Postur rata. Satu set latihan untuk postur yang betul

Smooth postur - asas angka yang indah dan langsing. Apabila seseorang slouches, angka itu kelihatan hodoh. Orang dengan postur yang betul kelihatan lebih tinggi, kelihatan lebih ramping, lebih licin, lebih yakin.

kembali sihat

Peraturan utama belakang yang rata - pemeliharaan maksimum keluk semula jadi tulang belakang. postur yang baik adalah kedudukan relatif optimum bahagian badan. Di sini ia adalah penting untuk menghormati bermakna emas. Sudah tentu, bungkuk buruk, tetapi pastikan bahagian belakang anda lurus juga tidak berbaloi. Dalam kes ini, tulang belakang adalah tertakluk kepada hampir tekanan yang sama. kesihatan yang tidak baik dengan cepat menjadi satu tabiat. Dari masa ke masa, ini membawa kepada ketegangan kronik atau memendekkan otot dan ligamen belakang. Akibat kesihatan yang tidak baik adalah tetap dan semua lebih sukar kepada lengkung pembetulan spin terbentuk.

Perkataan "scoliosis" begitu biasa kepada semua orang yang banyak, mengenal pasti kehadirannya dalam kanak-kanak, tiada apa yang ia tidak mengambil. Dalam kes ini, terhad kepada ucapan sekali-sekala untuk remaja tentang postur semasa kerja sekolah atau duduk di komputer. Sebenarnya, scoliosis sering membawa kepada masalah yang serius yang memberi kesan bukan sahaja tulang belakang tetapi juga organ-organ dalaman.

scoliosis

Perkataan "scoliosis" berasal dari bahasa Yunani - "kelengkungan", dan penyakit itu sendiri mempunyai ciri-ciri kelengkungan tulang belakang ke kanan atau ke kiri. Oleh itu terdapat perubahan arah tulang belakang, dada cacat, dan perubahan patologi kemudian, satu cara atau yang lain, memberi kesan kepada seluruh sistem otot. Dalam kes-kes maju, kecacatan tulang belakang bukan sahaja membawa kepada postur sebagai lengkung belakang, dan melanggar fungsi organ-organ dalaman, dan kadang-kadang - saraf tunjang.

Punca scoliosis

Dalam kebanyakan kes, punca scoliosis adalah gangguan metabolik tisu penghubung, yang tergolong ke tulang. Cakera antara vertebra secara beransur-ansur beralih ke tepi, dan orang-orang yang lebih tinggi tanpa lemak. Kerja-kerja otot dan ligamen yang menghubungkan mereka, menjadi simetri, dan dalam proses pertumbuhan organisma membawa kepada berpusing tulang belakang.

Sejak tulang belakang diadakan dalam kedudukan, otot dan ligamen tertentu, punca kecacatan tulang belakang mungkin kelemahan radas otot, tinggal lama dalam kedudukan yang salah pada waktu sekolah, di komputer atau TV. Dalam kes ini, otot-otot mengetatkan, peningkatan dalam saiz dan menetapkan ia dalam kedudukan yang tidak normal.

Tanda-tanda postur yang lemah:

• ketinggian yang berbeza bahu;
• penjuru bawah bilah di sebelah sudut bilah daripada yang lain;
• tangan bentuk melabuh sisi garis pinggang segi tiga yang simetri dalam scoliosis, mereka adalah sama dengan belakang rata.

Jika anak anda mempunyai sekurang-kurangnya salah satu daripada gejala-gejala ini, dapatkan nasihat ahli penyakit kaki atau pakar kanak-kanak untuk diagnosis lanjut.

Pada umur perlu menjaga postur kanak-kanak itu?

Pakar percaya bahawa dengan kelahiran bayi adalah perlu untuk menjaga kanak-kanak itu adalah postur rata.

Selagi kanak-kanak berumur 2-4 tahun, ia sudah cukup bahawa dia bergerak, dan ibu bapa perlu mengikuti cadangan ini:

1. Katil dalam kanak-kanak harus cukup keras untuk melindungi tulang belakang daripada gangguan. Pada tahun pertama kehidupan bantal harus kecil, ia benar-benar boleh menggantikan tuala dilipat beberapa kali.
2. Kedudukan terbaik semasa tidur - di belakang.
3. Ia adalah penting untuk meletakkan bayi di atas perut beliau.
4. Apabila memakai bayi anda dalam kedudukan tegak, ia adalah perlu untuk menahan.
5. Jika bayi cuba untuk duduk, tidak obkladyvat bantal, sebagai postur bengkok meningkatkan tekanan pada tulang belakang rapuh.
6. Menonton postur beliau, tidak membenarkan untuk duduk untuk masa yang lama dalam satu kedudukan.
7. Meja dan kerusi mesti semestinya ketinggian dan umur kanak-kanak. Dia mesti duduk supaya lutut anda dibengkokkan pada sudut tepat, dan tapak kaki berehat di tingkat sepenuhnya. Ketinggian meja harus sedemikian rupa sehingga apabila duduk di belakangnya senjata telah bengkok pada sudut tepat.
8. Untuk sekolah tinggi pelajar perlu membeli beg galas untuk dipakai di belakang, tidak pada satu bahu, jadi beban diagihkan sama rata, bahu dan belakang adalah selari dengan menyediakan postur yang rata.

Jenis ubah bentuk postur

Apabila postur yang tidak betul boleh diperhatikan ubah bentuk utama lengkung fisiologi tulang belakang :

• lordosis serviks;
• lordosis lumbar;
• kyphosis toraks.

Jika postur yang lemah disebabkan oleh aktiviti fizikal, contohnya, mencari berjam-jam di komputer atau menonton televisyen, otot belakang melemahkan, menyebabkan degenerasi cakera tulang belakang.

Dalam kes ini, yang berikut jenis pengangkutan:

1. Tunduk. Dalam kes ini, ia meningkat kyphosis toraks, yang membawa kepada pembentukan bonggol. Terdapat pengurangan daripada bahu ke dada, bilah kegembiraan.
2. kembali rata. Juga, jenis ini postur dipanggil diperbetulkan. Dalam kes ini, semua keluk tulang belakang hampir menyamakan kedudukan. Taz datang ke hadapan.
3. pusingan kembali rata ia adalah bertentangan belakang, apabila terdapat peningkatan dalam kyphosis toraks. Ia menyerupai arka. tangan manusia tergantung, kepalanya menonjol.

Yang akan membantu untuk menjaga postur yang betul?

Kuat, otot yang harmoni adalah penting untuk mengekalkan postur yang rata dan perlindungan bersama. postur yang lemah dan otot lemah setiap tahun menyebabkan bahaya lagi. sekurang-kurangnya 45 minit perlu diberikan kepada senaman yang sederhana tiga kali seminggu, termasuk kuasa dan senaman regangan untuk postur yang rata. Amat berguna adalah pekerjaan seperti Pilates, yoga dan tarian:

• Pilates. Tepat, pergerakan dikawal menguatkan otot paksi, meningkatkan penyelarasan dan keseimbangan otot.
• Yoga. pergerakan regangan lancar yoga meningkatkan fleksibiliti. Asana - satu latihan khas dalam yoga, yang membayangkan secara beransur-ansur regangan otot dan ligamen, yang meningkatkan peredaran darah, keanjalan dan nada.
• Menari. Memperbaiki postur, keseimbangan dan penyelarasan.

Senaman untuk menguatkan otot belakang dan memperbaiki postur

Senaman untuk postur yang rata dengan ketara meningkatkan kesihatan belakang dan organ-organ dalaman.

1. Dalam kedudukan yang terdedah uprites tangan di bawah bahu dan kepala menyentuh dahi lantai. Pada menyedut, meneran otot belakang, angkat batang tubuh atas anda. 5 kali nafas dan menghembus nafas, menghembus nafas mengambil kedudukan permulaan.
2. Slaid sawit sedikit ke belakang - ke tahap dada - dan mengangkat perumahan lagi. Perlahan-lahan menolak tangannya di atas lantai, gua kuat. Tarik nafas - menghembus nafas 5 kali. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
3. Dapatkan dengan keempat kakinya. Duduk ke belakang dan bersandar ke hadapan, bersandar dahinya terhadap lantai. Menghulurkan tangan anda ke hadapan, menyedut / menghembus nafas lima kali. pose ini dipanggil postur bengkok embrio.
4. Berdiri dengan tangan tergantung bebas. Sebanyak mungkin tarik bahu ke hadapan, kemudian mengambil mereka di belakang, menyertai bilah bahu. Dilakukan secara perlahan selama lima ulangan.
5. Mengambil kedudukan berdiri, senjata tergantung bebas. Mengangkat bahu ke telinga, menghubungkan bilah. Kemudian menyerahkan mereka kembali dan lebih rendah. bahu dinaikkan ke hadapan, bukan untuk mengarahkan. Ulang lima kali.
6. Berdiri tegak, kaki kira-kira lebar bahu selain, sedikit bengkok pada lutut. Bersandar ke hadapan dan memahami sokongan yang stabil, sebagai contoh, belakang kerusi. Berkhidmat kepada pelvis kembali sehingga anda rasa ketegangan yang kuat di bahagian belakang atas. Mengira hingga 15, kembali ke kedudukan permulaan.
7. Duduk di atas kerusi, meletakkan kaki anda di atas lantai. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Regangan senjata antara kakinya, genggam kaki kerusi. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
8. Berdiri dengan kaki bersama-sama. Mencelup tangan anda di hadapan anda dan twist jari anda. Pada menyedut, angkat tangan anda di atas kepala anda, berpusing tangannya. Membelok sedikit kepada badan yang betul, cuba untuk tidak bergerak pada masa yang sama atau pelvis atau kaki. 3-4 membuat penyedutan dan pengeluaran nafas, menjadikan badan ke kiri.
9. Condongkan badan anda ke kiri. Dalam kes ini, jangan twist belakang anda, bengkok ke hadapan dan bersandar ke belakang. Meluruskan dan melakukan cerun yang sama ke kanan. Kemudian menghulurkan tangan anda sejauh atas mungkin, terbit kepada jari kakinya. Berehat, selepas kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 20 kali.

memilih simulator

Untuk mengelakkan masalah kembali, untuk menghapuskan kecacatan postur pada peringkat awal penyakit ini berguna peralatan senaman di rumah untuk tulang belakang. banyak pilihan yang terdapat di kedai-kedai khusus, yang lazimnya dibahagikan kepada:

• pembinaan T-leher;
• blok;
• bangku untuk sambungan;
• "Gorbunki".

Memilih simulator tulang belakang bergantung kepada tahap dan jenis strain postur. Sebagai contoh, "Gorbunki" - pilihan yang tepat untuk kanak-kanak umur sekolah, mereka membantu untuk mengekalkan postur yang sihat sambil duduk di meja, dan otot sokongan tulang belakang tulang belakang serviks dalam keadaan yang baik, menguatkan tulang belakang.

Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting pada sebarang usia, kerana ia membawa manfaat yang tidak ternilai kepada semua badan: ia menguatkan otot dan sendi, mengekalkan kekuatan tulang, memperbaiki postur dan koordinasi pergerakan.