalah penyakit yang boleh diatasi, dan kemudian kegembiraan hidup pasti akan kembali.