Qigong untuk pemula. Qigong - senaman. Qigong - latihan untuk pemula. Qigong untuk Pemula

Amalan Qigong untuk pemula termasuk sebilangan besar faktor yang berbeza. kerja-kerja ini dengan tulang belakang, aspek psikologi, pernafasan yang betul , dan juga pengurusan tenaga.

Apa yang dimaksudkan dengan qigong yang?

Selalunya anda boleh mendengar pelbagai isu-isu yang melibatkan penggunaan seni itu. Orang-orang yang telah mendengar kesan-Nya yang ajaib dan berminat untuk mereka, pertama sekali ingin mengetahui apa yang Qigong untuk pemula.

Cepat memahami apa yang qigong, ia adalah mustahil. Dan ini adalah kes itu adalah bahawa sistem pelbagai rupa. Seni ini menggabungkan kedua-dua senaman pernafasan, dan pelbagai senaman rekreasi. Terdapat juga pertempuran qigong. Walau bagaimanapun, dalam kajian ini kita akan memberi tumpuan kepada apa yang ia adalah - Qigong untuk pemula.

Apa gunanya mempunyai satu set latihan?

Apakah penggunaan sistem seperti itu? Hampir tiap-tiap orang boleh menarik adalah bahawa yang paling dekat dengan dia. Bagi seseorang isu yang penting adalah pemulihan, seseorang - bentuk fizikal dan daya tahan. Tetapi kebanyakan pengamal qigong mempertimbangkan sistem sebagai asas untuk pengetahuan yang digunakan untuk menyelesaikan tugas-tugas kehidupan tertentu.

Manfaat kesihatan - satu keadaan yang amat diperlukan

Kita tidak boleh mengabaikan hakikat bahawa tujuan utama yang membawa satu set Qigong untuk pemula, adalah satu manfaat kepada kesihatan. Dan ini adalah tidak dicabar, kerana seni dilihat dari perspektif sistem, yang merangkumi pelbagai jenis amalan badan di mana keadaan fizikal diberikan sebahagian besar daripada perhatian. Bahawa manusia, yang membuat keputusan untuk menumpukan hidupnya kepada qigong boleh membangunkan bukan sahaja fleksibiliti. Dia akan dapat untuk membangunkan stamina dan kekuatan fizikal.

Spine sihat - kunci kepada kejayaan

Amalan Qigong untuk pemula memberi perhatian lebih kepada kerja dengan tulang belakang. Keadaannya adalah sangat penting dalam semua jenis arahan dan amalan. Untuk melakukan banyak latihan bukan sahaja perlu merasa tulang belakang, tetapi juga dapat bergantung di atasnya. Dalam perwakilan Tao ini sebahagian daripada badan menonjol ungkapan fizikal tertentu paksi manusia. Ia adalah sejenis sokongan untuk apa-apa aktiviti, kedua-dua fizikal dan tenaga. Sesiapa yang mengambil Qigong boleh benar-benar pasti bahawa ia akan memberi kesan positif keadaan tulang belakang. Sememangnya, ini hanya boleh dilakukan dengan pendekatan yang betul untuk keseluruhan sistem secara keseluruhan.

Dalam bidang perubatan, tulang belakang diberikan sebahagian besar daripada perhatian. Ramai orang tahu bahawa majoriti penyakit kronik secara langsung berkaitan dengan ini "sekeping" badan. Sebagai contoh, disebabkan anjakan vertebra mungkin berlaku saraf yang mengawal organ tertentu mencubit.

Pada mulanya, terdapat gangguan dalam aktiviti yang tidak memberi perhatian. Selepas masa yang tertentu, ini masalah kecil membawa kepada penyakit agak serius, untuk menyembuhkan yang sering sangat sukar.

Walau bagaimanapun, qigong boleh membawa keputusan yang memberangsangkan. Beliau bukan sahaja akan mula undur, tetapi juga kembali kesihatan asal.

Jangan lupa tentang pernafasan

Qigong untuk pemula bahagian utama perhatian kepada pernafasan yang betul. Oleh itu, adalah sangat penting untuk segera berkenalan dengan latihan pernafasan yang boleh didapati.

Tetapi tidak walaupun memberi tumpuan kepada isu ini, ia harus diperhatikan bahawa apabila kompleks "qigong bernafas" Pengamal secara automatik akan mengkonfigurasi pernafasan perut yang betul. Tidak lama dahulu, walaupun ubat telah mula mengiktiraf manfaat kaedah ini.

Mengapa penting untuk bernafas dengan betul?

Yang telah ditetapkan bahawa apabila latihan pernafasan yang diamalkan di Qigong meningkatkan pengudaraan paru-paru. Di samping itu, sama sekali urut semua organ-organ yang berada dalam rongga abdomen. Melakukan senaman pernafasan perut, seseorang membuang beban dari hati.

Sudah hanya faktor-faktor ini menunjukkan bahawa qigong mempunyai kelebihan yang besar. Tetapi jika ini tidak mencukupi untuk anda, anda perlu pergi ke manfaat psikologi sistem tersebut.

Qigong adalah bertujuan untuk bekerja dengan psikologi manusia

Ia bukan satu rahsia lagi bahawa dengan bekerja dengan badan boleh menangani kebanyakan masalah psikologi. Dan bekerja dengan klip otot, yang merupakan kelas Qigong untuk pemula, ia adalah contoh yang paling mudah ini.

tekanan yang berterusan, emosi yang kuat, saraf - ia memberi kesan kepada keadaan fizikal orang itu. Selalunya masalah ini berlaku otot diapit, seperti pengurangan otot atau sekumpulan keseluruhan. Emosi yang ditindas oleh seorang lelaki (kerana beberapa situasi tidak dapat diselesaikan) juga dipaparkan pada fizik manusia. Walaupun dalam situasi di mana orang hanya tidak perasan masa tekanan, masih tidak sedarkan diri penindasan emosi.

Kaedah penyelesaian masalah psikologi

Semua masalah di atas boleh diselesaikan dalam pelbagai cara. Dan lawatan ke pakar psikiatri - versi yang paling kompleks keputusan sebarang masalah. Sudah tentu, orang tidak sentiasa dapat mengatasi aspek psikologi. Mereka hanya tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Di samping itu, trauma psikologi boleh disimpan dalam dalam zaman kanak-kanak. Tetapi gimnastik Qigong untuk pemula akan membolehkan untuk menghadapi cabaran psikologi, hanya berehat pengapit otot.

Sudah tentu, untuk mempercayai apa yang dikatakan di atas, ia adalah sukar. Ini adalah kerana orang dalam keadaan semasa tidak sentiasa merasakan bahawa terdapat hubungan yang agak rapat antara badan dan minda. Tetapi orang-orang yang melakukan latihan dengan badan anda dengan selamat boleh mengatakan bahawa perubahan organisma melibatkan perubahan dalam kesedaran. Seseorang yang hanya perubahan sikapnya untuk hidup. Dalam ingatan mula muncul mata yang seolah-olah telah lama dilupakan. Faktor ini menjadikan ia mungkin untuk memahami dengan cabaran-cabaran baru yang dihadapi orang sebelum ini.

Anda boleh menganalisis masalah-masalah lama

Pelbagai keadaan boleh pulih supaya orang boleh dengan mudah dan hanya menyelesaikan masalah-masalah yang pada satu ketika dahulu berhantu. Dan aspek ini adalah merupakan pengesahan yang terbaik bahawa qigong - cara yang sangat berkesan untuk menyelesaikan masalah psikologi. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa sistem muncul untuk masa yang panjang dan untuk semua masa kewujudannya, dia mampu untuk memajukan diri, bertambah baik.

Perlu diingatkan bahawa faktor bahawa pelajaran qigong direka supaya semua orang mampu untuk harmoni membangunkan benar-benar semua aspek fizikal. Ia telah lama diketahui bahawa keadaan fizikal orang yang meletakkan psikologi beliau. Semua orang mempunyai peluang untuk melihat orang yang fleksibel dan mudah alih. Walau bagaimanapun, ia tidak diketahui sama ada mereka mempunyai sokongan dalaman.

Man perlu membangunkan harmoni

Dalam kehidupan, orang-orang ini telah benar-benar semua tindakan ciri ini: pelbagai idea-idea, keupayaan untuk cepat bertukar dari satu aktiviti yang lain, dan lain-lain Walau bagaimanapun, ia cukup buruk pergi ke keseluruhannya.

Kadang-kadang ia boleh berlaku dan jenis orang yang berbeza. Mereka mempunyai kekuatan fizikal yang besar, sedikit gerak perlahan dan kesedaran, yang perlahan dan menyeluruh. Tetapi otot besar orang-orang seperti menutup aliran tenaga. Oleh itu kesedaran lagi tidak dapat menyelesaikan beberapa masalah yang sangat sukar yang mereka juga telah diwujudkan.

Kadang-kadang anda melihat seorang lelaki yang mengalami ketidakselesaan dalam hubungan dengan orang lain semasa penginapan anda. Keadaan ini mendedahkan keakraban jenis orang. Mereka terlalu berhati-hati. Dan ini hanya sebahagian kecil daripada masalah-masalah yang boleh timbul.

Tetapi dengan pilihan yang tepat sesi latihan Qigong yang cukup pelbagai, anda boleh bekerja dengan setiap masalah individu. Semua latihan direka supaya orang dengan mudah dapat menilai bukan sahaja kekuatan mereka, tetapi juga untuk menganalisis kelemahan.

Sebagai contoh, perbandingan dengan Qigong senaman dengan dumbbells. Jenis kedua latihan mempunyai fokus yang sempit, seperti pembangunan hanya satu kumpulan otot. Dan dalam keadaan itu, apabila tisu otot tidak adalah bahagian yang kuat badan, anda akan bukan sahaja mendapat otot overdeveloped, tetapi akhirnya menghancurkan kelemahan mereka. Sebagai contoh, fleksibiliti.

Itulah sebabnya terdapat risiko daripada aktiviti-aktiviti yang mempunyai kekhususan yang sempit. Berdasarkan maklumat di atas, kita boleh mengatakan bahawa Qigong adalah sangat berguna untuk pemula. Dengan amalan, anda boleh berada di dalam harmoni, dan di atas semua untuk bekerja secara menyeluruh dengan perkembangan kesadarannya.

Berurusan dengan komponen tenaga

Bercakap mengenai amalan seperti qigong kesihatan, apatah lagi aspek tenaga. Ia boleh dianggap sebagai tubuh manusia dengan kedudukan kapal untuk tenaga. Ia perlu untuk membentuk satu keseluruhan yang bersatu. Oleh itu adalah perlu untuk memulihkan hubungan antara bahagian-bahagian individu badan dan membersihkan saluran di mana tenaga bergerak. Jika orang melakukan segala-galanya dengan betul, maka tenaga yang bukan sahaja tidak hilang, ia akan mula berkumpul. Faktor ini menyebabkan suasana yang hebat, mood yang sangat baik dan kesihatan.

Pada ketika itu, apabila akan dapat untuk mengumpul semua tenaga yang ada, harus bermula untuk meningkatkan kerja yang berkaitan dengan peredaran. Anda akan perlu untuk membetulkan "membina" kedudukan badan. Dalam erti kata lain, pada peringkat ini, kerja-kerja perlu dijalankan untuk systematize komponen tenaga yang ada.

keperluan asas untuk amalan

Perlu menahan diri daripada makan kira-kira sejam sebelum bermulanya program latihan itu. Tetapi selepas satu jam makan yang lebih baik untuk tidak minum. Mengambil mandi berikutan dengan tamat tempoh sekurang-kurangnya 20 minit selepas qigong sekolah.

Senaman selesai? Kemudian untuk setengah jam adalah lebih baik untuk tidak membaca buku dan menonton TV. Kelas harus bermula dan berhenti, untuk duduk dan matanya ditutup. Tetapi jangan mengelirukan ini dengan meditasi. Anda akan perlu untuk berehat bukan sahaja badan anda tetapi juga keberatan, keluar dari kepala saya benar-benar semua pemikiran dan kebimbangan yang timbul dalam kehidupan seharian.

amalan Qigong adalah yang terbaik untuk menangani dua kali sehari. Pendekatan ini akan membantu untuk mencapai keputusan yang lebih baik. melakukan senaman boleh hampir bila-bila masa. Jika anda berfikir tentang sesi pagi, hasil yang terbaik boleh dicapai dalam tempoh dari 5 hingga 8 jam. Pada waktu petang ia adalah yang terbaik untuk memulakan kelas dalam selang 18,00-21,00.

Pakaian seharusnya mudah dan bebas. Ia adalah dinasihatkan untuk membuat pilihan yang memihak kepada pakaian itu, yang anda tidak lagi akan digunakan di mana sahaja selain daripada pekerjaan. Pendekatan sedemikian akan serta-merta menala kepada gelombang tertentu. Sebahagian besar daripada perhatiannya perlu dibayar kepada kasut. Ia mesti layak dan mempunyai tunggal yang luas.

Jika ia adalah mungkin untuk mengadakan kelas di jalan, ia adalah perlu untuk menggunakan sepenuhnya. Hanya ia adalah perlu untuk mengambil kira masa yang angin tidak bertiup. Juga dari kelas di luar pada musim sejuk adalah masa yang terbaik untuk menyerah. Tempat terbaik untuk qigong adalah taman yang tenang. Jika anda mempunyai keengganan untuk melibatkan diri dalam, maka pilihan anda harus dibuat atas nama sekolah tradisional.

Apa yang perlu anda tahu, mengamalkan qigong

Adalah lebih baik untuk mengetahui dengan keperluan yang berkenaan dengan yang ingin melibatkan diri dalam Qigong.

1. Latihan untuk Pemula perlu untuk melaksanakan, memberi tumpuan perhatian mereka pada satu titik tertentu. Anda tidak perlu meletakkan terlalu banyak usaha. Segala-galanya telah berlaku secara semula jadi. Pada awal kesukaran mungkin timbul. Tetapi lama-kelamaan, semua akan diperolehi dengan mudah.
2. Bernafas semasa latihan harus licin. Tanpa mengira set pilihan anda latihan, untuk proses pernafasan sentiasa memenuhi keperluan tertentu. Dalam kebanyakan kes ia berkaitan dengan cara untuk memulihkan pernafasan semulajadi dan tenaga. Teruskan ke latihan seterusnya adalah perlu hanya jika nafas yang benar-benar dipulihkan.
3. Bukan sahaja badan tetapi fikiran perlu berehat sepenuhnya. Anda mesti berada dalam keadaan rehat.
4. Rekreasi dan pelaksanaan kemudahan latihan mesti ganti.
5. Ia adalah perlu untuk mematuhi perintah dan ketetapan dalam latihan qigong. Keperluan ini adalah wajib, dan ia sentiasa ditawarkan mahu melakukan amalan ini. Jangan hanya memilih latihan-latihan yang terlalu kompleks. Mula amalan anda harus dengan yang paling mudah. Menunjukkan kesabaran dan ketabahan. Hanya dalam kes ini akan membawa pekerjaan diperlukan manfaat seluruh tubuh anda.
6. Memilih perkara yang terbaik untuk dilakukan di memihak kepada sekolah-sekolah tradisional. Kelas mesti dijalankan hanya di bawah bimbingan seorang pengajar profesional. Jika tidak, anda mungkin akan mengalami pelbagai penolakan. Oleh itu, untuk mencapai apa-apa dalam keadaan seperti ini, ia akan menjadi sukar.
7. Tidak perlu membuang tenaga anda sia-sia. Beliau, sebaliknya, ia adalah perlu untuk mengumpul. Menyimpan apa-apa rancangan bermanfaat untuk anda. Kita perlu membangunkan tabiat yang benar-benar sihat. Jika tidak, terlibat dalam Qigong akan sia-sia. Ia hanya akan menjadi satu pembaziran masa, wang dan usaha.

Bagaimana untuk memilih sekolah dan kepala?

Latihan sistem ini mendapat populariti yang luas. Pada masa ini, terdapat sebilangan besar sekolah-sekolah, yang akan membantu untuk membuat kompleks Qigong untuk pemula. Di Moscow, di St Petersburg, terdapat institusi yang sama di Volgograd dan di bandar-bandar lain Rusia. Di samping itu, terdapat pelbagai jenis buku yang dikhaskan untuk subjek. Tetapi dalam hal ini ada satu masalah - bagaimana untuk membuat pilihan yang tepat di kalangan seperti aliran besar maklumat. Pertimbangan perlu diberikan beberapa garis panduan yang akan membantu untuk mencari amalan yang betul Qigong untuk pemula.

Buku-buku yang menumpukan kepada subjek ini, sudah tentu, membawa manfaat mereka sendiri. Tetapi dalam amalan ia memerlukan yang berpengalaman, dan yang paling penting - seorang guru yang berwibawa. Qigong matlamat kompleks perlu mematuhi sepenuhnya dengan tugas-tugas yang anda perlukan untuk menyelesaikan. Sebagai contoh, jika anda mahu untuk menghilangkan penyakit ini, ia tidak perlu untuk membuat pilihan yang memihak kepada amalan di bawah nama "Iron Shirt". Ini akan memberi peluang untuk membangunkan kuasa-kuasa besar badan sahaja benar-benar orang yang sihat.

Anda perlu membuat pilihan yang memihak kepada seorang guru yang dapat memberitahu kisah kemunculan amalan mereka dan mendedahkan nama-nama guru yang mengasaskan sekolah. Dan sistem, dan guru perlu menyebabkan hanya emosi yang positif, dan keinginan untuk mencapai matlamat ini dengan bantuan qigong.

Mana-mana pergerakan dalam amalan adalah Qigong asas?

Latihan yang terdapat banyak, boleh sangat pelbagai. Berdiri sebagai contoh pergerakan asas qigong. Walaupun kesederhanaan mereka, mereka sangat berkesan. Menguasai mereka, anda boleh memiliki, tanpa kehadiran seorang jurulatih profesional.

Kita mesti mengambil kedudukan permulaan. Kaki harus diletakkan pada lebar bahu. Tangan perlu dikecualikan di sepanjang badan. Kembali perlu disimpan lurus. Ia mengambil hidung nafas dalam-dalam. Dalam kes ini, tangan perlu bergerak ke atas melalui dua belah pihak. Pada menghembus nafas, tanpa mengubah kedudukan tulang belakang, ia diperlukan untuk bengkok. Lutut bengkok tidak perlu. Semua perlu lakukan dengan lancar. cerun perlu disiapkan pada masa ini apabila jarinya menyentuh lantai. Apabila meluruskan badan adalah perlu untuk mengambil nafas dan membawa tangan anda untuk perut. Tapak tangan hendaklah dihantar pada masa yang sama ke atas. Tanpa henti, tangan pada perut mula bangkit dalam apa-apa cara jika anda ingin naikkan langit. Pada masa yang sama, ia perlu melakukan pengeluaran nafas penuh. Tarik nafas, tangan perlu menyeberangi di hadapannya. Pada menghembus nafas, mereka perlu untuk larut dalam tangan.

Mengambil nafas dalam-dalam, tangan perlu diturunkan, melintasi mereka lagi di peringkat perut. Tangan harus diarahkan ke atas. Sekeliling mereka ke bawah, tangan perlu ditinggalkan, menjadikan menghembus nafas yang. Semua pergerakan dilakukan tanpa henti dengan lancar. Mereka mesti mengulangi kira-kira 4 kali. Mayat ketegangan ini tidak. Kembali perlu disimpan lurus. Ia adalah perlu untuk memantau pernafasan, yang perlu sesuai dengan pergerakan. Tarik nafas melalui hidung diperlukan, dan menghembus nafas - melalui mulut. pelajaran qigong seperti untuk pemula perlu dijalankan sebelum setiap senaman.

Intipati amalan qigong

Qigong pada dasarnya hampir sama dengan semangat kesukanan yang. Tetapi tidak seperti sukan lain dalam amalan ini memberi tumpuan kepada bekerja dengan tenaga. Terpulang kepadanya dan akan bergantung kepada tahap parameter kuasa.

Jangan takut frasa "Qigong untuk Pemula", pemikiran bahawa tidak ada kesan amalan ini tidak. Ini tidak begitu. Masalah utama untuk pemula adalah bahawa mereka mempunyai sensitiviti yang sangat miskin, tahap tenaga yang rendah. Oleh itu, untuk mencapai sesuatu, anda perlu untuk membangunkan rasa mereka. Hanya selepas itu anda boleh meneruskan ke peringkat yang lebih maju. Ingatlah bahawa jika anda membuat keputusan untuk kefahaman diri latihan amalan qigong untuk pemula tidak boleh diketepikan sebagai sesuatu yang tidak berkesan. Di samping itu, anda harapkan dengan cara yang sukar. Tetapi tidak ada yang mengatakan bahawa ia tidak dapat diatasi.

kesimpulan

Harus diingat satu aspek mudah, merujuk kepada sistem Qigong. Jawapan mengenainya positif sahaja. Dalam erti kata lain, pengamal tidak menyesal bahawa mula memahami cara ini. Tetapi setiap orang perlu membuat keputusan untuk diri mereka sendiri sama ada atau tidak qigong untuk mengamalkan. Tetapi penggunaan ia adalah cukup besar. Dan anda tidak boleh menafikannya. Jika anda membuat keputusan mengenai kelas, maka kami ingin anda setiap kejayaan yang anda mempunyai banyak untuk memahami dan memahami.